Autor: Sara Rhodes
Data Utworzenia: 15 Luty 2021
Data Aktualizacji: 3 Listopad 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila’s Sister Visits / Income Tax
Wideo: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila’s Sister Visits / Income Tax

Zawartość

Nadmierne spożycie makaronów instant, popularnie zwanych kluskami, może być szkodliwe dla zdrowia, gdyż mają one w swoim składzie dużą ilość sodu, tłuszczu i konserwantów, co wynika z faktu, że są one smażone przed zapakowaniem, co pozwala które przygotowują się szybciej.

Dodatkowo w każdym opakowaniu makaronu znajduje się dwukrotna ilość soli zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), czyli 4 g dziennie, przy czym ten sód znajduje się głównie w opakowaniach smakowych dołączonych do opakowania makaronu.

Ponieważ jest to fast food do przygotowania, zawiera również dodatki, sztuczne barwniki i toksyny, takie jak glutaminian sodu, które szkodzą długoterminowo zdrowiu. Glutaminian sodu (MSG) to wzmacniacz smaku wytwarzany z trzciny cukrowej i można go znaleźć na etykiecie jako ekstrakt drożdżowy, hydrolizowane białko roślinne lub E621.

Główne konsekwencje zdrowotne

Częste spożywanie makaronu instant może z czasem prowadzić do kilku zmian zdrowotnych, takich jak:


  • Podwyższone ciśnienie krwi;
  • Wyższe ryzyko problemów z sercem z powodu zmian poziomu cholesterolu, zwłaszcza podwyższonego poziomu złego cholesterolu, LDL;
  • Zwiększona kwasowość żołądka, która może powodować zapalenie błony śluzowej żołądka i refluks żołądkowo-przełykowy;
  • Przyrost masy ciała z powodu dużej ilości tłuszczu;
  • Rozwój zespołu metabolicznego;
  • Długotrwałe problemy z nerkami.

Dlatego zaleca się, aby jak najbardziej unikać spożywania tego rodzaju żywności, wybierając zdrowsze i, jeśli to możliwe, przygotowywane z niewielką ilością soli, takie jak świeże sałatki i gotowane warzywa.

Aby dodać smaku, zaleca się stosowanie delikatnych ziół i przypraw, które nie są szkodliwe dla zdrowia i są przyjemne dla podniebienia. Sprawdź, jakie zioła zastępują sól i jak ją stosować.

Skład odżywczy

Poniższa tabela przedstawia skład odżywczy na każde 100 gramów makaronu instant:

Skład odżywczy w 100 gramach makaronu instant
Kalorie440 kcal
Białka10,17 g
Tłuszcze17,59 g
Tłuszcz nasycony8,11 g
Tłuszcz wielonienasycony2,19 g
Tłuszcz jednonienasycony6,15 g
Węglowodan60,26 g
Włókna2,9 g
Wapń21 mg
Żelazo4,11 mg
Magnez25 mg
Fosfor115 mg
Potas181 mg
Sód1855 mg
Selen23,1 mcg
Tiamina0,44 mg
Witamina B20,25 mg
Witamina B35,40 mg
Kwas foliowy70 mcg

Jak szybko zrobić zdrowy makaron

Dla tych, którzy się spieszą i potrzebują szybkiego posiłku, dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie tradycyjnego makaronu typu spaghetti, który jest gotowy w mniej niż 10 minut.


Składniki

  • 1 porcja makaronu dla 2 osób
  • 1 litr wody
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 liść laurowy
  • 2 dojrzałe pomidory
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Oregano i sól do smaku
  • Tarty parmezan do posypania

Tryb przygotowania

Wlej wodę do rondla i zagotuj. Gdy się zagotuje, dodaj makaron i gotuj. Na innej patelni podsmaż czosnek na oleju, a gdy będzie złotobrązowy, dodaj pokrojone pomidory, liść laurowy i przyprawy. Po całkowitym ugotowaniu makaronu odcedź wodę i dodaj sos oraz starty ser.

Aby dodać wartości odżywczej do tego posiłku, dodaj sałatkę z zielonych liści i startej marchwi.

Świeże Artykuły

Prukalopryd

Prukalopryd

Prukalopryd je t to owany w leczeniu przewlekłych idiopatycznych zaparć (CIC; trudne lub rzadkie oddawanie tolca, które trwa 3 mie iące lub dłużej i nie je t powodowane chorobą lub lekiem). Pruka...
Promienica

Promienica

Promienica to długotrwała (przewlekła) infekcja bakteryjna, która czę to dotyka twarzy i zyi.Promienica je t zwykle wywoływana przez bakterię zwaną Actinomyce i raelii. Je t to pow zechny organiz...