7 sztuczek poprawiających pamięć bez wysiłku

Zawartość

• 1. Zawsze ucz się czegoś nowego
• 2. Rób notatki
• 3. Pamiętaj
• Zwrócić szczególną uwagę!
  Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.
• 4. Często czytaj ponownie informacje
• 5. Wykonuj aktywność fizyczną
• 6. Śpij dobrze
• 7. Prowadzić aktywne życie towarzyskie

Brak pamięci lub trudności w zapamiętywaniu informacji rzadko wiążą się z chorobami układu nerwowego, takimi jak choroba Alzheimera, które są częstym problemem także wśród młodzieży i dorosłych.

Można jednak poprawić umiejętność utrwalania informacji, stosując techniki ułatwiające dostęp do pamięci i zwiększające liczbę połączeń wykonywanych przez mózg, co ułatwia naukę i zwiększa wydajność w nauce i pracy.

Oto 7 wskazówek, jak zmienić rutynę i poprawić pamięć.

1. Zawsze ucz się czegoś nowego

Ciągłe dążenie do nauczenia się czegoś nowego polega na pobudzaniu mózgu do tworzenia nowych połączeń między neuronami oraz do uczenia się nowych sposobów myślenia i rozumowania. Ideałem jest zaangażowanie się w aktywność, której nie opanujesz, wyjście ze strefy komfortu i wprowadzenie nowych bodźców do umysłu.

Rozpoczęcie długiego procesu, takiego jak nauka gry na instrumencie lub mówienie nowym językiem, jest dobrym sposobem na stymulowanie mózgu, ponieważ można rozpocząć od łatwiejszych poziomów, które rozwijają się, gdy mózg rozwija nowe umiejętności.

2. Rób notatki

Robienie notatek podczas zajęć, spotkań czy wykładów zwiększa pojemność naszej pamięci, pomagając utrwalić informacje w umyśle.

Kiedy coś słyszysz, pisanie i ponowne czytanie automatycznie podczas pisania zwiększa liczbę razy mózg otrzymuje te informacje, ułatwiając naukę i utrwalanie.

3. Pamiętaj

Zapamiętywanie jest jednym z najważniejszych narzędzi stymulowania pamięci, ponieważ aktywuje zdolność uczenia się czegoś nowego i stałego kontaktu z nowymi informacjami.

Tak więc, czytając lub studiując coś, co chcesz naprawić, zamknij notatnik lub oderwij wzrok od informacji i zapamiętaj, co właśnie przeczytałeś lub usłyszałeś. Po kilku godzinach zrób to samo i powtarzaj ten proces przez kilka dni, ponieważ wkrótce zdasz sobie sprawę, że dostęp do informacji w twoim umyśle staje się łatwiejszy i łatwiejszy.

Oceń teraz swoją pamięć za pomocą następującego testu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.

Rozpocznij test 60 Next15Na obrazie jest 5 osób?

• Tak
• Nie

15Czy obraz ma niebieskie kółko?

• Tak
• Nie

15 Czy dom jest w żółtym kółku?

• Tak
• Nie

15 Czy na obrazie są trzy czerwone krzyże?

• Tak
• Nie

15 Czy zielone kółko oznacza szpital?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna z laską ma niebieską bluzkę?

• Tak
• Nie

15 Czy laska jest brązowa?

• Tak
• Nie

15Czy szpital ma 8 okien?

• Tak
• Nie

15 Czy w domu jest komin?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna na wózku inwalidzkim ma zieloną koszulę?

• Tak
• Nie

15 Czy lekarz ma skrzyżowane ręce?

• Tak
• Nie

15 Czy szelki mężczyzny z laską są czarne?

• Tak
• Nie

Poprzednie Następne

4. Często czytaj ponownie informacje

Aby łatwiej nauczyć się czegoś nowego, konieczne jest częste czytanie informacji lub ponowne trenowanie w przypadku umiejętności fizycznych lub manualnych, takich jak nauka gry na instrumencie lub rysunku.

Dzieje się tak, ponieważ studiowanie nowego tematu tylko w przeddzień testu lub tylko jeden dostęp do informacji powoduje, że mózg szybko interpretuje informacje jako nieistotne, szybko usuwając je z pamięci długotrwałej.

To zniechęca pamięć i zmniejsza zdolność uczenia się, ponieważ wszystko, co nowe, szybko wchodzi i opuszcza mózg.

5. Wykonuj aktywność fizyczną

Częsta aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie lub bieganie, zwiększa dotlenienie mózgu i zapobiega chorobom wpływającym na zdrowie układu nerwowego, takim jak cukrzyca i nadciśnienie.

Ponadto ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i zwiększają produkcję czynników wzrostu, które stymulują produkcję nowych połączeń między neuronami, dzięki czemu dostęp do pamięci jest szybszy i łatwiejszy.

6. Śpij dobrze

Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu, aby odpocząć i przywrócić wszystkie funkcje układu nerwowego. Niewielkie spanie powoduje spadek pamięci, kreatywności, zdolności krytycznych i zdolności do rozwiązywania problemów.

To właśnie podczas najgłębszych faz snu usuwane są z mózgu substancje toksyczne, a pamięć długotrwała zostaje utrwalona i utrwalona, ​​co sprawia, że ​​krótkie drzemki lub często przerywane zasypianie szkodzą dobrej pamięci. Zobacz, co dzieje się z ciałem, gdy nie śpimy dobrze.

7. Prowadzić aktywne życie towarzyskie

Poprawa pamięci to nie tylko stymulowanie umysłu trudnymi czynnościami, ale relaks i aktywne życie towarzyskie redukują stres, stymulują uczenie się oraz zwiększają zdolności rozumowania i rozumowania.

Dlatego ważne jest, aby ponownie odwiedzić przyjaciół, rodzinę lub odbyć długie rozmowy telefoniczne, aby utrzymać aktywne życie towarzyskie. Ponadto posiadanie zwierzaka pomaga również aktywować mózg.

Jedzenie jest również ważną częścią zdrowia mózgu, więc zobacz, jak jeść, aby poprawić pamięć, oglądając poniższy film.

Aby naprawić naukę, przeczytaj także:

• Pokarmy poprawiające pamięć
• Domowy środek na pamięć