Omega 3 stymuluje mózg i pamięć

Zawartość

• Jak używać Omega 3 do stymulowania pamięci
• Kiedy przyjmować suplementy Omega 3
• Inne potrawy związane z pamięcią

Omega 3 poprawia uczenie się, ponieważ jest składnikiem neuronów, pomagając przyspieszyć odpowiedzi mózgu. Ten kwas tłuszczowy ma pozytywny wpływ na mózg, zwłaszcza pamięć, umożliwiając szybszą naukę.

Podwyższony poziom omega 3 wiąże się z lepszym czytaniem i pojemnością pamięci, a także mniejszymi problemami behawioralnymi. Chociaż nie każdy, kto ma trudności z koncentracją, ma niedobór kwasów tłuszczowych omega 3, niedobór tego składnika odżywczego może być bezpośrednio związany z problemami z uwagą i nauką.

Jak używać Omega 3 do stymulowania pamięci

Najlepszym sposobem na poprawę pracy mózgu jest zbilansowana dieta oraz regularne spożywanie ryb i owoców morza, które gwarantują dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3. Dlatego zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w ten niezbędny kwas tłuszczowy, takich jak:

• Ryba: Tuńczyk, sardynki, łosoś, pstrąg, tilapia, śledź, anchois, makrela, dorsz;
• Owoce: Orzechy; kasztany, migdały;
• Posiew: chia i siemię lniane;
• Olej z wątroby dorsza. Odkryj zalety oleju z wątroby dorsza.

Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienna dawka omega 3 dla dorosłych wynosi 250 mg, a dla dzieci 100 mg i taką ilość można osiągnąć spożywając ryby i owoce morza 3 do 4 razy w tygodniu.

Kiedy przyjmować suplementy Omega 3

W przypadku braku możliwości spożywania ryb z taką regularnością lub w przypadku stwierdzenia braku kwasów omega 3 w bardzo szczegółowym badaniu krwi, zleconym przez lekarza, wskazane może być stosowanie suplementów omega 3 w kapsułkach, które można nabyć w aptekach. , drogerie i niektóre supermarkety. Jednak aby wykonać tę suplementację, ważne jest, aby mieć asystę lekarza lub dietetyka, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Inne potrawy związane z pamięcią

Picie zielonej herbaty przez cały dzień to również dobra strategia na poprawę pamięci i koncentracji. Zobacz więcej przykładów produktów spożywczych, które poprawiają pamięć i pobudzają mózg w tym filmie: