Menopauza i gniew: jaki jest związek i co mogę zrobić?

Zawartość

• Estrogen, serotonina i nastrój
• 1. Stosuj zbilansowaną dietę
• 2. Ćwicz regularnie
• 3. Przekieruj złość na twórczą aktywność
• 4. Ćwicz uważność, medytację i zarządzanie stresem
• Kiedy iść do lekarza
• Możliwości leczenia
• Podsumowując

Gniew w okresie menopauzy

Dla wielu kobiet okres okołomenopauzalny i menopauza są częścią naturalnego procesu starzenia.

Menopauza rozpoczęła się, gdy nie miałaś miesiączki w ciągu jednego roku, co w Stanach Zjednoczonych wynosi około 51 lat.

Perimenopauza to okres przed menopauzą, w którym występują wszystkie objawy. Gdy zmienia się poziom hormonów rozrodczych, organizm może reagować uderzeniami gorąca, przerwami w śnie i nieprzewidywalnymi zmianami nastroju. Czasami te zmiany nastroju przybierają formę ekstremalnych i nagłych uczuć paniki, niepokoju lub złości.

Poczucie złości może być skutkiem czynników związanych z menopauzą. Realia starzenia się i przechodzenia w inną fazę życia - oprócz stresu, który czasami powoduje utrata snu i uderzenia gorąca - mogą przyczyniać się do niestabilności nastroju. Pamiętaj, że twoje ciało się zmienia, ale nie możesz winić tych emocji. W grę wchodzi bardzo realna reakcja chemiczna.

Menopauza w różny sposób wpływa na wszystkie kobiety, więc trudno powiedzieć, jak rzadki lub powszechny jest gniew menopauzalny. Zmiany hormonalne mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój, ale nie oznacza to, że na stałe straciłeś kontrolę nad tym, jak się czujesz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego mogą wystąpić takie zmiany nastroju i co możesz zrobić, aby znaleźć ulgę.

Estrogen, serotonina i nastrój

Estrogen to hormon odpowiedzialny za większość funkcji rozrodczych kobiety. Zbliżając się do menopauzy, jajniki spowalniają produkcję estrogenu.

Estrogen kontroluje również ilość produkowanej serotoniny w mózgu. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować nastrój. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, produkujesz też mniej serotoniny. Może to mieć bezpośredni wpływ na to, jak stabilny i optymistyczny się czujesz.

Zrównoważenie hormonów jest kluczem do odzyskania kontroli nastroju. Istnieje kilka działań i zmian stylu życia, które możesz wypróbować, aby w naturalny sposób zrównoważyć hormony.

1. Stosuj zbilansowaną dietę

Twoja dieta ma znaczący wpływ na poziom hormonów. Dodanie pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także sprawi, że Twoje kości będą mocne, ponieważ produkcja estrogenu spada.

Menopauza może być związana z przyrostem masy ciała, co z kolei może wpłynąć na Twój obraz siebie i nastrój. Trzymaj się diety bogatej w błonnik, aby chronić zdrowie okrężnicy i utrzymywać prawidłowe trawienie. Być aktywnym. Weź odpowiedzialność za swoje ciało.

Trwające badania sugerują również, że estrogeny roślinne występujące w soi mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy, więc rozważ użycie edamame, tofu i mleka sojowego w spiżarni. Kobiety z chorobą nowotworową w wywiadzie i powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed zwiększeniem ilości soi w diecie.

Kofeina zaostrzająca uderzenia gorąca i nocne poty, więc ograniczenie tutaj może być również pomocne. Pij chłodne płyny. Śpij z wentylatorem w nocy.

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia mogą stymulować hormony endorfinowe, które poprawiają nastrój. Po menopauzie istnieje zwiększone ryzyko chorób serca, więc rozpoczęcie treningu cardio jest teraz równie ważne dla długoterminowego zdrowia.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie - takie jak pilates, maszyny eliptyczne i jogging - mogą przyspieszyć pompowanie krwi i poprawić samopoczucie.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca umiarkowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe tygodniowo dla osób starszych, w tym kobiet w okresie menopauzy.

