4 składniki odżywcze, które mogą poprawić zdrowie seksualne kobiet

Zawartość

• Magnez
• Witamina D
• Maca
• Włókno
• Recenzja dla

Te składniki mocy – które można znaleźć w żywności lub suplementach – pomagają złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego, zwiększyć popęd seksualny i utrzymać silny system.

Magnez

Minerał rozluźnia mięśnie, aby złagodzić skurcze. Równoważy również poziom insuliny, aby pomóc w stanach takich jak zespół policystycznych jajników, mówi Cindy Klinger, R.D.N., dietetyk z Oakland w Kalifornii. Celuj w 320 miligramów dziennie, z migdałów, siemienia lnianego i roślin strączkowych. (Powiązane: Te wkładki obiecują, że skurcze miesiączkowe znikną)

Witamina D

Niski poziom jest związany z infekcjami drożdżakami, infekcjami dróg moczowych i bakteryjnym zapaleniem pochwy, mówi dr Anita Sadaty, ginekolog integracyjny z Roslyn w stanie Nowy Jork. Witamina D przyspiesza produkcję związków przeciwdrobnoustrojowych zwanych katelicydynami. Mówi, że przyjmowanie do 2000 IU dziennie jest bezpieczne, z suplementu lub łososia i wzbogaconych produktów mlecznych. (Powiązane: Oto Twój przewodnik krok po kroku dotyczący leczenia infekcji drożdżowej)

Maca

Szeroko dostępna w postaci proszku, ta roślina superfood zawiera mieszankę wapnia, magnezu i witaminy C, aby zrównoważyć hormony stresu, które zabijają popęd płciowy, mówi dr Sadaty. (Jest to szczególnie korzystne dla kobiet stosujących antydepresanty, które często wpływają na libido). Sugeruje dodanie miarki energetyzującego proszku do porannego koktajlu.

Włókno

Myślimy o tym głównie dla zdrowia jelit, ale ten składnik odżywczy pomaga również usuwać nadmiar estrogenu z organizmu, co może zmniejszyć PMS, a nawet może zapobiec mięśniakom macicy, mówi Klinger. Zacznij od filiżanki dziennie zielonych warzyw liściastych i warzyw kapustnych i zwiększ do 2 filiżanek. Pomoże to Twojemu systemowi zaaklimatyzować się i zapobiec wzdęciom. (Powiązane: Korzyści z błonnika sprawiają, że jest to najważniejszy składnik odżywczy w Twojej diecie)

Recenzja dla