Życie ze stwardnieniem rozsianym: wszystko, co musisz wiedzieć o kupie

Zawartość

• Problemy z jelitami i stwardnienie rozsiane
• Co powoduje zaparcia
• Uszkodzenie neurologiczne
• Lek
• Pobór wody i błonnika
• Aktywność fizyczna
• Odpowiedzi na wszystkie twoje kupy pytania
• 1. Ile razy powinienem kupować w ciągu tygodnia?
• 2. Jaka powinna być konsystencja mojej kupy?
• 3. Co powinienem jeść, aby pomóc w zaparciach?
• 4. Dodaj błonnik, jedz lepiej, pij więcej wody, ćwicz więcej. Próbowałem tego wszystkiego i nadal mam zaparcia. Jakieś sugestie, których wcześniej nie słyszałem?
• Najlepszy sposób na kupę
• Jak właściwie kupujesz?
• Na wynos

Problemy z jelitami i stwardnienie rozsiane

W stwardnieniu rozsianym (MS) jest dobrze znane, że problemy jelit są powszechne u osób cierpiących na tę chorobę. Według National MS Society zaparcie jest najczęstszą dolegliwością jelitową wśród osób z SM, która dotyka około 29 do 43 procent osób.

Wielu stwardnienia rozsianego nie jest w stanie pozbyć się potencjalnych toksyn - przynajmniej nie w odpowiednim czasie lub w wygodny sposób. Jestem jednym z nich, a poszukiwanie odpowiedzi doprowadziło mnie do współautora książki na ten temat, zatytułowanej szczerze: „Problemy jelit i pęcherza moczowego ze stwardnieniem rozsianym autorstwa dwóch sikających mózgów z nocniczkami rozmawiającymi o stwardnieniu rozsianym”.

Więc dlaczego jest to coś, z czym radzi sobie tak wiele osób z SM i jak sobie z tym poradzić? Oto kilka informacji, które mogą pomóc.

Co powoduje zaparcia

W grę wchodzi kilka czynników: uszkodzenie neurologiczne, leki, niewystarczające spożycie wody i ograniczona aktywność fizyczna. Rzućmy okiem na każdy z tych czynników.

Uszkodzenie neurologiczne

Z powodu umiejscowienia zmian, osoby z SM mogą nie otrzymywać sygnału z naszego mózgu do naszych jelit, który mówi: „Musisz iść!” Alternatywnie możesz nie mieć zdolności do relaksu i zwolnienia lub pchania - cześć spastyczność.

Nasze ciała, gdy działają poprawnie, mają automatyczny mechanizm zwany perystaltyką, w której mięśnie naprzemiennie zwężają się i rozluźniają, przesuwając zawartość jelit do przodu i na zewnątrz. Gdy uszkodzenie wyląduje w niewłaściwym miejscu, można wpłynąć na ten mechanizm.

Lek

Wiele leków może powodować zaparcia - szczególnie te stosowane w leczeniu bólu. To okrutna ironia, że ​​leki podawane w celu złagodzenia bólu mogą powodować więcej bólu z powodu zaparć, które powoduje. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy którykolwiek z twoich leków może być winny.

Pobór wody i błonnika

Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Pij jeszcze więcej. To nie tylko zapewni ci nawodnienie, ale także sprawi, że stolec będzie bardziej miękki i pomoże w transporcie przez jelita.

Ponadto spożywanie większej ilości błonnika jest zawsze zaleceniem pierwszego rzutu w przypadku zaparcia. Będziesz musiał pić więcej wody, gdy podnosisz błonnik, aby wszystko działało poprawnie. W wielu amerykańskich dietach brakuje błonnika. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 25 do 30 gramów dziennie. Zwróć uwagę na etykiety żywności i policz typowe spożycie błonnika. Zwiększ go, jeśli nie osiągniesz tego poziomu.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia ułatwiają ruch okrężnicy poprzez szybsze przemieszczanie się kupki przez jelita. Spróbuj spacerować, stać, marszować, ćwiczyć jogę, na rowerze stacjonarnym lub na maszynie do ćwiczeń, jeśli masz ograniczenia fizyczne.

Odpowiedzi na wszystkie twoje kupy pytania

1. Ile razy powinienem kupować w ciągu tygodnia?

Odpowiedź na to pytanie różni się w zależności od osoby. Niektóre osoby czują się lepiej z codziennymi wypróżnieniami, podczas gdy inne mogą pominąć dzień lub dwa i czuć się dobrze. Dobry standard złota wynosiłby co najmniej trzy tygodniowo. Erin Glace, fizjoterapeutka z dysfunkcją dna miednicy, mówi: „Staram się dążyć do codziennych wypróżnień u moich pacjentów”.

Cokolwiek przyczynia się do zaparć, początkowe leczenie jest takie samo dla każdego. Uważaj na swoje ciało i indywidualne dziwactwa jelit wraz ze zmianami w zachowaniu. Pomoże to zapobiec problemom i utrzyma wszystko w ruchu.

2. Jaka powinna być konsystencja mojej kupy?

Idealnie będzie jak banan. Zależy to od tego, co jesz.

3. Co powinienem jeść, aby pomóc w zaparciach?

Zwiększ swoje błonnik do zalecanych 25 do 30 gramów dziennie. Pomyśl: orzechy, nasiona, fasola, soczewica, groszek, niektóre owoce, takie jak jagody i banany, warzywa, otręby pszenne i produkty pełnoziarniste.

