Przegląd 14 najlepszych nootropów i inteligentnych leków - Wellness

Autor: Roger Morrison

Data Utworzenia: 21 Wrzesień 2021

Data Aktualizacji: 9 Grudzień 2024

Recenzja 14 najlepszych nootropów i inteligentnych leków - Wellness

Zawartość

1. Kofeina
2. L-teanina
3. Kreatyna
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax Ginseng
7. Ginkgo biloba
8. Nikotyna
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetaminy (dodatkowe)
14. Metylofenidat (Ritalin)
Podsumowanie
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetaminy (dodatkowe)
14. Metylofenidat (Ritalin)
Podsumowanie

Nootropy i inteligentne leki to naturalne lub syntetyczne substancje, które można przyjmować w celu poprawy sprawności umysłowej u zdrowych ludzi.

Zyskały popularność w dzisiejszym wysoce konkurencyjnym społeczeństwie i są najczęściej używane do poprawy pamięci, skupienia, kreatywności, inteligencji i motywacji.

Oto 14 najlepszych nootropów i ich poprawiających wydajność.

1. Kofeina

Kofeina to najpowszechniej spożywana substancja psychoaktywna na świecie ().

Występuje naturalnie w kawie, kakao, herbacie, orzechach kola i guaranie oraz jest dodawany do wielu napojów gazowanych, napojów energetyzujących i leków. Można go również przyjmować jako suplement, samodzielnie lub w połączeniu z innymi substancjami ().

Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu, przez co czujesz się mniej zmęczony ().

Niskie lub umiarkowane spożycie kofeiny w wysokości 40–300 mg zwiększa Twoją czujność i uwagę oraz skraca czas reakcji. Dawki te są szczególnie skuteczne dla osób zmęczonych (,,).

Podsumowanie Kofeina to naturalnie występująca substancja chemiczna, która zwiększa Twoją czujność, poprawia Twoją uwagę i skraca czas reakcji.

2. L-teanina

L-teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w herbacie, ale można ją również stosować jako suplement ().

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny działa uspokajająco, nie powodując senności (,).

Stwierdzono, że przyjmowanie nawet zaledwie 50 mg - ilości znajdującej się w mniej więcej dwóch filiżankach parzonej herbaty - zwiększa fale alfa w mózgu, które są związane z kreatywnością ().

L-teanina działa jeszcze skuteczniej razem z kofeiną. Z tego powodu są często używane razem w suplementach zwiększających wydajność. Co więcej, oba są naturalnie występujące w herbacie (,).

Podsumowanie L-teanina jest aminokwasem występującym w herbacie, który może zwiększać uczucie spokoju i może wiązać się ze zwiększoną kreatywnością. Jego skuteczność jest jeszcze większa w połączeniu z kofeiną.

3. Kreatyna

Kreatyna to aminokwas, którego organizm używa do produkcji białka.

To popularny suplement kulturystyczny, który wspomaga wzrost mięśni, ale jest również korzystny dla mózgu.

Po spożyciu kreatyna dostaje się do mózgu, gdzie wiąże się z fosforanem, tworząc cząsteczkę, której mózg używa do szybkiego napędzania komórek (11).

Ta zwiększona dostępność energii dla komórek mózgowych jest związana z poprawą pamięci krótkotrwałej i umiejętnościami rozumowania, szczególnie u wegetarian i osób silnie zestresowanych (,,).

Badania pokazują, że można bezpiecznie przyjmować 5 gramów kreatyny dziennie bez żadnych negatywnych skutków. Większe dawki są również skuteczne, ale badania dotyczące ich długoterminowego bezpieczeństwa są niedostępne ().

Podsumowanie Kreatyna to aminokwas, który może poprawić pamięć krótkotrwałą i umiejętności rozumowania. Jest najbardziej skuteczny u wegetarian i osób zestresowanych. Wykazano, że dawki 5 gramów dziennie są bezpieczne w dłuższej perspektywie.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri to starożytne zioło używane w medycynie ajurwedyjskiej w celu wzmocnienia funkcji mózgu.

Kilka badań to wykazało Bacopa monnieri suplementy mogą przyspieszyć przetwarzanie informacji w mózgu, skrócić czas reakcji i poprawić pamięć (,,).

