Dlaczego medytacja jest sekretem młodszej, zdrowszej skóry

Zawartość

• Recenzja dla

Korzyści zdrowotne płynące z medytacji są niesamowite. Nauka pokazuje, że podjęcie praktyki uważności może obniżyć poziom stresu, pomóc schudnąć, pozbyć się niektórych uzależnień, a nawet stać się lepszym sportowcem, żeby wymienić tylko kilka.

Ale jeśli te korzyści płynące z relacji ciało-umysł nie wystarczyły, aby Cię przekonać, teraz jest jeszcze jeden powód, aby się zaangażować: może również poprawić wygląd, mówi dermatolog Jennifer Chwalek, MD z Nowego Jorku Dermatologia laserowa Union Square.

Po zapoznaniu się z medytacją podczas szkolenia nauczyciela jogi, dr Chwalek wyjaśnia, że ​​szybko stało się to codzienną rutyną, pomagając jej znaleźć wewnętrzny spokój pośród chaosu i niepewności życia. Zdała sobie również sprawę z głównych korzyści dla skóry, które mogą również wiązać się z praktyką.

„Zauważyłem, że wszyscy, których znałem, którzy medytowali regularnie, wyglądali znacznie młodziej niż w ich rzeczywistym wieku” – mówi dr Chwalek. W rzeczywistości jest to poparte nauką: jedno przełomowe badanie z lat 80. wykazało, że medytujący mieli młodszy wiek biologiczny w porównaniu do osób niemedytujących, mówi. „Zdawałam sobie sprawę z badań wykazujących, że medytacja może być stosowana w leczeniu nadciśnienia i lęku, ale nie byłam świadoma wszystkich badań wykazujących jej pozytywny wpływ na długowieczność”.

Jak dokładnie to działa? Dr Chwalek wyjaśnia, że ​​jednym z najważniejszych, przebadanych efektów medytacji jest jej zdolność do wydłużania i poprawiania aktywności telomerów – osłonek ochronnych na końcach chromosomów, które z wiekiem i przewlekłym stresem skracają się. A nowsze badania wykazały, że medytacja może powodować zmiany w naszych genach. W szczególności medytacja może tłumić reakcję genów promujących stany zapalne, czyli na dłuższą metę będziesz mieć mniej zapalnej skóry i mniej zmarszczek, mówi dr Chwalek.

Na bardziej bezpośrednim poziomie wiemy, że regularna medytacja zmniejsza aktywność współczulnego układu nerwowego poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i epinefryny – hormonów odpowiedzialnych za reakcję ucieczki lub walki – wyjaśnia dr Chwalek. To z kolei obniża ciśnienie krwi i tętno oraz zwiększa poziom tlenu w komórkach. A kiedy jest zwiększony przepływ krwi, pomaga dostarczać skórze składniki odżywcze i usuwa toksyny. Efektem końcowym jest opalenizna, bardziej promienna cera, mówi. (Tutaj więcej o tym, co dzieje się w twoim mózgu podczas medytacji.)

Dr Chwalek mówi, że poprzez tłumienie odpowiedzi kortyzolu organizmu (w ten sposób poprawiając negatywne emocje i radzenie sobie ze stresem), medytacja jest również korzystna dla każdego stanu skóry pogorszonego przez stres – w tym trądziku, łuszczycy, egzemy, wypadania włosów i autoimmunologicznych chorób skóry. Wisienką na torcie? Zapobiegniesz przyspieszonemu starzeniu się skóry. (Jest powód, dla którego te zmarszczki są nazywane liniami zmartwienia!)

Nie oznacza to, że medytacja zastępuje twoje produkty, ale „medytacja powinnam być częścią recepty na zdrową skórę, która obejmuje dobrą dietę, sen i dobrej jakości produkty/leczenie do pielęgnacji skóry” – mówi dr Chwalek.

„Ludzie są sceptyczni, że medytacja i trening uważności mogą mieć tak głęboki wpływ na ich zdrowie (do tego stopnia, że ​​wpływają na ich wygląd)”, mówi. „Mamy tendencję do niedoceniania siły naszego myślenia, jeśli chodzi o nasze zdrowie, a większość ludzi nie jest świadoma nauki stojącej za tymi praktykami”.

Gdzie zacząć? Dobrą wiadomością jest to, że jest więcej zasobów dla początkujących niż kiedykolwiek. Większość dużych miast ma teraz ośrodki medytacyjne, w których można wybrać się na medytację z przewodnikiem (np. MDFL w Nowym Jorku), a wiele z nich oferuje warsztaty wprowadzające dla początkujących. Istnieją również niezliczone aplikacje, które zapewniają medytacje z przewodnikiem, w tym Buddhify, Simply Being, Headspace i Calm oraz podcasty online autorstwa ekspertów takich jak Deepak Chopra i buddystów, takich jak Pema Chodron, Jack Kornfield i Tara Brach (żeby wymienić tylko kilka). Dr Chwalek mówi. (Tutaj przewodnik po medytacji dla początkujących.)

Recenzja dla