5 wskazówek dotyczących karmienia, które pomogą kontrolować astmę

Zawartość

• 1. Jedz pokarmy przeciwzapalne
• 2. Jedz więcej białka
• 3. Zwiększyć zużycie płynów
• 4. Zmniejsz spożycie cukru
• 5. Zmniejsz spożycie produktów bogatych w kwasy omega-6
• Przykładowe menu dla astmy

Ponieważ astma jest chorobą wywołującą stan zapalny dróg oddechowych, osoby z tą chorobą powinny jeść ostrożnie, preferując pokarmy zawierające środki przeciwzapalne i przeciwutleniacze, takie jak na przykład pokarmy bogate w kwasy omega-3.

Ponadto powinni również unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, ponieważ węglowodany zużywają więcej tlenu, gdy są trawione, zwiększając wydolność oddechową i zwiększając ryzyko ataku astmy.

Sama żywność nie pomaga w leczeniu astmy, ale ją poprawia, dlatego powinna służyć jako uzupełnienie leczenia wskazanego przez pulmonologa.

Poniżej przedstawiono niektóre zalecenia żywieniowe, które mogą pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć częstotliwość napadów astmy.

1. Jedz pokarmy przeciwzapalne

Pokarmy przeciwzapalne zmniejszają wytwarzanie w organizmie substancji stymulujących stan zapalny tkanki płucnej. Oprócz sprzyjania układowi odpornościowemu, czyniąc organizm bardziej odpornym na inne choroby, takie jak na przykład grypa lub przeziębienie.

Omega-3, witamina C, witamina A i E, allicyna, polifenole, między innymi, to silne przeciwutleniacze o właściwościach przeciwzapalnych. Niektóre z pokarmów, które można włączyć do codziennego życia, to między innymi łosoś, tuńczyk, sardynki, oliwa z oliwek, nasiona chia, siemię lniane, awokado, pomarańcza, truskawka, kiwi, guawa, brokuły, kapusta, czosnek, cebula i inne.

2. Jedz więcej białka

W niektórych przypadkach leczenie astmy odbywa się za pomocą sterydów. Jednak ten rodzaj leku może zwiększyć rozkład białek organizmu. Dlatego podczas jego podawania ważne jest spożywanie większych ilości pokarmów bogatych w białko, szczególnie w przypadku dorastających dzieci.

3. Zwiększyć zużycie płynów

Aby ułatwić fluidyzację i łatwiejsze eliminowanie wydzielin powstałych w wyniku astmy, zaleca się wypijać co najmniej 2 litry płynu dziennie oraz spożywać wodę, herbaty lub naturalne soki bez cukru.

4. Zmniejsz spożycie cukru

Dla osób z astmą ważne jest, aby unikać zdrowia i żywności bogatej w cukry proste i tłuszcze nasycone, oprócz produktów uprzemysłowionych, zwłaszcza w czasie kryzysu. Te pokarmy są prozapalne, więc sprzyjają stanom zapalnym organizmu i osłabiają mechanizmy obronne, utrudniając kontrolowanie astmy.

Ponadto nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w cukier może utrudniać oddychanie, ponieważ podczas jego metabolizmu zużywa się więcej tlenu do trawienia i uwalnia się więcej dwutlenku węgla, co powoduje zmęczenie mięśni oddechowych.

Z tego powodu należy unikać spożywania napojów bezalkoholowych, białego cukru, ciastek, czekoladek, ciast, słodyczy, przekąsek, gotowych posiłków i fast foodów.

5. Zmniejsz spożycie produktów bogatych w kwasy omega-6

Ważne jest, aby spożycie omega-6 nie było większe niż spożycie omega-3, ponieważ może też nasilać stany zapalne organizmu. Niektóre przykłady produktów bogatych w kwasy omega 6 to olej sojowy, olej jabłkowy i olej słonecznikowy.

Przykładowe menu dla astmy

Podane ilości różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i związanej z nimi choroby, ważne jest, aby zasięgnąć porady dietetyka, aby można było przeprowadzić pełną ocenę i zweryfikować najbardziej odpowiedni plan żywieniowy zgodnie z potrzebami osoby.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących łagodzenia astmy: