Biorąc melatoninę: czy możesz mieszać melatoninę i alkohol?

Zawartość

• Przegląd
• Dlaczego nie powinieneś łączyć melatoniny i alkoholu
• Powikłania spożycia melatoniny i alkoholu
• Jak przyjmować melatoninę, aby uzyskać najlepsze wyniki
• Ryzyko i skutki uboczne melatoniny

Przegląd

Jeśli zażywasz melatoninę, najlepiej jest przyjmować ją bez alkoholu w organizmie lub długo po wypiciu jakichkolwiek napojów alkoholowych. W zależności od tego, ile wypiłeś, odczekaj 2-3 godziny, zanim weźmiesz melatoninę jako środek nasenny.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w celu utrzymania spójnego cyklu snu. Cykl ten znany jest również jako rytm dobowy. Jest to również czasami nazywane „zegarem biologicznym”. Melatonina odgrywa ważną rolę w utrzymaniu cyklu snu. Twoje ciało produkuje większość w ciągu kilku godzin po zachodzie słońca. Większość z nich powstaje zwłaszcza między godziną 23:00 i 3 rano

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety. Możesz go kupić w prawie każdej aptece lub aptece, która sprzedaje suplementy lub leki. Często jest zalecany jako środek ułatwiający zasypianie lub jako szybkie rozwiązanie w przypadku jet lag lub bezsenności.

Dlaczego nie powinieneś łączyć melatoniny i alkoholu

Chociaż alkohol jest środkiem uspokajającym, który może powodować senność po kilku drinkach, wiadomo, że zmniejsza ilość melatoniny, którą może wytworzyć twoje ciało. Może to przerwać cykl snu. Alkohol może również powodować, że niektóre mięśnie wokół dróg oddechowych będą działać inaczej i wpływać na oddychanie. Może to utrudniać zasypianie, jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny.

Ponieważ łączenie alkoholu i melatoniny może powodować negatywne skutki uboczne dla zdrowia, nie jest to zalecane. Niektóre z tych działań niepożądanych mogą być destrukcyjne lub potencjalnie niebezpieczne, takie jak:

• senność, która może znacznie utrudnić prowadzenie pojazdu lub koncentrację na określonych zadaniach
• zawroty głowy, które mogą powodować, że jazda samochodem lub nawet chodzenie po nim jest niebezpieczne
• zwiększony niepokój, który może powodować rozdrażnienie lub wzrost ciśnienia krwi

Powikłania spożycia melatoniny i alkoholu

Łączenie melatoniny i alkoholu może wpływać na zdolność wątroby do wytwarzania niektórych enzymów.Mogą również wystąpić następujące komplikacje:

• zaczerwienienie twarzy i górnej części ciała
• obrzęk stóp i kostek
• niezwykle szybkie bicie serca
• problemy z koncentracją lub wyraźnym myśleniem
• uczucie nienormalnego zimna lub dreszczy bez wyraźnej przyczyny
• problemy z oddychaniem
• omdlenie

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub śpisz niekonsekwentnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów melatoniny jako środka nasennego. Twój lekarz może zdecydować, że melatonina nie jest najlepszym rozwiązaniem dla twoich problemów ze snem. W przypadku zaburzeń snu inne leki lub zabiegi mogą być bardziej skuteczne w pomaganiu ci lepiej spać w nocy.

Jak przyjmować melatoninę, aby uzyskać najlepsze wyniki

Suplementy występują w dawkach od 1 miligrama (mg) do 10 mg. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka dawka jest najlepsza dla ciebie i metabolizmu twojego ciała. Dawki stosowane podczas snu wynoszą zwykle od 0,1 mg do 5 mg. Dawkowanie zmienia się w zależności od problemów zdrowotnych, wieku, powodów, dla których należy go przyjmować, i czasu jego przyjmowania. Trudno jest dokładnie określić dokładną dawkę dla każdej osoby, ponieważ melatonina nie jest regulowana przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Dawkowanie może się również różnić w zależności od marki. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących przyjmowania melatoniny:

• Wielu lekarzy i dietetyków zaleca przyjmowanie melatoniny na około 30 minut przed planowanym pójściem spać.
• Istnieją różne sposoby spożywania melatoniny. Tablety są najczęściej dostępnym rodzajem w sklepach. Melatonina została również dodana do niektórych produktów spożywczych i napojów. Ale tabletki to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na dostanie się melatoniny do organizmu.
• Po zażyciu suplementu melatoniny unikaj czynności, które narażają Cię na „niebieskie światło”. Działania te obejmują oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon. Ten rodzaj światła może powodować, że twoje ciało wytwarza mniej melatoniny z powodu jasności tych ekranów. Może to również sprawić, że suplement będzie mniej skuteczny.
• Jeśli bierzesz suplement melatoniny, aby pomóc ci zasnąć, unikaj spożywania alkoholu po zażyciu suplementu. Wiele suplementów melatoniny jest uwalnianych w czasie. Oznacza to, że rozpoczęcie pracy zajmuje trochę czasu. Wiele z nich zaczyna działać około 30 minut po ich zażyciu. Wypicie napoju alkoholowego zakłóca ten proces i może sprawić, że suplement również nie będzie działał.

Ryzyko i skutki uboczne melatoniny

Suplementy melatoniny nie niosą ze sobą dużego ryzyka ani negatywnych skutków ubocznych. Przez większość czasu, w kontrolowanych dawkach, melatonina nie będzie miała zauważalnego wpływu na twoje ciało ani cykl snu. Kupuj z renomowanego źródła, ponieważ suplementy melatoniny nie są standaryzowane w przetwarzaniu lub pakowaniu. Melatonina nie jest monitorowana przez FDA pod względem czystości, bezpieczeństwa lub skuteczności.

Melatonina może wiązać się z pewnym ryzykiem w interakcjach z niektórymi lekami na receptę, w tym:

• rozrzedzające krew
• kontrola urodzeń
• leki na cukrzycę
• leki na układ odpornościowy (leki immunosupresyjne)

Niektóre możliwe skutki uboczne suplementów melatoniny obejmują:

• zakłócenie cyklu snu, które może być szczególnie niewygodne, jeśli pracujesz na nocnej zmianie lub utrzymujesz te same nawyki snu przez długi czas
• uczucie senności lub zmęczenia w ciągu dnia, czasem długo po przebudzeniu
• nieprawidłowe zawroty głowy lub dezorientacja
• sporadyczne bóle głowy lub migreny
• niewyjaśnione, ale krótkie epizody depresji lub uczuć depresyjnych