7 długoterminowych celów lepszego zarządzania cukrzycą

Zawartość

• Długoterminowe cele dla osób z cukrzycą
• 1. Zarządzaj swoim cholesterolem
• 2. Rzuć palenie
• 3. Dbaj o zdrowie oczu
• 4. Zapobiegaj problemom ze stopami
• 5. Zarządzaj przewlekłym stresem
• 6. Utrzymuj zdrową wagę
• 7. Zanotuj poziom cukru we krwi
• Na wynos

Niektóre krótkoterminowe cele związane z cukrzycą typu 2 są uniwersalne, takie jak zdrowa dieta i więcej ćwiczeń. Ale cukrzyca wpływa również na wiele dziedzin zdrowia i stylu życia w dłuższej perspektywie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę długoterminowe cele w miarę realizacji planu leczenia cukrzycy.

Długoterminowe cele dla osób z cukrzycą

Jeśli masz cukrzycę typu 2, Twoim bezpośrednim celem powinno być uzyskanie i / lub kontrolowanie poziomu cukru we krwi poprzez dietę, ćwiczenia i, w razie potrzeby, leki. Gdy to osiągniesz, nadszedł czas, aby pomyśleć o długoterminowych celach, które pomogą ci zachować zdrowie i zapobiegać powikłaniom cukrzycy.

1. Zarządzaj swoim cholesterolem

Twoje ciało potrzebuje cholesterolu do wykonywania wielu funkcji, a wątroba robi wszystko, czego potrzebuje. Osoby z cukrzycą mają zwykle wyższy poziom „złego” cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz niższy „dobry” cholesterol (HDL).

Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans może zwiększyć produkcję złego cholesterolu w organizmie. Wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone spożycie prostych cukrów może zwiększyć poziom trójglicerydów, podobnie jak przewlekłe wysokie spożycie alkoholu. Palenie może obniżyć poziomy HDL.

Jeśli nigdy nie sprawdzałeś poziomu cholesterolu, poproś swojego lekarza, aby zamówił profil lipidowy. Jeśli wiesz, że masz wysoki poziom, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu statyn obniżających poziom cholesterolu. Wyznacz długoterminowy cel, aby obniżyć swój poziom, przestrzegając diety zdrowej dla serca i ćwicząc regularnie. Gdy twoje liczby się ustabilizują, sprawdzaj je przynajmniej raz w roku.

2. Rzuć palenie

Palenie jest szkodliwe dla wszystkich, a tym bardziej dla osób chorych na cukrzycę. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom palenie może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Utrudnia to również kontrolowanie stanu i bardziej prawdopodobne jest wystąpienie powikłań, takich jak słaby przepływ krwi, choroby serca i problemy z oczami.

Jeśli palisz, ustaw długoterminowy cel, aby rzucić palenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat programów rzucania palenia lub zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW, aby uzyskać pomoc. Narzucenie nawyku może trochę potrwać, ale będziesz czerpać natychmiastowe korzyści.

3. Dbaj o zdrowie oczu

Cukrzyca może powodować lub zwiększać ryzyko szeregu chorób oczu, takich jak zaćma, retinopatia i jaskra. Nieleczone warunki te mogą prowadzić do utraty wzroku. Im dłużej masz cukrzycę, tym większe ryzyko. Według National Eye Institute wiele chorób oczu nie wywołuje objawów, dopóki wzrok nie zostanie osłabiony. Aby zmniejszyć ryzyko, wyznacz sobie cel, aby raz w roku badać okulistę z okulistą.

4. Zapobiegaj problemom ze stopami

Kolejnym długoterminowym celem powinno być utrzymanie zdrowych stóp. Problemy ze stopami są powszechne u osób z cukrzycą i mogą powodować poważne komplikacje, w tym:

• wrzody lub owrzodzenia, które się nie zagoją
• uszkodzenie nerwów
• utrata czucia
• sucha, popękana skóra
• modzele
• słaby przepływ krwi
• amputacja

Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem ran, owrzodzeń i problemów skórnych. Chodź regularnie, aby poprawić krążenie i stwórz długoterminowy cel, aby traktować swoje stopy z delikatną miłością. Poproś lekarza o badanie stóp podczas każdej wizyty i wykonanie kompleksowego badania stóp co najmniej raz w roku.

