Radzenie sobie z manią

Zawartość

• Co to jest mania?
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie z epizodem maniakalnym
• Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej
• Zidentyfikuj leki, które pomogą
• Unikaj czynników, które pogarszają twoją manię
• Utrzymuj regularny harmonogram jedzenia i spania
• Uważaj na swoje finanse
• Ustaw codzienne przypomnienia
• Powrót do zdrowia po epizodzie maniakalnym
• Zapobieganie manii
• Ważne przygotowania do radzenia sobie z manią
• Plan działania na rzecz odnowy biologicznej
• Zaawansowana dyrektywa psychiatryczna
• Ćwiczenia przeciwpożarowe
• Szukam pomocy
• Perspektywy

Co to jest choroba afektywna dwubiegunowa i mania?

Choroba afektywna dwubiegunowa to stan zdrowia psychicznego, który może powodować epizody ekstremalnych wzlotów i skrajnych upadków. Te epizody nazywane są manią i depresją. Ciężkość i częstotliwość tych epizodów pomoże Twojemu lekarzowi określić rodzaj choroby afektywnej dwubiegunowej, którą masz.

• Bipolarny 1 zaburzenie występuje, gdy masz co najmniej jeden epizod maniakalny. Przed lub po epizodzie maniakalnym możesz mieć poważny epizod depresyjny lub nie. Ponadto może wystąpić epizod hipomanii, który jest mniej poważny niż mania.
• Dwubiegunowy 2 zaburzenie występuje wtedy, gdy masz epizod dużej depresji trwający co najmniej dwa tygodnie i epizod hipomanii trwający co najmniej cztery dni.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o manii i sposobach radzenia sobie z nią.

Co to jest mania?

Mania jest objawem związanym z chorobą afektywną dwubiegunową typu 1. Podczas epizodu maniakalnego mogą wystąpić następujące objawy:

• nienormalnie podwyższony nastrój
• uporczywie drażliwy nastrój
• niezwykle energiczny nastrój

DSM-5 to medyczne odniesienie powszechnie używane przez pracowników służby zdrowia jako pomoc w diagnozie. Zgodnie z tym odniesieniem, aby można było uznać je za epizod manii, objawy manii muszą trwać co najmniej tydzień, chyba że jesteś hospitalizowany. Twoje objawy mogą trwać krócej niż tydzień, jeśli jesteś hospitalizowany i skutecznie leczono.

Podczas epizodu maniakalnego Twoje zachowanie bardzo różni się od normalnego zachowania. Podczas gdy niektórzy ludzie są naturalnie bardziej energiczni niż inni, osoby doświadczające manii mają nienormalny poziom energii, drażliwość, a nawet zachowanie ukierunkowane na cel.

Niektóre z innych objawów, które mogą wystąpić podczas epizodu manii, obejmują:

• poczucie zawyżonej samooceny i poczucia własnej ważności
• uczucie, że nie potrzebujesz snu lub potrzebujesz go bardzo mało
• staje się niezwykle rozmowny
• doświadczanie wyścigów myśli
• łatwo się rozpraszać
• angażowanie się w ryzykowne zachowania, takie jak szaleństwo zakupowe, niedyskrecje seksualne lub dokonywanie dużych inwestycji biznesowych

Mania może spowodować, że staniesz się psychotyczny. Oznacza to, że straciłeś kontakt z rzeczywistością.

Epizodów maniakalnych nie należy lekceważyć. Wpływają na zdolność do normalnego wykonywania pracy, szkoły i zajęć towarzyskich. Ktoś, kto przeżywa epizod manii, może potrzebować udać się do szpitala, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z epizodem maniakalnym

Epizody maniakalne mogą się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą rozpoznać, że zbliżają się do epizodu manii, podczas gdy inni mogą zaprzeczać powadze swoich objawów.

Jeśli doświadczasz manii, w gorączce chwili, prawdopodobnie nie zdasz sobie sprawy, że masz epizod manii. Dlatego być może najlepszym sposobem radzenia sobie z manią jest planowanie z wyprzedzeniem. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby się przygotować.

Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej

Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia, jeśli uważasz, że masz epizody maniakalne, jest skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym. Może to być psychiatra, pielęgniarka psychiatryczna, doradca, pracownik socjalny lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Jeśli obawiasz się, że zbliżasz się do wystąpienia epizodu manii, skontaktuj się jak najszybciej ze swoim lekarzem psychiatrycznym, aby omówić objawy.

Jeśli masz ukochaną osobę lub członka rodziny, który zna Twoją chorobę, mogą oni również pomóc Ci w uzyskaniu wsparcia.

Zidentyfikuj leki, które pomogą

Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj leczą ostre epizody maniakalne lekami zwanymi lekami przeciwpsychotycznymi. Leki te mogą szybciej redukować objawy manii niż stabilizatory nastroju. Jednak długotrwałe leczenie stabilizatorami nastroju może pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom manii.

Przykłady leków przeciwpsychotycznych obejmują:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• kwetiapina (Seroquel)

Przykłady stabilizatorów nastroju obejmują:

• lit (Eskalith)
• sól sodowa diwalproeksu (Depakote
• karbamazepina (Tegretol)

Jeśli brałeś te leki w przeszłości i rozumiesz, jak one na Ciebie działają, możesz zapisać te informacje na karcie leków. Możesz też dodać to do swojej dokumentacji medycznej.

Unikaj czynników, które pogarszają twoją manię

Alkohol, narkotyki i leki zmieniające nastrój na receptę mogą przyczynić się do epizodu manii i wpłynąć na zdolność do wyzdrowienia. Unikanie tych substancji może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Może również ułatwić powrót do zdrowia.

Utrzymuj regularny harmonogram jedzenia i spania

Kiedy żyjesz z chorobą afektywną dwubiegunową, posiadanie struktury w swoim codziennym życiu ma kluczowe znaczenie. Obejmuje to przestrzeganie zdrowej diety oraz unikanie kofeiny i słodkich pokarmów, które mogą wpływać na nastrój.

Odpowiednia ilość regularnego snu może również pomóc w uniknięciu epizodów manii lub depresji. Ponadto może pomóc zmniejszyć nasilenie wszelkich występujących epizodów.

Uważaj na swoje finanse

Ciągłe wydawanie pieniędzy może być jednym z głównych objawów manii. Możesz sobie z tym poradzić, ograniczając łatwość dostępu do swoich finansów. Na przykład trzymaj wystarczającą ilość gotówki, aby utrzymać codzienny styl życia w domu, ale nie miej łatwo dostępnej dodatkowej gotówki.

Możesz też chcieć trzymać karty kredytowe i inne metody wydawania pieniędzy w miejscach, w których są trudniejsze w użyciu. Niektórzy uważają, że warto oddać swoje karty kredytowe zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, podczas gdy inni całkowicie unikają posiadania kart kredytowych.

Ustaw codzienne przypomnienia

Twórz przypomnienia o przyjmowaniu leków i zachowaniu regularnej pory snu. Rozważ też używanie powiadomień z telefonu lub komputera, które pomogą Ci dotrzymać harmonogramu.

Powrót do zdrowia po epizodzie maniakalnym

W okresie rekonwalescencji czas zacząć odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i bliskimi, czego nauczyłeś się z odcinka, na przykład o możliwych wyzwalaczach. Możesz także zacząć od nowa ustalać harmonogram spania, jedzenia i ćwiczeń.

Ważne jest, aby pomyśleć o tym, czego możesz się nauczyć z tego odcinka i jak możesz sobie pomóc w przyszłości. Pomoże ci to później zaangażować się w zapobieganie manii.

