Medytowałem codziennie przez miesiąc i płakałem tylko raz

Zawartość

• Znalezienie tego, co zadziałało dla mnie
• Pierwszy krok
• Punkt zwrotny
• Wynik
• Recenzja dla

Co kilka miesięcy widzę reklamy wielkich, 30-dniowych wydarzeń medytacyjnych Oprah Winfrey i Deepaka Chopry. Obiecują „zamanifestować swoje przeznaczenie w 30 dni” lub „uczynić twoje życie bardziej dostatnim”. Zawsze zapisuję się na listę, czując, że jestem gotowa, by zaangażować się w wielkie zmiany w życiu – a potem wymyślam pod słońcem każdą wymówkę, dlaczego nie mam 20 minut w ciągu dnia, aby zamknąć oczy i usiedzieć spokojnie.

Ale we wrześniu coś się zmieniło. Skończyłem 40 lat i postanowiłem wykorzystać ten kamień milowy do wyczyszczenia łupków, usunięcia starych zawieszeń i ponownego uruchomienia mojego życia. Chciałam być bardziej obecna jako matka i żona, być bardziej selektywna i krytyczna w moich karierach i ogólnie bardziej skoncentrowana, aby móc cieszyć się życiem bez chórów „co jeśli” lub „dlaczego ja” obciążających mnie. Tak więc w końcu zdecydowałem się odrzucić wymówki i zrobić to, co Oprah i Deepak stanowili wyzwanie od lat: medytować przez 30 dni z rzędu.

Znalezienie tego, co zadziałało dla mnie

Dla tych, którzy nie wiedzą, korzyści płynące z medytacji są wspaniałe. Wiadomo, że medytacja wyostrza koncentrację, ogranicza niepokój, zwiększa energię, poprawia wytrzymałość i czyni cię lepszym sportowcem.

Wiedziałem, że aby rozpocząć nową rutynę, muszę ustawić sobie poprzeczkę nisko z realistycznymi celami – zwłaszcza jeśli chciałem przekształcić to w nawyk. Pobrałem aplikację do medytacji o nazwie Calm i zobowiązałem się do medytacji przez 30 dni. Jednak zanim zacząłem, upewniłem się, że nie ustawiłem limitu tego, jak mało lub długo będę medytować każdego dnia. Po prostu w głębi duszy wiedziałem, że chciałbym zbudować sobie do 20 minut.

Pierwszy krok

Pierwszego dnia zrobiłem się naprawdę mały i postanowiłem wypróbować funkcję „oddychaj bańką” w aplikacji Calm. Wymagało to patrzenia na okrąg i wciągania oddechu, gdy się rozszerzał, i wydechu, gdy stawało się mniejsze. Po około 10 oddechach zadzwoniłem, czując satysfakcję z moich postępów. (Chcesz zacząć medytować? Sprawdź ten przewodnik dla początkujących.)

Niestety nie uspokoiło mnie to ani nie poprawiło mojego dnia. Wciąż warczałam na męża i czułam się sfrustrowana moim maluchem i poczułam łomotanie serca, gdy mój agent literacki powiedział mi, że moja propozycja książki spotkała się z kolejnym odrzuceniem.

Drugiego dnia postanowiłem podnieść poprzeczkę i spróbować medytacji przeciwlękowej. Zamknąłem oczy i pozwoliłem, by kojący głos instruktora wirtualnej medytacji poprowadził mnie do wygodnej pozycji. Traf chciał, że zbliżała się pora snu, więc weszłam pod kołdrę, wtuliłam się w poduszkę i natychmiast zasnęłam. Obudziłem się następnego dnia, zastanawiając się, czy ta medytacja naprawdę była dla mnie.

Punkt zwrotny

Mimo to byłem zdeterminowany trzymać się mojego 30-dniowego planu. I cieszę się, że to zrobiłem, ponieważ dopiero około 10 dnia coś kliknęło.

