8 popartych naukowo korzyści suplementów MSM

Zawartość

• 1. Może zmniejszyć ból stawów, który może poprawić jakość życia
• 2. Ma działanie przeciwzapalne, takie jak zwiększenie poziomu glutationu
• 3. Może przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach, zmniejszając uszkodzenia mięśni i stres
• 4. Pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów poprzez zmniejszenie bólu i sztywności
• 5. Może pomóc złagodzić objawy alergii poprzez zmniejszenie stanu zapalnego
• 6. Może zwiększyć odporność i pomóc zachować zdrowie
• 7. Może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny
• 8. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
• MSM Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Dolna linia

Metylosulfonylometan, bardziej znany jako MSM, jest popularnym suplementem diety stosowanym w leczeniu szerokiej gamy objawów i stanów.

Jest to związek zawierający siarkę występujący naturalnie w roślinach, zwierzętach i ludziach. Może być również produkowany w laboratorium w celu tworzenia suplementów diety w postaci proszku lub kapsułek.

MSM jest szeroko stosowany w medycynie alternatywnej i przez osoby szukające naturalnego sposobu na złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie odporności.

Ponadto badania potwierdzają jego zastosowanie w leczeniu wielu schorzeń, od zapalenia stawów po trądzik różowaty.

Oto 8 korzyści zdrowotnych związanych z MSM.

1. Może zmniejszyć ból stawów, który może poprawić jakość życia

Jednym z najpopularniejszych zastosowań MSM jest zmniejszenie bólu stawów lub mięśni.

Wykazano, że przynosi korzyści osobom ze zwyrodnieniem stawów, częstą przyczyną bólu w kolanach, plecach, rękach i biodrach.

Zwyrodnienie stawów może negatywnie wpłynąć na jakość życia, ograniczając ruch i mobilność.

Badania wykazały, że MSM znacznie zmniejsza stan zapalny w twoim ciele. Hamuje również rozpad chrząstki, elastycznej tkanki, która chroni końce kości w stawach (1).

Badanie przeprowadzone na 100 osobach powyżej 50. roku życia wykazało, że leczenie suplementem zawierającym 1200 mg MSM przez 12 tygodni zmniejszyło ból, sztywność i obrzęk stawów w porównaniu z placebo (2).

Grupa otrzymująca suplement zgłosiła również lepszą ogólną jakość życia i mniej trudności w chodzeniu i wstawaniu z łóżka (2).

Inne badanie z udziałem 32 osób z bólem dolnej części pleców wykazało, że przyjmowanie suplementu glukozaminy zawierającego MSM znacznie zmniejszyło sztywność lędźwiową i ból podczas ruchu, a także znacznie poprawiło jakość życia (3).

Podsumowanie Badania wykazały, że MSM skutecznie zmniejsza ból stawów, sztywność i obrzęk. W ten sposób może poprawić jakość życia.

2. Ma działanie przeciwzapalne, takie jak zwiększenie poziomu glutationu

Właściwości przeciwzapalne MSM są dobrze udokumentowane badaniami naukowymi.

Uważa się, że MSM hamuje NF-kB, kompleks białkowy zaangażowany w reakcje zapalne w twoim ciele (4).

Zmniejsza również produkcję cytokin, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-ɑ) i interleukina 6 (IL-6), które są białkami sygnalizacyjnymi związanymi z zapaleniem ogólnoustrojowym (5).

Ponadto MSM może zwiększać poziom glutationu, silnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez twoje ciało.

Na przykład suplementacja MSM znacznie zmniejszyła stan zapalny u myszy z wrzodami żołądka poprzez hamowanie uwalniania cytokin zapalnych, w tym TNF-ɑ i IL-6, a także zwiększenie poziomu glutationu (6).

Inne badanie u 40 aktywnych fizycznie mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 3 gramów MSM przed wyczerpującym ćwiczeniem zmniejszyło uwalnianie zapalnych cytokin i zapobiegło nadmiernemu stresowi komórek odpornościowych, w porównaniu z placebo (7).

Podsumowanie MSM może zmniejszać uwalnianie cząsteczek związanych z zapaleniem, takich jak TNF-ɑ i IL-6, a także zwiększać poziomy silnego przeciwutleniacza glutationu.

3. Może przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach, zmniejszając uszkodzenia mięśni i stres

Podczas wyczerpujących ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia mięśni i wzrostu stresu oksydacyjnego (8).

To powoduje, że sportowcy odczuwają ból mięśni i ból, co może utrudniać wyniki sportowe i trening.

MSM może naturalnie przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnych ćwiczeniach poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.