Zapobieganie manii

Po epizodzie maniakalnym wiele osób zyskuje wgląd w to, co może do nich doprowadzić. Przykłady typowych wyzwalaczy manii mogą obejmować:

• picie alkoholu lub nadużywanie narkotyków
• całonocne i omijanie snu
• przebywanie z innymi osobami, o których wiadomo, że mają niezdrowy wpływ (na przykład z tymi, którzy zazwyczaj próbują przekonać Cię do używania alkoholu lub narkotyków)
• rezygnacja z regularnej diety lub programu ćwiczeń
• zaprzestanie lub pominięcie leków
• pomijanie sesji terapeutycznych

Utrzymanie rutyny w jak największym stopniu może pomóc zmniejszyć epizody maniakalne. Pamiętaj jednak, że nie zapobiegnie im to całkowicie.

Ważne przygotowania do radzenia sobie z manią

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową, możesz podjąć pewne kluczowe przygotowania.

Plan działania na rzecz odnowy biologicznej

„Plan działania na rzecz odnowy biologicznej” pomaga uwzględnić ważne decyzje i skontaktować się z osobami, których możesz potrzebować, jeśli wpadniesz w kryzys. National Alliance on Mental Illness zaleca te plany jako sposób na uniknięcie kryzysu lub zapewnienie łatwych środków, z którymi można się skontaktować. Przykłady pozycji w tym planie obejmują:

• numery telefonów głównych członków rodziny, przyjaciół i / lub pracowników służby zdrowia
• numery telefonów lokalnych linii kryzysowych, przychodzących centrów kryzysowych i National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK (8255)
• Twój osobisty adres i numer telefonu
• leki, które obecnie bierzesz
• znane wyzwalacze manii

Możesz także tworzyć inne plany z zaufanymi członkami rodziny lub bliskimi. Na przykład twój plan może rejestrować decyzje dotyczące tego, kto zajmie się określonymi sprawami podczas odcinka. Może rejestrować, kto zajmie się ważnymi zadaniami, takimi jak opłacanie rachunków lub karmienie zwierząt. Może również rejestrować, kto będzie zarządzał szczegółami finansowymi, takimi jak znajdowanie pokwitowań sprzedaży lub dokonywanie zwrotów, jeśli szaleństwo wydatków stanie się problemem.

Zaawansowana dyrektywa psychiatryczna

Oprócz planu działania na rzecz regeneracji dobrego samopoczucia możesz utworzyć dyrektywę psychiatryczną. Ten dokument prawny wyznacza członka rodziny lub ukochaną osobę do działania w Twoim imieniu, gdy doświadczasz epizodu maniakalnego lub depresyjnego. Dzięki temu Twoje życzenia, takie jak miejsce, w którym chciałbyś zostać przewieziony w przypadku konieczności hospitalizacji, zostaną spełnione, jeśli przeżyjesz kryzys.

Ćwiczenia przeciwpożarowe

Możesz także pomyśleć o zorganizowaniu „ćwiczenia przeciwpożarowego” na przyszły epizod maniakalny. To jest symulacja, w której wyobrażasz sobie, że wkraczasz w epizod manii. Możesz przećwiczyć, do kogo byś zadzwonił i zapytać ich, co by zrobili, aby ci pomóc. Jeśli w planie znajdziesz brakujące kroki, nadszedł czas, aby je naprawić.

Szukam pomocy

Chociaż nikt nie lubi myśleć o epizodach maniakalnych, ważne jest, aby być ich świadomym i wcześniej szukać wsparcia. Przykłady organizacji, które mogą pomóc, to National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) oraz Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Perspektywy

Jeśli doświadczasz manii, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia epizodów, takie jak przestrzeganie planu leczenia i unikanie wyzwalaczy. Te kroki mogą pomóc zmniejszyć liczbę i dotkliwość epizodów.

Ale ponieważ nie można całkowicie zapobiec epizodom manii, pomaga też być przygotowanym. Pozostań w kontakcie ze swoim zespołem medycznym, podejmuj decyzje przed epizodami maniakalnymi i bądź gotowy do skorzystania z pomocy, gdy jej potrzebujesz. Przygotowanie się na epizod manii, zanim to nastąpi, może pomóc w radzeniu sobie z chorobą i wygodniejszym życiu z chorobą afektywną dwubiegunową.