Bacopa monnieri zawiera aktywne związki zwane bakozydami, które chronią mózg przed stresem oksydacyjnym i poprawiają sygnalizację w hipokampie, obszarze mózgu, w którym przetwarzane są wspomnienia ().

Efekty czegoś Bacopa monnieri nie są odczuwalne od razu. Dlatego dawki 300–600 mg należy przyjmować przez kilka miesięcy, aby uzyskać maksymalne korzyści (,).

PodsumowanieBacopa monnieri to ziołowy suplement, który, jak wykazano, poprawia pamięć i przetwarzanie informacji, gdy jest przyjmowany przez kilka miesięcy.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea to zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi skuteczniej radzić sobie ze stresem.

Kilka badań to wykazało Rhodiola rosea suplementy mogą poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie wypalenia zarówno u osób niespokojnych, jak i bardzo zestresowanych (,).

Przyjmowanie małych dziennych dawek Rhodiola rosea wykazano, że zmniejsza zmęczenie psychiczne i poprawia samopoczucie studentów podczas stresujących okresów egzaminacyjnych ().

Potrzebne są dalsze badania, aby określić optymalne dawkowanie i lepiej zrozumieć, w jaki sposób zioło powoduje te efekty.

PodsumowanieRhodiola rosea to naturalne zioło, które może pomóc organizmowi przystosować się do okresów wysokiego stresu i zmniejszyć związane z nim zmęczenie psychiczne.

6. Panax Ginseng

Żeń-szeń Panax korzeń to starożytna roślina lecznicza używana do wspomagania funkcji mózgu.

Przyjmując pojedynczą dawkę 200-400 mg Żeń-szeń Panax wykazano, że zmniejsza zmęczenie mózgu i znacznie poprawia wydajność w trudnych zadaniach, takich jak psychiczne problemy matematyczne (,,).

Jednak nie jest jasne, jak to zrobić Żeń-szeń Panax poprawia funkcje mózgu. Może to wynikać z jego silnego działania przeciwzapalnego, które pomaga chronić mózg przed stresem oksydacyjnym i wzmacnia jego funkcję ().

Niektóre długoterminowe badania wykazały, że organizm może przystosować się do żeń-szenia, przez co staje się mniej skuteczny po kilku miesiącach stosowania. Dlatego potrzebne są dalsze badania dotyczące jego długoterminowych skutków nootropowych ().

Podsumowanie Sporadyczne dawki Żeń-szeń Panax może pomóc w poprawie funkcji umysłowych, ale potrzebne są dalsze badania dotyczące jego długoterminowej skuteczności.

7. Ginkgo biloba

Ekstrakty z liści Miłorząb dwuklapowy drzewo może mieć również pozytywny wpływ na mózg.

Miłorząb dwuklapowy wykazano, że suplementy poprawiają pamięć i przetwarzanie umysłowe u zdrowych osób starszych, gdy są przyjmowane codziennie przez sześć tygodni (,,).

Nabierający Miłorząb dwuklapowy przed wysoce stresującym zadaniem obniża również wysokie ciśnienie krwi związane ze stresem i obniża poziom kortyzolu, rodzaju hormonu stresu ().

Postawiono hipotezę, że niektóre z tych korzyści mogą wynikać ze zwiększonego przepływu krwi do mózgu po suplementacji Miłorząb dwuklapowy ().

Chociaż wyniki te są obiecujące, nie wszystkie badania wykazały korzystne skutki. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć potencjalne korzyści Miłorząb dwuklapowy na twoim mózgu ().

Podsumowanie Niektóre badania to sugerują Miłorząb dwuklapowy może poprawić pamięć i przetwarzanie umysłowe oraz może być korzystne w sytuacjach stresowych. Potrzebne są jednak dalsze badania.

8. Nikotyna

Nikotyna to naturalnie występująca substancja chemiczna występująca w wielu roślinach, zwłaszcza w tytoniu. To jeden ze składników, które powodują, że papierosy są tak uzależniające.

Może być również spożywany przez gumę nikotynową lub wchłaniany przez skórę za pomocą plastra nikotynowego.

Badania pokazują, że nikotyna może mieć działanie nootropowe, takie jak zwiększona czujność i uwaga, szczególnie u osób z naturalnie słabą koncentracją uwagi (,).

