Melatonina: co to jest, do czego służy, korzyści i jak używać

Zawartość

• Jakie są korzyści
• 1. Poprawia jakość snu
• 2. Działa przeciwutleniająco
• 3. Pomaga złagodzić depresję sezonową
• 4. Zmniejsza kwas żołądkowy
• Jak używać melatoniny
• Możliwe efekty uboczne

Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez organizm, którego głównym zadaniem jest regulacja cyklu dobowego, dzięki czemu funkcjonuje on normalnie. Ponadto melatonina wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz działa przeciwutleniająco.

Hormon ten jest wytwarzany przez szyszynkę, która jest aktywowana tylko wtedy, gdy nie ma bodźców świetlnych, czyli produkcja melatoniny następuje tylko w nocy, wywołując sen. Dlatego przed snem należy unikać bodźców świetlnych, dźwiękowych lub aromatycznych, które mogą przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć produkcję melatoniny. Generalnie produkcja melatoniny spada wraz z wiekiem, dlatego zaburzenia snu są częstsze u dorosłych lub osób starszych.

Jakie są korzyści

Melatonina to hormon, który ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak:

1. Poprawia jakość snu

Kilka badań wykazało, że melatonina przyczynia się do lepszej jakości snu i pomaga w leczeniu bezsenności, wydłużając całkowity czas snu i skracając czas potrzebny do zaśnięcia u dzieci i dorosłych.

2. Działa przeciwutleniająco

Ze względu na swoje działanie przeciwutleniające wykazano, że melatonina przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego, pomaga zapobiegać różnym chorobom oraz kontrolować choroby psychiczne i związane z układem nerwowym.

Zatem melatonina może być wskazana jako pomoc w leczeniu na przykład jaskry, retinopatii, zwyrodnienia plamki żółtej, migreny, fibromialgii, raka piersi i prostaty, choroby Alzheimera i niedokrwienia.

3. Pomaga złagodzić depresję sezonową

Sezonowe zaburzenia afektywne to rodzaj depresji, która pojawia się w okresie zimowym i powoduje takie objawy, jak smutek, nadmierny sen, zwiększony apetyt i trudności z koncentracją.

Zaburzenie to występuje częściej u osób mieszkających w regionach, w których zima trwa długo i wiąże się ze zmniejszeniem ilości substancji w organizmie związanych z nastrojem i snem, takich jak serotonina i melatonina.

W takich przypadkach spożycie melatoniny może pomóc w regulacji rytmu dobowego i złagodzić objawy sezonowej depresji. Dowiedz się więcej o leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych.

4. Zmniejsza kwas żołądkowy

Melatonina przyczynia się do zmniejszenia produkcji kwasu w żołądku, a także tlenku azotu, który jest substancją wywołującą zwiotczenie zwieracza przełyku, zmniejszając refluks żołądkowo-przełykowy. Dlatego melatonina może być stosowana jako pomoc w leczeniu tego stanu lub izolowana, w łagodniejszych przypadkach.

Dowiedz się więcej o leczeniu refluksu żołądkowo-przełykowego.

Jak używać melatoniny

Produkcja melatoniny spada z czasem, ze względu na wiek lub ciągłą ekspozycję na światło i bodźce wizualne. Dlatego melatonina może być spożywana w postaci suplementów, takich jak melatonina, lub leków, takich jak Melatonina DHEA, i zawsze powinna być zalecana przez lekarza specjalistę, aby regulować sen i inne funkcje organizmu. Dowiedz się więcej o suplemencie melatoniny Melatonina.

Zalecane spożycie może wynosić od 1 mg do 5 mg melatoniny, co najmniej 1 godzinę przed snem lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Suplement ten może być wskazany w leczeniu migreny, walki z nowotworami i częściej bezsenności. Zwykle nie zaleca się stosowania melatoniny w ciągu dnia, ponieważ może ona rozregulować cykl dobowy, to znaczy może spowodować, że osoba będzie czuć się bardzo senna w ciągu dnia i mało w nocy.

Dobrą alternatywą dla zwiększenia stężenia melatoniny w organizmie jest spożywanie pokarmów, które przyczyniają się do jej produkcji, takich jak na przykład brązowy ryż, banany, orzechy, pomarańcze i szpinak. Poznaj inne produkty bardziej odpowiednie na bezsenność.

Oto przepis z niektórymi potrawami, które pomogą Ci zasnąć:

Możliwe efekty uboczne

Pomimo tego, że jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez organizm, stosowanie suplementu melatoniny może powodować pewne skutki uboczne, takie jak ból głowy, nudności, a nawet depresja. Dlatego stosowanie suplementu melatoniny powinno być zalecane w towarzystwie lekarza specjalisty. Zobacz, jakie są skutki uboczne melatoniny.