Ćwiczenia nitkowania nerwów do wypróbowania

Zawartość

• Co to jest nici nerwowe?
• Na rwa kulszowa
• Od kolan do klatki piersiowej
• Ścięgna podkolanowe
• Mobilizujący odcinek
• Tylne rozszerzenie
• Odcinek pośladkowy
• Zespół cieśni nadgarstka
• W przypadku zespołu ujścia klatki piersiowej
• Stojąc
• Leżąc
• Czy są jakieś zagrożenia?
• Dolna linia

Co to jest nici nerwowe?

Nić dentystyczna jest rodzajem delikatnego ćwiczenia, które rozciąga podrażnione nerwy. Może to poprawić ich zakres ruchu i zmniejszyć ból. Czasami nazywa się to szybowaniem nerwowym lub nerwowym.

Nić dentystyczna zwykle działa najlepiej w połączeniu z innymi zabiegami. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, najpierw skonsultuj się z lekarzem. W oparciu o podstawową przyczynę bólu nerwowego mogą zalecić najlepszą kombinację leczenia.

Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń na nitkowanie nerwów, oto kilka podstawowych wskazówek:

• Nici nerwowe nie powinny być bolesne. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przestań.
• Podczas ćwiczeń nićmi nerwowymi staraj się rozluźnić mięśnie.
• Upewnij się, że oddychasz podczas ćwiczeń. Staraj się brać długie, głębokie oddechy.
• Zacznij powoli i wykonuj tylko kilka powtórzeń naraz, dopóki twoje ciało się nie dostosuje.

Na rwa kulszowa

Twój nerw kulszowy jest głównym nerwem, który biegnie od dolnej części kręgosłupa do każdej nogi. Rwa kulszowa dzieje się, gdy korzenie nerwu kulszowego są ściśnięte. Rwa kulszowa może powodować:

• drętwienie
• mrowienie
• słabość
• promieniujący ból w dolnej części pleców, pośladkach, nogach i stopach

Badania pokazują, że połączenie nici nerwowej z tradycyjną fizykoterapią może skutecznie zmniejszyć ból kulszowy. Może również poprawić zakres ruchu w biodrach.

Od kolan do klatki piersiowej

1. Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
2. Zegnij kolana, utrzymując stopy w linii z biodrami.
3. Trzymaj jedno kolano obiema rękami i pochyl się w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Zrób to samo z drugą nogą.
6. Powtórz jeszcze trzy razy, na przemian lewą i prawą nogę.

Ścięgna podkolanowe

1. Stań prosto i unieś jedną nogę na stopniu lub innej stabilnej powierzchni. Trzymaj nogę wyprostowaną i palce u stóp skierowane w górę.
2. Pochyl się do przodu, utrzymując wyprostowane plecy. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zrób to samo z drugą nogą.
5. Powtórz jeszcze trzy razy, na przemian lewą i prawą nogę.

Mobilizujący odcinek

1. Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
2. Zegnij kolana, utrzymując stopy w linii z biodrami. Trzymaj podbródek schowany.
3. Zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Podeprzyj tył zgiętej nogi obiema rękami.
4. Powoli wyprostuj nogę, trzymając przez 20 do 30 sekund. Staraj się nie wciskać dolnej części pleców w podłogę.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zrób to samo z drugą nogą.
7. Powtórz jeszcze trzy razy, na przemian lewą i prawą nogę.

Tylne rozszerzenie

1. Połóż się na klatce piersiowej ze zgiętymi łokciami i dłońmi płasko na podłodze.
2. Pchnij rękami, aby wygiąć plecy. Trzymaj biodra na podłodze i szyję prosto. Poczujesz rozciąganie mięśni brzucha. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 8 do 10 razy.

Odcinek pośladkowy

1. Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
2. Zegnij lewą nogę na kolanie i oprzyj prawą stopę na lewym udzie.
3. Za pomocą rąk pociągnij lewe udo do siebie. Trzymaj kręgosłup i biodra prosto. Poczujesz rozciąganie w prawym pośladku.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz z prawą nogą.
6. Powtórz jeszcze trzy razy, na przemian lewą i prawą nogę.