3. Przekieruj złość na twórczą aktywność

Według badaczy w jednym z nich postrzegana kontrola nad objawami może być wskaźnikiem ich nasilenia. Może dlatego niektórym kobietom pomaga skierowanie swoich silnych emocji w produktywny sposób.

Działania takie jak malowanie, pisanie, ogrodnictwo, a nawet dekorowanie domu mogą dać ci przestrzeń do pozytywnego przetworzenia emocji.

Kiedy jesteś w stanie zaakceptować, że wkraczasz w nową fazę życia i zdecydujesz się przyjąć tę zmianę jako pozytywną, możesz zauważyć zmniejszenie swoich silnych wahań nastroju.

4. Ćwicz uważność, medytację i zarządzanie stresem

Uważność i medytacja mogą pomóc Ci odzyskać pozytywną świadomość i poczucie kontroli nad objawami. Bądź w tej chwili. Skoncentruj się na tym, co mówią ci teraz twoje zmysły. Co widzisz, czujesz, czujesz, słyszysz, smakujesz?

Pojawiają się badania mające na celu zbadanie wpływu uważności na depresję i lęk, ale praktyki te dają nam poczucie współczucia i empatii.

Używając aplikacji uważności, wykonując techniki głębokiego oddychania lub po prostu zaczynając dzień od 10 minut wolnego czasu na myślenie, jesteś już na najlepszej drodze do praktyki uważności.

Użyj tej zdolności, aby oczyścić swój umysł z negatywnych myśli, gdy wybuchnie gniew. Połącz się głęboko ze swoimi uczuciami podczas gorących chwil lub nieprzyjemnych uderzeń gorąca. Im częściej będziesz ćwiczyć ten nawyk, tym bardziej stanie się on automatyczny.

Weź udział w zajęciach z zarządzania stresem, aby mieć nowe sposoby na powstrzymanie wybuchów stresu. Weź pod uwagę internetową grupę wsparcia menopauzy.

Spróbuj dziennikować - czyli wypisywać swoje frustracje. Zastanów się nad własnym zachowaniem i pomyśl o rzeczach, które je wywołały.

Następnym razem można zapobiec wybuchowi, rozpoznając, że jesteś na drodze do takiego. Przestań, weź pięć głębokich wdechów. Usuń się z tej sytuacji.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli martwisz się, w jaki sposób Twój nastrój wpływa na Twoje życie, umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu lub położnika.

Leczenie ukierunkowane może przynieść korzyści, jeśli:

• czujesz, że twoje zachowanie jest nieobliczalne
• występują ataki paniki lub bezsenność
• masz relacje, które cierpią z powodu twoich nastrojów

Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli masz objawy depresji. To zawiera:

• wyczerpanie
• apatia
• bezsilność

Nie wahaj się zaangażować swojego lekarza. Mogą pomóc Ci poczuć się znowu sobą, opracowując plan leczenia dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Możliwości leczenia

Twój lekarz może zalecić leki na receptę, które pomogą Ci ustabilizować nastrój.

Na przykład terapia hormonalna z niskimi dawkami syntetycznego estrogenu jest dobrym wyborem dla niektórych kobiet w celu złagodzenia objawów. Niskie dawki leków przeciwdepresyjnych (SSRI) mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i wahania nastroju.

Twój lekarz może również zalecić wizytę u psychologa lub licencjonowanego doradcy w celu przygotowania planu zdrowia psychicznego, który uwzględni Twoje długoterminowe potrzeby.

Podsumowując

Chociaż wahania nastroju, niepokój i intensywna złość w okresie menopauzy są normalne, nie są to objawy, z którymi musisz żyć. Dzięki holistycznym terapiom, środkom domowym i pomocy lekarza możesz odzyskać kontrolę nad swoim nastrojem i objąć nową fazę życia, w którą wkraczasz.