Jak medytować w celu utraty wagi

Zawartość

• Czym jest medytacja?
• Jakie są zalety medytacji w odchudzaniu?
• Zrównoważona utrata masy ciała
• Mniej winy i wstydu
• Jak mogę zacząć medytować w celu utraty wagi?
• Gdzie mogę znaleźć medytacje z przewodnikiem?
• Inne techniki uważności
• Dolna linia

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka, która pomaga połączyć umysł i ciało, aby osiągnąć poczucie spokoju. Ludzie medytują od tysięcy lat jako praktyka duchowa. Dzisiaj wiele osób używa medytacji, aby zmniejszyć stres i stać się bardziej świadomym swoich myśli.

Istnieje wiele rodzajów medytacji. Niektóre opierają się na użyciu konkretnych zwrotów zwanych mantrami. Inni koncentrują się na oddychaniu lub utrzymywaniu umysłu w chwili obecnej.

Wszystkie te metody mogą pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, w tym sposób działania twojego umysłu i ciała.

Ta zwiększona świadomość sprawia, że ​​medytacja jest przydatnym narzędziem do lepszego zrozumienia twoich nawyków żywieniowych, co może doprowadzić do utraty wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach medytacji dla utraty wagi i jak zacząć.

Jakie są zalety medytacji w odchudzaniu?

Medytacja nie sprawi, że zrzucisz wagę z dnia na dzień. Ale przy odrobinie praktyki może potencjalnie mieć trwały wpływ nie tylko na twoją wagę, ale także na twoje wzorce myślowe.

Zrównoważona utrata masy ciała

Medytacja wiąże się z wieloma korzyściami. Jeśli chodzi o utratę wagi, medytacja uważności wydaje się najbardziej pomocna. Przegląd istniejących badań w 2017 r. Wykazał, że medytacja uważności była skuteczną metodą utraty wagi i zmiany nawyków żywieniowych.

Medytacja uważności polega na zwróceniu szczególnej uwagi na:

• gdzie jesteś
• co robisz
• jak się czujesz w chwili obecnej

Podczas medytacji uważności uznajesz wszystkie te aspekty bez osądu. Staraj się traktować swoje działania i myśli jak tylko te - nic więcej. Zapoznaj się z tym, co czujesz i robisz, ale staraj się nie klasyfikować niczego jako dobrego lub złego. Staje się to łatwiejsze dzięki regularnej praktyce.

Praktykowanie medytacji uważności może również przynieść długoterminowe korzyści. Według przeglądu z 2017 r. Osoby ćwiczące uważność w porównaniu do innych dietetyków częściej utrzymują wagę na wadze.

Mniej winy i wstydu

Medytacja uważności może być szczególnie pomocna w ograniczaniu jedzenia emocjonalnego i związanego ze stresem. Dzięki większej świadomości swoich myśli i emocji możesz rozpoznać te czasy, kiedy jesz, ponieważ jesteś zestresowany, a nie głodny.

Jest to również dobre narzędzie, aby zapobiec popadnięciu w szkodliwą spiralę wstydu i poczucia winy, w którą wpadają niektórzy ludzie, próbując zmienić swoje nawyki żywieniowe. Medytacja uważności polega na rozpoznawaniu swoich uczuć i zachowań takimi, jakie są, bez osądzania siebie.

To zachęca cię do wybaczenia sobie błędów, takich jak stresowe jedzenie torebki chipsów ziemniaczanych. To wybaczenie może również zapobiec katastrofie, co jest fantazyjnym określeniem tego, co dzieje się, kiedy decydujesz się zamówić pizzę, ponieważ już „spieprzyłeś” jedząc torbę z frytkami.

Jak mogę zacząć medytować w celu utraty wagi?

Każdy, kto ma umysł i ciało, może ćwiczyć medytację. Nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu ani kosztownych zajęć. Dla wielu najtrudniejsza część to po prostu znalezienie czasu. Spróbuj zacząć od czegoś rozsądnego, na przykład 10 minut dziennie lub nawet co drugi dzień.

Upewnij się, że masz dostęp do spokojnego miejsca w ciągu tych 10 minut. Jeśli masz dzieci, możesz wycisnąć je przed przebudzeniem lub po pójściu spać, aby zminimalizować rozproszenie. Możesz nawet spróbować zrobić to pod prysznicem.