W większości sytuacji zakładam najgorsze, a to nie jest ani zdrowe, ani produktywne. To wyczerpujące bycie w ciągłej walce z mózgiem, a wiedziałem, że pragnę pokoju. Więc zamknąłem oczy i zmusiłem swój umysł, by nie błądził ani nie usypiał mnie. (Powiązane: Siedem bezstresowych strategii radzenia sobie z lękiem w pracy)

Do tej pory nauczyłem się, że medytowanie w łóżku jest w zasadzie odpowiednikiem zażywania ambienu. Zacząłem więc korzystać z aplikacji Calm siedząc na podłodze, z wyprostowanymi plecami i rękami w pozycji modlitewnej przy sercu. Przez pierwsze kilka minut nie mogłem się zadomowić. Mój mózg szydził ze mnie, rozpraszając uwagę: Czy pozostawiłem włączony piekarnik? Czy moje klucze nadal są w drzwiach wejściowych? Powinienem wstać i sprawdzić, prawda? A potem wszystko ucichło.

Nastąpiła zmiana i mój mózg zmusił mnie do skupienia się, gdy trudne pytania zaczęły lecieć na mnie wściekle-Czy jesteś szczęśliwy? Co by cię uszczęśliwiło? Czy doceniasz? Dlaczego nie? Czy jesteś tam, gdzie powinieneś być? Jak się tam dostać? Jak możesz przestać się martwić – o co tak bardzo się martwisz? Nie miałem wyboru, musiałem po cichu zacząć na nie odpowiadać.

Zanim się zorientowałem, to było jak szeroko otwarta tama i zacząłem niekontrolowanie szlochać. Czy tak miało się stać? Myślałem, że medytacja jest spokojna i spokojna, ale to była erupcja, gwałtowny wulkan, który wszystko zakłócił. Ale zdecydowałem się przecisnąć i przejść na drugą stronę. Medytacja się skończyła i byłam zszokowana, widząc, że minęło 30 minut. Byłem pewien, że minęło tylko pięć, może dziesięć minut. Ale czas leci szybko, kiedy zdecydujesz się naprawdę poznać i posłuchać siebie.

Wynik

W ciągu następnych kilku tygodni zacząłem pragnąć tego czasu dla siebie. Wyciszanie się i spędzanie czasu z moim ego i emocjami przyniosło mi ogromny spokój i zrozumienie. Nadszedł mój czas, aby pomyśleć o tym, dlaczego warknąłem na mojego malucha – czy to naprawdę dlatego, że nie dokończyła obiadu, czy może dlatego, że wyładowywałem się z powodu niedotrzymania terminu pracy? Czy mój mąż naprawdę mnie denerwował, czy też byłam zła na siebie, że nie ćwiczę, nie sypiam wystarczająco dużo i nie robię dla nas QT priorytetu w tym tygodniu? To było niesamowite, jak dać sobie chwilę na refleksję, a także na pytanie oraz odpowiadam na trudne pytania, uspokajam umysł i zmniejszam niepokój.

Teraz staram się medytować każdego dnia, ale wygląda to inaczej. Czasami jest to kilka minut na kanapie, podczas gdy moja córka obserwuje Nicka Jr. Czasami jest to kilka minut po tym, jak się budzę, gdy jestem jeszcze w łóżku. W inne dni jest na zewnątrz na moim pokładzie za solidne 20, lub to wszystko, co mogę wcisnąć przy biurku, aby moje kreatywne soki popłynęły.To niesamowite, im więcej tego spróbujesz i dopasujesz do swojego życia, tym mniej wydaje się to uciążliwe.

Biorąc to pod uwagę, nie jestem doskonały. Wciąż warczę na męża i nadal nie mogę spać, zastanawiając się, czy moja córka będzie miała bliznę na całe życie, ponieważ utknęłam w przerwie. Nadal zakładam, że najgorsze, gdy zadanie się rozpada lub redaktor rzuca mi duchy. Jestem człowiekiem. Ale subtelne zmiany – fakt, że mój mózg uciszył (większość) „a co, jeśli” i „dlaczego ja” – trajkotanie i że moje serce nie zaczyna od razu walić w piersi, gdy coś pójdzie nie tak – spowodowało ogromne różnica w moim zachowaniu i umiejętności unoszenia się na falach zmian, rozczarowania i, cóż, życia!

Recenzja dla