Jak medytacja rzeczywistości wirtualnej pomaga mi kontrolować mój niepokój

Zawartość

• Rozpoczęcie medytacji VR
• Korzyści z medytacji na niepokój
• Dlaczego medytacja VR zamiast medytacji „zwykłej”
• Ostatnie słowo

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Gdybyś powiedział mi rok temu, że moją ulubioną aktywnością relaksacyjną jest przywiązanie komputera do mojej głowy, aby zanurzyć się w wirtualnym świecie, nigdy bym ci nie uwierzył.

Rzeczywistość wirtualna (VR) może być nową technologią, ale zdarza mi się być przeciwieństwem technologii.

W mojej rodzinie jestem znany z mojego argumentu, że taśmy CD i VHS powinny powrócić. Mój mąż jest znany z ucieczki z moim starożytnym telefonem, aby zainstalować bardzo potrzebne aktualizacje.

Jeszcze około rok temu VR w jakiejkolwiek formie ledwo znajdował się na moim radarze. Jest to więc cud, że zacząłem medytację VR, nie mówiąc już o tym, że zacząłem traktować to jako pomocne narzędzie w leczeniu mojego zaburzenia lękowego.

Wszystko zaczęło się, gdy otrzymałem w prezencie zestaw słuchawkowy Oculus Go VR, z zaleceniem wypróbowania aplikacji do medytacji.

Zaczynałem od niskich oczekiwań. Czy to ograniczone pole widzenia nie wywołałoby u mnie klaustrofobii? Czy nie zawroty głowy i mdłości? Jeśli już, wydawało się, że VR może zwiększyć mój niepokój, a nie go zmniejszyć.

Mimo to postanowiłem dać wir urządzeniu tak długo, jak tylko mogłem go znieść - co, jak sądzę, potrwa około 30 sekund.

Rozpoczęcie medytacji VR

Nałożyłem słuchawki i otworzyłem aplikację medytacyjną w rytm delikatnej muzyki fortepianowej. Byłem zdumiony, gdy reakcja relaksacyjna mojego ciała zaczęła się niemal natychmiast.

Kiedy zdecydowałem się na wybór środowiska (ławka z widokiem na ocean o zachodzie słońca) i muzyki (swobodny ambientowy utwór zwany „odświeżeniem”), poczułem, że zmartwienia mojego dnia znikają. Mój oddech zwolnił. Moje tętno spadło do równego, stałego rytmu.

Siedziałem, oddychałem i przyjmowałem rytm fal przez rekordowe 40 minut. Jednym słowem medytowałem - co w normalnych okolicznościach jest niezwykle trudne dla mojego niespokojnego umysłu.

Kiedy w końcu wyjąłem zestaw słuchawkowy, aby kontynuować dzień, nadal godzinami odczuwałem uspokajające efekty medytacji VR.

Odtąd byłem uzależniony. Z niecierpliwością czekam na czas, który spędzam co drugi dzień, medytując w dowolnym środowisku aplikacji - od zimowego lasu pod zorzą polarną po basen w dżungli otoczony wodospadami.

To tak, jakbym mógł uzyskać dostęp do całego tajnego świata ciszy i spokoju, na żądanie. Używam go, aby odpocząć po długim dniu lub przygotować się na stresującą rozmowę o pracę. Zabieram to ze sobą na wakacje. Stało się linią życia zdrowia psychicznego, o której nigdy nie wiedziałem, że potrzebuję.

Korzyści z medytacji na niepokój

Oczywiście nie powinienem się dziwić, że medytacja w wirtualnej rzeczywistości pomogłaby złagodzić mój niepokój. Korzyści płynące z medytacji są dobrze znane w przypadku wielu schorzeń psychicznych, zwłaszcza uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD).

Badania pokazują, że medytacja uważności zmniejsza objawy lękowe, poprawia reaktywność na stres i usprawnia mechanizmy radzenia sobie z chorobą z GAD.