Badanie z udziałem 18 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 50 mg proszku MSM na kg masy ciała przez 10 dni znacznie zmniejszyło uszkodzenie mięśni wywołane wysiłkiem i zwiększyło aktywność przeciwutleniającą po biegu 8,7 mil (14 km) (9).

Może być również korzystny dla zmniejszenia bólu po długim wysiłku.

W jednym badaniu 22 zdrowe kobiety otrzymywały 3 gramy MSM lub placebo dziennie przez trzy tygodnie, co doprowadziło do pół maratonu.Grupa MSM zgłosiła mniej bolesności mięśni i bólu stawów niż grupa placebo (10).

Inne badanie wykazało, że atletyczni mężczyźni przyjmujący 3 gramy MSM dziennie przez dwa tygodnie mieli niższy poziom IL-6 i mniejszy ból mięśni po intensywnym wysiłku oporowym (11).

Podsumowanie MSM może pomóc zmniejszyć ból, uszkodzenie mięśni i stres oksydacyjny po intensywnych ćwiczeniach, pomagając szybciej wrócić do zdrowia.

4. Pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów poprzez zmniejszenie bólu i sztywności

Zapalenie stawów jest częstym stanem zapalnym, który powoduje ból, sztywność i ograniczony zakres ruchów w stawach.

Ponieważ MSM ma silne właściwości przeciwzapalne, jest często stosowany jako naturalna alternatywa dla leków poprawiających objawy związane z zapaleniem stawów.

Badanie z udziałem 49 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że przyjmowanie 3,4 g MSM dziennie przez 12 tygodni zmniejszyło ból i sztywność oraz poprawiło funkcję fizyczną w porównaniu z placebo (12).

Dodatkowo może zwiększyć skuteczność innych popularnych suplementów stosowanych w leczeniu zapalenia stawów, takich jak siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i kwas bosweliowy.

Jedno z badań wykazało, że połączenie MSM z glukozaminą i chondroityną było bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu i sztywności u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego niż sama glukozamina i chondroityna (13).

Inne badanie wykazało, że codzienny suplement zawierający 5 gramów MSM i 7 gramów kwasu bosweliowego był skuteczniejszy niż glukozamina w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (14).

Co więcej, osoby, które otrzymywały MSM i suplementację kwasu bosweliowego, były mniej zależne od leków przeciwzapalnych niż grupa glukozaminowa (14).

Podsumowanie Wykazano, że suplementy MSM pomagają zmniejszyć ból i sztywność u osób z zapaleniem stawów. Mogą również pomóc poprawić funkcjonowanie fizyczne.

5. Może pomóc złagodzić objawy alergii poprzez zmniejszenie stanu zapalnego

Alergiczny nieżyt nosa jest reakcją alergiczną, która powoduje objawy takie jak łzawienie oczu, kichanie, swędzenie, katar i przekrwienie błony śluzowej nosa (15).

Typowe czynniki wywołujące alergiczny nieżyt nosa obejmują łupież zwierzęcy, pyłki i pleśnie.

Po ekspozycji na alergen uwalnia się wiele substancji zapalnych, takich jak prostaglandyny i cytokiny, co prowadzi do nieprzyjemnych objawów.

Badania wykazały, że MSM może skutecznie zmniejszać objawy alergicznego nieżytu nosa.

Może zmniejszać reakcje alergiczne poprzez obniżenie stanu zapalnego i hamowanie uwalniania cytokin i prostaglandyn (16).

Badanie z udziałem 50 osób z alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa wykazało, że dawka 2600 mg MSM dziennie przez 30 dni zmniejsza objawy, w tym swędzenie, przekrwienie, duszność, kichanie i kaszel (17).

Dodatkowo uczestnicy doświadczyli znacznego wzrostu energii do dnia 14 (17).

Podsumowanie MSM może pomóc zmniejszyć objawy alergii - w tym kaszel, duszność, przekrwienie, kichanie i zmęczenie - poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

6. Może zwiększyć odporność i pomóc zachować zdrowie

Twój układ odpornościowy to wyspecjalizowana sieć tkanek, komórek i narządów, która chroni twoje ciało przed chorobami i chorobami.

Może być osłabiony przez stres, chorobę, złą dietę, niewystarczający sen lub brak aktywności.

Związki siarki, takie jak MSM, odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego (18).

Na przykład MSM może być skuteczny w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych, które mogą osłabić odporność. Ponieważ jest skuteczny w zmniejszaniu poziomu związków zapalnych, takich jak IL-6 i TNF-ɑ, MSM może zmniejszać obciążenie układu odpornościowego.

Ponadto odgrywa rolę w tworzeniu glutationu, głównego przeciwutleniacza w organizmie. Może to również pomóc zwiększyć poziomy tego ważnego związku.

Posiadanie odpowiedniego poziomu glutationu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji układu odpornościowego (19).

