Techniki masażu do samodzielnego masażu

Zawartość

• Recenzja dla

Czujesz się obolały i obolały? Odkryj cztery niezwykle skuteczne ruchy automasażu, które przyniosą Ci szybką ulgę!

Darmowe techniki masażu #1: Rozluźnij napięte mięśnie nóg

Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Z rękoma zaciśniętymi w pięści, wciśnij knykcie w szczyty ud i powoli pchnij je w kierunku kolan. Kontynuuj naciskanie, gdy wrócisz do pozycji początkowej i powtórz. Kontynuuj, zmieniając kierunek i nacisk, aby skupić się na obolałych miejscach przez jedną minutę.

Bezpłatne techniki masażu #2: Ukojenie obolałych przedramion

Zrób pięść z lewą ręką, zgiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Prawą rękę owiń wokół lewego przedramienia, kciukiem u góry. Obróć lewe przedramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi, a następnie odwróć je z powrotem. Kontynuuj przez 30 sekund, poruszając prawą ręką, aby skupić się na delikatnych obszarach. Powtórz na przeciwległym ramieniu.

Darmowe techniki masażu # 3: Ćwicz załamania pleców

Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze i pochyl się do przodu w biodrach. Zegnij ręce za sobą, dłonie zwrócone do siebie i zaciśnij pięści. Ugniataj kręgi w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa. Kontynuuj, idąc w górę, przez minutę lub dłużej.

Darmowe techniki masażu # 4: Złagodzenie bólu stóp

Usiądź na krześle z nogami na podłodze i umieść piłkę golfową (lub tenisową, jeśli to wszystko, co masz) pod kulą lewej stopy. Powoli poruszaj stopą do przodu i do tyłu przez 30 sekund, a następnie w kółko przez 30 sekund, mocniej naciskając na piłkę, gdy poczujesz ciasne miejsce. Powtórz na prawej stopie.

Recenzja dla