Gdy znajdziesz się w spokojnym miejscu, usiądź wygodnie. Możesz usiąść lub położyć się w dowolnej dogodnej pozycji.

Zacznij od skupienia się na oddechu, obserwując jak klatka piersiowa lub brzuch wznoszą się i opadają. Poczuj powietrze, które wpada i wychodzi z ust lub nosa. Słuchaj dźwięków wydawanych przez powietrze. Rób to przez minutę lub dwie, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Następnie, mając otwarte lub zamknięte oczy, wykonaj następujące kroki:

1. Weź głęboki oddech. Wstrzymaj go przez kilka sekund.
2. Powoli wydychaj i powtarzaj.
3. Oddychaj naturalnie.
4. Obserwuj oddech, który dostaje się do nozdrzy, unosi klatkę piersiową lub porusza brzuchem, ale nie zmieniaj go w żaden sposób.
5. Kontynuuj skupianie się na oddechu przez 5 do 10 minut.
6. Przekonasz się, że twój umysł wędruje, co jest całkowicie normalne. Po prostu potwierdź, że twój umysł wędrował i przywróć uwagę do oddechu.
7. Kiedy zaczniesz się zamykać, zastanów się, jak łatwo twój umysł wędrował. Następnie uznaj, jak łatwo było przywrócić uwagę do oddechu.

Spróbuj zrobić to więcej dni w tygodniu niż nie. Pamiętaj, że za pierwszym razem może to nie być bardzo skuteczne. Ale dzięki regularnym ćwiczeniom będzie łatwiej i poczujesz się bardziej naturalnie.

Gdzie mogę znaleźć medytacje z przewodnikiem?

jeśli chcesz wypróbować inne rodzaje medytacji lub po prostu potrzebujesz wskazówek, możesz znaleźć różne medytacje z przewodnikiem online. Pamiętaj, że niekoniecznie musisz stosować się do takiego, który jest przeznaczony do odchudzania.

Wybierając medytację z przewodnikiem w Internecie, staraj się trzymać z dala od obiecujących wyników na noc lub oferujących hipnozę.

Oto prowadzona medytacja uważności od psychologa, dr Tary Brach, na początek.

Możesz także wypróbować te aplikacje do medytacji.

Inne techniki uważności

Oto kilka innych wskazówek, które pomogą ci w podejściu do utraty wagi w oparciu o uważność:

• Zwolnij swoje posiłki. Skoncentruj się na powolnym żuciu i rozpoznawaniu smaku każdego kęsa.
• Znajdź odpowiedni czas na jedzenie. Unikaj jedzenia w ruchu lub podczas wielozadaniowości.
• Naucz się rozpoznawać głód i pełnię. Jeśli nie jesteś głodny, nie jedz. Jeśli jesteś pełny, nie kontynuuj. Staraj się słuchać tego, co mówi ci twoje ciało.
• Rozpoznaj, jak czują się niektóre potrawy. Staraj się zwracać uwagę na to, jak się czujesz po zjedzeniu określonych potraw. Które sprawiają, że czujesz się zmęczony? Które sprawiają, że czujesz energię?
• Wybacz sobie. Myślałeś, że kufel lodów sprawi, że poczujesz się lepiej, ale tak nie było. W porządku. Ucz się z niego i idź dalej.
• Dokonuj bardziej przemyślanych wyborów żywieniowych. Poświęć więcej czasu na zastanawianie się, co będziesz jeść, zanim zaczniesz jeść.
• Zwróć uwagę na swoje pragnienia. Znów masz ochotę na czekoladę? Uznanie twoich pragnień może pomóc ci się im oprzeć.

Sprawdź nasz przewodnik dla początkujących na temat uważnego jedzenia.

Dolna linia

Medytacja, szczególnie medytacja uważności, może być użyteczną częścią twojego planu odchudzania. Z czasem może to pomóc w trwałych zmianach w twoich nawykach żywieniowych, wzorach myślowych, a nawet w odczuciu swojej wagi. Aby rozpocząć, spróbuj poświęcić 10 minut dziennie.