Badanie w probówkach wykazało, że MSM skutecznie przywraca poziomy glutationu i zmniejsza markery stanu zapalnego w komórkach myszy osłabionych białkami HIV (20).

Podsumowanie MSM może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu.

7. Może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny

Keratyna jest białkiem, które działa jako główny składnik strukturalny włosów, skóry i paznokci.

Zawiera wysoki poziom cysteiny w siarkowym aminokwasie. Dlatego spalone włosy wydzielają charakterystyczny siarkowy zapach.

MSM może być korzystny dla zdrowia skóry, działając jako dawca siarki dla keratyny. To z kolei może pomóc wzmocnić to ważne białko.

MSM pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może uszkadzać komórki skóry i powodować oznaki przedwczesnego starzenia się, takie jak zmarszczki (21).

Może nawet zmniejszać objawy problematycznych chorób skóry, takich jak trądzik różowaty, co może powodować zaczerwienienie, podrażnienie i zapalenie skóry.

Jedno badanie wykazało, że po nałożeniu na skórę MSM znacznie poprawia zaczerwienienie, swędzenie, zapalenie, nawodnienie i kolor skóry u osób z trądzikiem różowatym (22).

Podsumowanie MSM może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny i zmniejszenie stanu zapalnego. Może nawet pomóc zmniejszyć objawy niektórych chorób skóry.

8. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe

Jednym z najnowszych obszarów badań z udziałem MSM jest badanie jego skuteczności w zwalczaniu komórek rakowych. Chociaż badania są ograniczone, dotychczas wyniki były obiecujące.

Kilka badań w probówkach wykazało, że MSM hamuje wzrost komórek raka żołądka, przełyku, wątroby, okrężnicy, skóry i pęcherza (23, 24, 25, 26, 27).

Wydaje się, że robi to poprzez niszczenie DNA komórek rakowych i stymulowanie śmierci komórek rakowych (28).

Wydaje się również, że MSM zapobiega rozprzestrzenianiu się komórek rakowych, zwanych także przerzutami (29).

Badanie na myszach z rakiem wątroby wykazało, że ci, którym wstrzyknięto MSM, mieli mniej nowotworów, mniejszy rozmiar guza i mniejsze uszkodzenie wątroby niż ci, którzy nie otrzymali leczenia (30).

W innym badaniu na myszach wykazano, że MSM hamuje wzrost ludzkich komórek raka piersi (31).

Chociaż wyniki te są zachęcające, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia bezpieczeństwa i skuteczności stosowania MSM w leczeniu raka.

Podsumowanie Badania wykazały, że MSM wykazuje właściwości zwalczania raka w próbówkach i badaniach na zwierzętach, ale potrzebne są dalsze badania.

MSM Bezpieczeństwo i skutki uboczne

MSM jest uważany za bezpieczny i jest ogólnie dobrze tolerowany przy minimalnych skutkach ubocznych.

Duże agencje regulacyjne, takie jak FDA, nadały mu oznaczenie ogólnie uznawane za bezpieczne (GRAS).

Przeprowadzono wiele badań toksyczności w celu oceny bezpieczeństwa MSM, a dawki do 4 845,6 mg na dobę (4,8 gramów) wydają się bezpieczne (32).

Jednak niektóre osoby mogą odczuwać łagodne reakcje, jeśli są wrażliwe na MSM, takie jak problemy żołądkowe, takie jak nudności, wzdęcia i biegunka. Po nałożeniu na skórę może również powodować łagodne podrażnienie skóry lub oczu (33, 34).

Ponadto istnieją obawy związane z mieszaniem MSM z alkoholem, ponieważ inne leki zawierające siarkę mogą powodować działania niepożądane po zmieszaniu z napojami alkoholowymi (35).

Jednak żadne badania nie zbadały jeszcze tej potencjalnie problematycznej kombinacji.

Podsumowanie Suplementy MSM są ogólnie uważane za bezpieczne. Mogą jednak powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i reakcje skórne u niektórych osób.

Dolna linia

MSM jest popularnym suplementem o szerokim zakresie zastosowań.

Badania pokazują, że może być pomocny w zmniejszeniu bólu stawów, zmniejszeniu stanu zapalnego, poprawie zdrowia skóry, zmniejszeniu objawów alergii i przyspieszeniu powrotu do zdrowia po wysiłku.

Dodatkowo, niektóre dowody sugerują, że MSM może wzmocnić układ odpornościowy i może mieć właściwości walki z rakiem.

MSM wydaje się być bezpieczny, a badania wykazują jedynie minimalne skutki uboczne.

Chociaż obecne ustalenia dotyczące MSM są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wszystkie jego potencjalne korzyści, a także możliwe skutki uboczne.