Zarządzaj wahaniami nastroju

Zawartość

• Wskazówki dotyczące ogólnego zdrowego życia, w tym zdrowia emocjonalnego, są następujące:
• Recenzja dla

Wskazówki dotyczące ogólnego zdrowego życia, w tym zdrowia emocjonalnego, są następujące:

Porady zdrowotne, nr 1: Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna skłania organizm do wytwarzania neuroprzekaźników dobrego samopoczucia, zwanych endorfinami i zwiększa poziom serotoniny, aby naturalnie poprawić nastrój. Badania pokazują, że ćwiczenia – zarówno aerobowe, jak i siłowe – mogą zmniejszać i zapobiegać depresji oraz łagodzić objawy PMS. Obecnie większość ekspertów zaleca 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

Porady zdrowotne, nr 2: Dobrze się odżywiaj. Wiele kobiet spożywa zbyt mało kalorii i stosuje dietę ubogą w witaminy, minerały i białko. Inni nie jedzą wystarczająco często, więc ich poziom cukru we krwi jest niestabilny. Tak czy inaczej, kiedy twój mózg jest pozbawiony paliwa, jest bardziej wrażliwy na stres. Spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, które zawierają dobrą mieszankę węglowodanów – które mogą podnieść poziom serotoniny – oraz białka mogą złagodzić nierówności emocjonalne i wahania nastroju.

Porady zdrowotne, # 3: Przyjmuj suplementy wapnia. Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie 1200 miligramów węglanu wapnia zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego o 48 procent. Istnieją również dowody na to, że pomocne może być przyjmowanie 200-400 mg magnezu. Istnieje mniej dowodów na to, że witamina B6 i środki ziołowe, takie jak olej z wiesiołka, działają na zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale warto spróbować.

Porady zdrowotne, # 4: Napisz w dzienniku. Trzymaj dziennik w swojej teczce lub torbie, a kiedy jesteś zdenerwowany lub zły, poświęć kilka minut na wypluwanie. Jest to bezpieczny sposób na wyładowanie emocji bez zrażania innych i przydatny w radzeniu sobie z wahaniami nastroju.

Porady zdrowotne, # 5: Oddychaj. Odpędź panikę za pomocą mini-relaksacji: weź głęboki oddech, licząc do czterech, wstrzymaj go, licząc do czterech i powoli uwolnij go, licząc do czterech. Powtórz kilka razy.

Porady zdrowotne, # 6: Miej mantrę. Stwórz kojącą mantrę do recytowania w trudnej sytuacji. Weź kilka głębokich oddechów, a kiedy je wypuszczasz, powiedz sobie: „Odpuść” lub „Nie wysadzaj”.

Recenzja dla