Stwierdzono również, że poprawia funkcje motoryczne. Co więcej, żucie gumy nikotynowej wiąże się z lepszą szybkością i płynnością pisma ręcznego ().

Jednak substancja ta może uzależniać i jest śmiertelna w dużych dawkach, dlatego należy zachować ostrożność ().

Ze względu na ryzyko uzależnienia nikotyna nie jest zalecana. Jednak używanie nikotyny jest uzasadnione, jeśli próbujesz rzucić palenie.

Podsumowanie Nikotyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, która zwiększa czujność, uwagę i funkcje motoryczne. Niemniej jednak w dużych dawkach uzależnia i jest toksyczny.

9. Noopept

Noopept to syntetyczny inteligentny lek, który można kupić jako suplement.

W przeciwieństwie do niektórych naturalnych nootropów, działanie Noopeptu można odczuć w ciągu minut, a nie godzin, dni lub tygodni i zwykle trwa kilka godzin (,).

Badania na zwierzętach wykazały, że Noopept przyspiesza, jak szybko mózg tworzy i odzyskuje wspomnienia, zwiększając poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), związku, który promuje wzrost komórek mózgowych (,,).

Badania na ludziach wykazały, że ten inteligentny lek pomaga ludziom szybciej wyzdrowieć po urazach mózgu, ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, w jaki sposób może być stosowany jako nootropik u zdrowych dorosłych (,).

Podsumowanie Noopept to szybko działający, syntetyczny nootropik, który może poprawić pamięć poprzez zwiększenie poziomu BDNF w mózgu. Potrzeba jednak więcej badań na ludziach.

10. Piracetam

Piracetam to kolejna syntetyczna cząsteczka nootropowa, która jest bardzo podobna do Noopeptu pod względem struktury i funkcji.

Wykazano, że poprawia pamięć u osób z upośledzeniem umysłowym związanym z wiekiem, ale wydaje się, że nie przynosi wielu korzyści zdrowym dorosłym (,).

W latach siedemdziesiątych kilka małych, źle zaprojektowanych badań sugerowało, że piracetam może poprawiać pamięć u zdrowych dorosłych, ale te odkrycia nie zostały powtórzone (,,).

Chociaż piracetam jest szeroko dostępny i promowany jako inteligentny lek, brakuje badań nad jego skutkami.

Podsumowanie Piracetam jest sprzedawany jako suplement nootropowy, ale brakuje badań potwierdzających jego skuteczność.

11. Fenotropil

Fenotropil, znany również jako fenylopiracetam, to syntetyczny inteligentny lek, który jest szeroko dostępny jako suplement bez recepty.

Ma podobną strukturę do piracetamu i Noopeptu i pomaga mózgowi odzyskać zdrowie po różnych urazach, takich jak udar, epilepsja i uraz (,,).

Jedno badanie na szczurach wykazało, że fenotropil nieznacznie poprawia pamięć, ale badania potwierdzające jego stosowanie jako inteligentnego leku u zdrowych dorosłych są niedostępne ().

Podsumowanie Fenotropil jest sprzedawany jako inteligentny lek, ale badania wykazujące korzyści poprawiające pamięć u zdrowych dorosłych są niedostępne.

12. Modafinil (Provigil)

Powszechnie sprzedawany pod marką Provigil, modafinil jest lekiem na receptę, który jest często stosowany w leczeniu narkolepsji, stanu powodującego niekontrolowaną senność ().

Jego działanie pobudzające jest podobne do działania amfetaminy czy kokainy. Jednak badania na zwierzętach sugerują, że ma mniejsze ryzyko uzależnienia (,).

Kilka badań wykazało, że modafinil znacznie zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia pamięć u pozbawionych snu dorosłych (,,).

Poprawia również funkcjonowanie wykonawcze lub zdolność do właściwego zarządzania czasem i zasobami, aby osiągnąć swoje cele ().

Chociaż wydaje się, że modafinil ma silne działanie nootropowe, w większości krajów jest dostępny tylko na receptę.

Nawet jeśli jest przepisywany, ważne jest, aby używać tego leku w sposób odpowiedzialny, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych.