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka ma miejsce, gdy nerw pośrodkowy w nadgarstku jest podrażniony lub ściśnięty. Często występuje u osób, które często powtarzają ruchy dłoni lub palców. Nić dentystyczna może działać najlepiej w połączeniu z tradycyjnymi zabiegami.

Aby rozpocząć, znajdź stabilne krzesło. Usiądź z prostymi plecami i szyją. Trzymając ręce po swojej stronie, zegnij łokieć pod kątem prostym. Twój kciuk powinien być skierowany do góry. Następnie przytrzymaj każdą z tych sześciu pozycji każdą ręką przez 5 do 10 sekund:

1. Zrób pięść wszystkimi palcami.
2. Trzymaj nadgarstek prosto. Rozsuń palce, trzymając je razem kciukiem z boku palca wskazującego.
3. Zegnij nadgarstek i palce do tyłu.
4. Obróć rękę, tak aby dłoń była skierowana do góry. Zegnij nadgarstek do tyłu, pozostawiając przestrzeń między palcem wskazującym a kciukiem.
5. Jeśli możesz, rozciągnij nieco nadgarstek.
6. Utrzymaj tę pozycję, delikatnie drugą ręką wyciągając kciuk jeszcze bardziej.

W przypadku zespołu ujścia klatki piersiowej

Zespół ujścia klatki piersiowej jest stanem wynikającym z ucisku lub podrażnienia nerwów splotu ramiennego w górnej części ramienia i barku. Objawy obejmują:

• drętwienie
• słabość
• ból ramion, klatki piersiowej lub szyi

Stojąc

1. Trzymając ręce po bokach, wzrusz ramionami do tyłu i do góry. Zrelaksować się. Wzrusz ramionami prosto do góry. Zrelaksować się.
2. Rozłóż ręce prosto na boki na poziomie ramion. Trzymając łokcie wyprostowane i dłonie w dół, podnieś ręce, aż grzbiety dłoni spotkają się nad głową.
3. Stań do rogu pokoju. Uginając łokcie pod kątem około 90 stopni, połóż dłonie płasko na każdej ścianie na wysokości ramion. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha i przyłóż klatkę piersiową do ściany. Następnie wydychaj plecy i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Trzymając ręce po bokach i podbródek, pochyl głowę w prawo. Spróbuj dotknąć ucha prawym ramieniem, nie poruszając ramionami. Powtórz z lewym ramieniem. Powtórz jeszcze 10 razy, naprzemiennie między prawym i lewym ramieniem.

Leżąc

1. Połóż się twarzą w dół. Złap ręce za plecami. Podczas wdechu podnieś głowę i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, ściskając jednocześnie łopatki i utrzymując podbródek schowany. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Możesz także wykonać to ćwiczenie stojąc.
2. Po wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
3. Połóż się na plecach z podwiniętym ręcznikiem między łopatkami. Zacznij od ramion po bokach. Następnie, podczas wdechu, podnieś je i wyprostuj nad głową. Po wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz jeszcze 10 razy.

Czy są jakieś zagrożenia?

Nić nerwowa niesie ze sobą niewielkie ryzyko, o ile nie popychasz ciała zbyt daleko.

Upewnij się, że zaczynasz powoli. Pamiętaj, że te ćwiczenia nie powinny boleć.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co powoduje ból nerwów, zanim spróbujesz nić nerwowa. Jeśli masz poważniejsze uszkodzenie nerwów, nitkowanie nerwów może pogorszyć objawy.

Dolna linia

Nić dentystyczna to delikatny sposób na uspokojenie ściśniętych nerwów i odzyskanie zakresu ruchów, zwłaszcza w połączeniu z tradycyjną fizykoterapią. Tylko upewnij się, że masz diagnozę od swojego lekarza, aby upewnić się, że nie pogorszysz objawów.