Schudnij siedząc przy biurku

Zawartość

• Recenzja dla

Siedzenie przy biurku przez cały dzień może siać spustoszenie w Twoim ciele. Czy wiesz, że dobry poziom cholesterolu faktycznie obniża się o 20 procent, a ryzyko cukrzycy wzrasta już po kilku godzinach siedzenia? Dlatego zawsze polecam kobietom wiele telefonów biznesowych na stojąco. Takie postępowanie spala o 50 procent więcej kalorii niż siedzenie, zwiększa korzyści zdrowotne i zmniejsza prawdopodobieństwo przekąsek – to bardzo ważne, ponieważ wielu pracowników biurowych spożywa więcej kalorii z przekąskami niż podczas lunchu na co dzień!

Aby pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów w biurze, stworzyłam „Poradnik przetrwania w dobrej kondycji”, gdy Twoja praca zmusza Cię do siedzenia przy komputerze przez cały dzień.

Rów

1. Soda dietetyczna. Nie daj się zwieść słowu „dieta” lub etykiecie bez kalorii. Soda dietetyczna może być powiązana z przyrostem masy ciała i może sprawić, że będziesz otył. Naukowcy z University of Texas Health Science Center doszli do wniosku, że ludzie, którzy pili dwie lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, mieli większy obwód talii. Jeśli potrzebujesz bardziej przekonujących napojów, dietetyczne napoje gazowane są również powiązane ze zwiększonym ryzykiem udaru, a picie więcej niż jednego dziennie może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

2. Pieczone chipsy ziemniaczane. Pieczone frytki to zdrowe frytki, prawda? Nie! To tak, jakby powiedzieć, że dietetyczny napój gazowany to zdrowy napój. Słowo „pieczony” sprawia, że ​​konsumenci sądzą, że robią coś dobrego dla swojego ciała, wybierając między opcjami chipsów. Jasne, 1 uncja pieczonych chipsów ziemniaczanych może mieć o 14 procent mniej kalorii i 50 procent mniej tłuszczu niż zwykłe chipsy. Jednak pieczone frytki są bardziej przetworzone niż ich zwykłe odpowiedniki i zawierają wysoki poziom rakotwórczego chemicznego akryloamidu, który powstaje, gdy ziemniaki są podgrzewane do wysokich temperatur.

3. Strzały energetyczne. Istnieje wiele skutków ubocznych, które należy wziąć pod uwagę podczas robienia zastrzyków energii. Żeby wymienić tylko kilka: nerwowość, zmiany nastroju i bezsenność. Niepokojące jest również to, że shoty energetyczne są sprzedawane jako suplementy diety, ale nie wymagają zatwierdzenia przez FDA przed wejściem na rynek. Rozumiem, że wiele osób potrzebuje „dopalacza”, ale nie musisz robić zastrzyku energii, aby się obudzić. W rzeczywistości jednym z najlepszych wzmacniaczy energii jest właśnie woda. Nawodnione ciało to ciało naenergetyzowane!

Zapasy włączone

1. Zielona herbata. Zamień swoją 14:00 kawa dla wzmocnienia odporności z kofeiną. Jedną z niezliczonych zalet zielonej herbaty są jej właściwości niszczenia zimna. Kanadyjscy naukowcy dodali zieloną herbatę do próbek laboratoryjnych adenowirusa, jednego z błędów odpowiedzialnych za przeziębienia, i odkryli, że powstrzymał on replikację wirusa. Cała zasługa należy do EGCG, związku chemicznego znajdującego się w zielonej herbacie. Pamiętaj więc, że następnym razem, gdy poczujesz przeziębienie, wypij kubek zielonej herbaty! Polecam również JCORE Zero-Lite, bezkaloryczną i bezkofeinową mieszankę napojów z opatentowanym ekstraktem z zielonej herbaty Teavigo® EGCG. Badania kliniczne na ludziach pokazują, że Teavigo® zwiększa metabolizm i redukuje tkankę tłuszczową.

2. Zdrowe przekąski. Kiedy potrzebujesz szybkiego kęsa między posiłkami, spraw, aby był zdrowy. Moją przekąską bezglutenową i bez poczucia winy jest KIND Bar. Mój ulubiony: Ciemna Czekolada Chili Migdał.

3. Małe lusterko. Potrzebujesz szybkiego i prostego sposobu na rozliczanie się ze swojego planu posiłków? Postaw małe lusterko na swoim biurku. Możesz pomyśleć dwa razy, zanim rzucisz dietetyczny napój gazowany i posiekasz tort urodzinowy w biurze, gdy zobaczysz, że popełniasz przestępstwo żywnościowe!

4. Miska owoców. Wymiana kwiatów na miskę zielonych jabłek i bananów jako centralny element w salach konferencyjnych w biurze lub na biurku może pomóc Ci schudnąć. Badania wykazały, że osoby otyłe i z nadwagą, które powąchały jeden z tych zapachów przed każdym posiłkiem, skutecznie zrzucają kilogramy ze względu na zdolność zapachów raczej do tłumienia niż stymulowania apetytu.

5. Naklejka na telefon. Telefon to jedno z największych życiowych źródeł stresu. Aby tego uniknąć, umieść na telefonie małą naklejkę (żółtą kropkę lub coś podobnego). To będzie twoje sekretne przypomnienie, aby wziąć jeden głęboki oddech, zanim odbierzesz telefon. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale będziesz brzmiał pewniej.

6. Guma. Spróbuj żuć gumę do żucia, aby natychmiast rozładować napięcie. W niedawnym badaniu, podczas umiarkowanego stresu, osoby żujące gumę miały poziom kortyzolu w ślinie, który był o 12% niższy niż osoby nie żujące gumy. Istnieje związek między wysokim poziomem kortyzolu a magazynowaniem tkanki tłuszczowej, szczególnie trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha, a stres pobudzi apetyt i doprowadzi do emocjonalnego jedzenia.

7. Pomarańcza. Ten owoc może pomóc Ci się zrelaksować. Badania wykazały, że witamina C może faktycznie pomóc w obniżeniu produkcji hormonów stresu.

Recenzja dla