Chociaż modafinil jest ogólnie uważany za nieuzależniający, przypadki uzależnienia i odstawienia odnotowano przy dużych dawkach (,).

Podsumowanie Modafinil jest lekiem na receptę, który może zmniejszać senność i poprawiać funkcjonowanie mózgu u zdrowych osób dorosłych, szczególnie u osób pozbawionych snu. Jednak należy go przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami.

13. Amfetaminy (dodatkowe)

Adderall to lek na receptę zawierający silnie pobudzające amfetaminy.

Jest najczęściej przepisywany w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i narkolepsji, ale jest coraz częściej stosowany przez zdrowych dorosłych w celu poprawy uwagi i skupienia ().

Adderall działa poprzez zwiększenie dostępności substancji chemicznych w mózgu, dopaminy i noradrenaliny w korze przedczołowej, obszarze mózgu kontrolującym pamięć roboczą, uwagę i zachowanie ().

Amfetaminy znajdujące się w Adderall sprawiają, że ludzie czują się bardziej przebudzeni, uważni i optymistyczni. Zmniejszają również apetyt ().

Przegląd 48 badań wykazał, że Adderall znacząco poprawił zdolność ludzi do kontrolowania swojego zachowania i poprawił pamięć krótkotrwałą ().

W zależności od dawki i rodzaju przepisanej pigułki efekty utrzymują się do 12 godzin ().

Należy zauważyć, że leki te nie są pozbawione skutków ubocznych.

Adderall jest powszechnie nadużywany na kampusach uniwersyteckich, a niektóre badania wskazują, że nawet 43% studentów używa leków pobudzających bez recepty ().

Skutki uboczne nadużywania Adderall obejmują niepokój, niski popęd seksualny i pocenie się ().

Rekreacyjne nadużywanie Adderall może również powodować poważniejsze skutki uboczne, takie jak zawał serca, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem (,,).

Dowody na to, że Adderall poprawia sprawność umysłową są mocne, ale należy go przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami.

Podsumowanie Adderall nie jest dostępny bez recepty, ale wydaje się, że poprawia funkcjonowanie mózgu u zdrowych dorosłych i osób z ADHD.

14. Metylofenidat (Ritalin)

Ritalin to kolejny lek na receptę stosowany w leczeniu objawów ADHD i narkolepsji.

Podobnie jak Adderall, działa pobudzająco i zwiększa stężenie dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Jednak nie zawiera amfetamin ().

U zdrowych osób dorosłych Ritalin poprawia pamięć krótkotrwałą, szybkość przetwarzania informacji i uwagę (,).

Zwykle jest dobrze tolerowany, ale może mieć odwrotny skutek i utrudniać myślenie, jeśli zostanie przyjęta nadmierna dawka ().

Podobnie jak Adderall, Ritalin jest powszechnie nadużywany, zwłaszcza przez osoby w wieku 18–25 lat ().

Najczęstsze skutki uboczne Ritalin to bezsenność, ból brzucha, ból głowy i utrata apetytu ().

Może również powodować halucynacje, psychozę, drgawki, arytmie serca i wysokie ciśnienie krwi, szczególnie w dużych dawkach (``,).

Ritalin jest silnym stymulantem, który należy przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami i ściśle monitorować pod kątem nadużyć.

Podsumowanie Ritalin to inteligentny lek, który poprawia przetwarzanie informacji, pamięć i uwagę. Jest dostępny tylko na receptę.

Podsumowanie

Nootropy i inteligentne leki odnoszą się do naturalnych, syntetycznych i przepisywanych na receptę substancji, które poprawiają funkcje umysłowe.

Inteligentne leki na receptę, takie jak Adderall i Ritalin, mają najsilniejszy i najbardziej znaczący wpływ na pamięć i uwagę.

Syntetyczne suplementy nootropowe, takie jak Noopept i piracetam, są szeroko dostępne, ale brakuje badań nad ich skutecznością u zdrowych dorosłych.

Wiele naturalnych nootropów jest stosowanych w medycynie alternatywnej, ale ich działanie jest zwykle bardziej subtelne i wolniej działające. Czasami stosuje się je razem, aby zwiększyć ich skuteczność.

Stosowanie nootropów i inteligentnych leków rośnie w dzisiejszym społeczeństwie, ale potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć ich korzyści.