Jedno z badań wykazało, że po jednej sesji medytacji uważności uczestnicy odczuwali „znacznie” mniej niepokoju przez kilka dni później.

Dla kogoś takiego jak ja, który żyje w ciągłym stanie nadmiernego pobudzenia psychicznego, medytacja jest bezpłatną interwencją bez ryzyka, która może mieć duży pozytywny wpływ.

Dlaczego medytacja VR zamiast medytacji „zwykłej”

Problem z lękiem polega oczywiście na tym, że sprawia, że ​​mój umysł jest wyjątkowo podniecony i gotowy do wyrwania się z błogiej medytacji zen w huragan zmartwień i spraw. Z tego powodu cicha medytacja bez pomocy jest, moim zdaniem, szczególnie trudna dla osób z lękiem.

Rzeczywistość wirtualna pomaga mi to pokonać, angażując zmysły. Mając przed oczyma piękną scenerię i muzykę w uszach, znacznie lepiej potrafię się skoncentrować w chwili, gdy próbuję oczyścić głowę z własnej woli.

VR daje mi coś, na czym mogę się skupić, oprócz niepokojących lub natrętnych myśli, które nieustannie rywalizują o wolną przestrzeń.

I „delikatnie przywracając moją uwagę do teraźniejszości”, jak lubią skrypty medytacyjne, nie jest tak trudne, gdy nie widzę bałaganu w mojej sypialni ani nie słyszę, jak moje dzieci kłócą się w sąsiednim pokoju.

Oprócz zanurzenia się w doznania zmysłowe, po prostu posiadanie dużego urządzenia fizycznego na mojej twarzy jest czynnikiem odstraszającym od rozproszenia. Akt włożenia go określa w moim ciele i umyśle, że teraz nadszedł czas, aby być spokojnym.

Co więcej, fakt, że jest to samodzielne urządzenie, sprawia, że ​​jestem bardziej odpowiedzialny, więc faktycznie trzymam się sesji medytacji przez cały czas jej trwania. O wiele rzadziej sprawdzam godzinę lub powiadomienia z Facebooka podczas korzystania z Oculus, niż kiedy próbuję medytować za pomocą YouTube lub aplikacji na telefonie.

Może się to wydawać kiepskie, ale wolę nawet medytację VR niż medytację w naturze. Kiedy próbuję wyciszyć umysł w prawdziwych naturalnych warunkach, mój niepokój wciąż mi przeszkadza.

Mógłbym usiąść na omszałym pniu w spokojnym lesie i martwiłem się, że pluskwa wyczołguje się i użądli mnie. Na spokojnej, piaszczystej plaży jestem paranoikiem, że mewa poleci i kupie mi głowę.

Tak więc, o ile chciałbym spokojnie kontemplować piękno kwiecistej łąki lub falującego strumienia - odkąd spędzanie czasu w naturze pomaga zmniejszyć stres - w moim obecnym stanie zdrowia psychicznego, jest to po prostu mało prawdopodobne.

Zauważyłem, że czerpię więcej korzyści z odczuwania naturalnych warunków w wygodnej, prywatnej strefie wolnej od błędów i mew we własnym łóżku.

Ostatnie słowo

Pewnego dnia chciałbym móc bez hałasu wyciszyć hałas we własnej głowie. Byłoby niesamowicie osiągnąć „om” w ciszy na szczycie góry.

Ale na razie widzę wirtualną rzeczywistość jako narzędzie, które pomaga mi wypełnić lukę między tym ideałem a moją rzeczywistością. Niektórzy ludzie mogą nazywać to „oszustwem” podczas medytacji. Po prostu nazywam to ulgą.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależnym pisarzem zdrowia i blogerem kulinarnym. Mieszka z mężem i trojgiem dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź jej dzielne informacje na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowe przepisy kulinarne w A Love Letter to Food.