Właśnie to dodaj do swojej diety. Równie ważne jest, co należy usunąć z diety. Wraca to do znajomości jelit i tego, co im przeszkadza.

Wiele osób uważa, że ​​nabiał jest winowajcą powodowania wzdęć, gazów i zaparć.Wycinaj produkty mleczne - mleko, ser, jogurt, lody i masło - przez dwa do czterech tygodni i sprawdź, czy objawy ustąpią. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektórzy ludzie są wrażliwi na gluten. Możesz także spróbować tej samej diety eliminacyjnej dla glutenu.

4. Dodaj błonnik, jedz lepiej, pij więcej wody, ćwicz więcej. Próbowałem tego wszystkiego i nadal mam zaparcia. Jakieś sugestie, których wcześniej nie słyszałem?

Jeśli nie słyszałeś o ćwiczeniach zaparcia dna miednicy, mogą one zmienić świat. Oto dlaczego: Twoja dno miednicy pomaga utrzymać kupę i wypuścić kupę.

Tylna lub tylna część dna miednicy działa na kontrolę jelit. Jest część dna miednicy zwana zwieraczem odbytu. Jest to mały, ale silny okrągły mięsień, który owija się wokół końca odbytnicy, pomagając stworzyć zamknięcie. Pomyśl o tym jak o końcu balonu, w który wdmuchujesz.

Zwieracz odbytu nie ma jednak chwały na kontrolę jelit. Istnieje inny kluczowy gracz o nazwie łonowo-odbytniczy, mięsień w kształcie litery U, który zapętla się wokół odbytnicy, aby pociągnąć go do przodu w kierunku kości łonowej, tworząc załamanie. Ten supeł pomaga utrzymać kupę, kiedy chcesz, i relaksuje, aby wypuścić ją, kiedy chcesz.

Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla może pomóc wzmocnić te mięśnie i nauczyć je rozluźniać. To relaksacja jest najbardziej korzystna dla zaparć. Jeśli nie zostałeś przeszkolony w zakresie prawidłowego wykonywania Kegla, znajdź fizjoterapeutę z dysfunkcją dna miednicy w swojej okolicy, sprawdzając za pomocą narzędzia lokalizacji na stronie internetowej American Physical Therapy Association.

Najlepszy sposób na kupę

Jak właściwie kupujesz?

Może to zabrzmieć bez zastanowienia, ale czy wiesz, że istnieje właściwy i zły sposób na kupę? Dużym błędem popełnianym przez ludzi z zaparciami jest wysiłek. Pchanie i pchanie - czasami tak bardzo, że ich twarz zmienia kolor na czerwony. W ten sposób możesz skurczyć mięśnie dna miednicy, co zamknie ujście i spowoduje więcej problemów.

• Użyj taboretu. Naśladuj przysadzistą pozycję naszych przodków. Podnieś kolana wyżej niż biodra. To powoduje załamanie łonowo-płciowe. Możesz po prostu użyć do tego wiadra lub kosza na śmieci lub kupić Squatty Potty. Wiele osób jest zdumionych różnicą, jaką może mieć to ustawienie.
• Nie obciążaj się. Zamiast tego delikatnie wyrzuć balon z brzucha i pozwól, aby mięsień dna miednicy opadł i otworzył się. Może wydawać się delikatnym pchnięciem dna miednicy. Możesz sprawdzić to odczucie pchnięcia, kładąc palec na odbycie i powinieneś poczuć wypychanie z odbytu.
• Bądź konsekwentny. Staraj się mieć wypróżnienia o tej samej porze każdego dnia. Rano, po śniadaniu o wysokiej zawartości błonnika, jest idealny czas. Ale to nie musi być rano, jeśli to ci nie pomoże. Nie siedź dłużej niż 5–10 minut, jeśli nie możesz.
• Wykonaj masaż brzucha. Pomaga to uruchomić wszystko. Możesz dodać trochę ciepła za pomocą gorącej paczki lub podkładki grzewczej. Używaj ciepła przez około 10 minut, a następnie delikatnie masuj brzuch. Przejdź w górę po prawej stronie, w górę pod klatką piersiową i w dół po lewej stronie. Masuj trzy do czterech razy, ładnie i powoli, przesuwając palcami w kółko. To nie powinno być bolesne. Zrób to w nocy przed snem, rano lub nawet podczas kąpieli w ciepłej kąpieli.

Na wynos

Jeśli wypróbujesz wszystkie te sugestie i nadal masz zaparcia, czas zadzwonić do lekarza. Możesz zacząć od swojego neurologa, który może skierować cię do gastroenterologa. Istnieje wiele testów, które można przeprowadzić, aby zidentyfikować przyczynę zaparcia i rozwiązać go, potencjalnie za pomocą protokołu leczenia, który może być dokładnie tym, co zlecił lekarz!

Kathy Reagan Young jest założycielką niecośrodkowej, nieco kolorowej strony internetowej i podcastu pod adresem FUMSnow.com. Ona i jej mąż, T.J., córki, Maggie Mae i Reagan oraz psy Snickers i Rascal, mieszkają w południowej Wirginii i wszyscy mówią „FUMS” każdego dnia!