5. Zarządzaj przewlekłym stresem

Radzenie sobie ze stanem przewlekłym jest stresujące. Dodaj codziennego zgiełku normalnego życia i łatwo jest zostać przytłoczonym. Przewlekły stres może utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Może również sprawić, że będziesz mniej skłonny do zdrowego odżywiania się lub ćwiczeń fizycznych.

Wyznaczanie długoterminowych celów radzenia sobie ze stresem może pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacją. Wyznacz sobie cel ukończenia jogi lub naucz się medytować. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.

6. Utrzymuj zdrową wagę

Możesz osiągnąć swoje cele w odchudzaniu, zmieniając dietę w krótkim okresie, ale utrzymanie zdrowej wagi jest trudne. Wiele rzeczy poza dietą i ćwiczeniami wpływa na liczby na twojej skali, takie jak poziom hormonów, nawyki stylu życia, takie jak sen i stres. Ustalenie długoterminowych celów, aby nadal tracić określoną liczbę funtów lub utrzymać zdrową wagę, może pomóc Ci pozostać zmotywowanym.

Jeśli utrata masy ciała osiągnęła plateau lub przybierasz na wadze, zastanów się nad wyznaczeniem celu, jakim jest zwiększenie aktywności fizycznej. Może chcesz w ciągu następnego roku pobiec lub przejść 5 km lub przejść 15-milową trasę. Wyznacz cel, aby osiągnąć ten kamień milowy.

7. Zanotuj poziom cukru we krwi

Jeśli poziom cukru we krwi jest dobrze kontrolowany, być może nie monitorujesz go tak często, jak powinieneś. Nawet jeśli regularnie sprawdzasz swoje poziomy, być może ich nie śledzisz. Zachowaj elektroniczny lub zapisany dziennik cukru we krwi wraz z tym, co jadłeś i robiłeś w czasie testu. Pomaga to określić, jak cukier reaguje na niektóre pokarmy, ciężkie lub lekkie posiłki, stres i ćwiczenia. Zastanów się nad wyznaczeniem długoterminowego celu regularnego monitorowania i identyfikowania wzorców, które mogą pomóc Ci wprowadzić zmiany w razie potrzeby.

Na wynos

Ustalenie długoterminowych celów zdrowotnych może pomóc w zarządzaniu cukrzycą. Ustalając cele, upewnij się, że są osiągalne i realistyczne, w przeciwnym razie możesz się poddać. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest ustawienie S.M.A.R.T. cele, którymi są:

• Konkretny: Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć, jak długo to potrwa i czy cel jest w toku.
• Wymierny: Zdecyduj, jak zmierzysz cel. Może będziesz miał badanie krwi cholesterolu, test A1c lub pójdziesz na wagę.
• Osiągalny: Upewnij się, że cel jest osiągalny. Burza mózgów sposoby śledzenia postępów.
• Realistyczny: Nierealne cele ustawiają cię na porażkę. Utrzymuj rozsądne cele i zastanów się nad wyznaczeniem mniejszych celów po drodze, które pomogą Ci dotrzeć do mety.
• Tymczasowy: Utwórz realistyczną oś czasu, aby osiągnąć swoje cele. Cele długoterminowe wymagają czasu, ale jeśli trwają zbyt długo, możesz stracić motywację.

Rozważ pozyskanie zaufanego sojusznika i podzielenie się z nim swoimi celami. Poinformuj ich, co mogą zrobić, aby pomóc Ci pozostać zmotywowanym i odpowiedzialnym, na przykład codziennym lub cotygodniowym telefonem lub e-mailem, lub też być kumplem do ćwiczeń.