Mniej niż siedem godzin snu czterokrotnie zwiększa szansę na przeziębienie

Zawartość

• Recenzja dla

Mimo ciepłej pogody nadchodzi sezon przeziębień i gryp. A dla wielu z nas oznacza to poważne ulepszenie naszej gry w mycie rąk, pakowanie wszędzie środków dezynfekujących i patrzenie z boku na kaszel każdego w transporcie publicznym. (Na miłość do Nyquila, kaszlnij w łokieć!) (Dowiedz się, jak kichać — nie będąc palantem). Ale w tym roku naukowcy dają nam nową broń w naszym arsenale do walki z zimną — i to nie dalej niż twoja sypialnia.

Zapobieganie przeziębieniu może być tak proste, jak wystarczająca ilość snu, mówi nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Spać. Naukowcy poprosili 164 zdrowych dorosłych o noszenie małego urządzenia, które monitoruje cykle snu i czuwania przez tydzień. Następnie wstrzyknęli żywemu wirusowi przeziębienia w nos badanych (zabawa!) i poddali ich kwarantannie na pięć dni, aby zobaczyć, u kogo wystąpiły objawy przeziębienia, au kogo nie. Wyniki były jasne: osoby, które regularnie sypiały mniej niż sześć godzin w nocy, były 4,5 razy bardziej narażone na zachorowanie niż osoby, które sypiały co najmniej siedem godzin w nocy. I to było prawdą niezależnie od demografii, pory roku, wskaźnika masy ciała, zmiennych psychologicznych i praktyk zdrowotnych.

Nie jest to strasznie zaskakujące, mówi główny autor, dr Aric Prather, adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. W rzeczywistości jego poprzednie badania wykazały, że niewystarczający sen jest powiązany z innymi chorobami. Prather twierdzi, że może to wynikać z tego, że brak snu obniża układ odpornościowy i zwiększa ryzyko zapalenia, co utrudnia organizmowi zwalczanie wszystkich zarazków w środowisku. I dodaje: Zdrowie kobiet wydaje się bardziej cierpieć z powodu braku snu niż zdrowie mężczyzn. „Zapalenie stało się ważnym procesem biologicznym w rozwoju i progresji choroby”. I dodaje, że zdrowie kobiet wydaje się bardziej cierpieć z powodu braku snu niż mężczyzn.

Jakość snu jest ważna z wielu powodów – nie tylko pomoże ci uniknąć pociągania nosem, ale wcześniejsze badania wykazały, że niewystarczająca ilość zzzów prowadzi do większego ryzyka depresji, otyłości, cukrzycy, chorób serca, a nawet raka.

„Jestem wielkim zwolennikiem uczynienia ze snu ważnej części twojego ogólnego planu zdrowotnego, wraz z ćwiczeniami i zdrową dietą” – mówi, dodając, że podobają mu się zalecenia National Sleep Foundation, które obejmują trzymanie się zestawu harmonogramu, codziennych ćwiczeń i rytuałów relaksacyjnych przed snem. (I wypróbuj te wspierane przez naukę strategie dotyczące lepszego snu). zdrowy sen jest priorytetem. Więc zamień tę maskę na maskę na oczy i dziś wieczorem uderz w poduszkę!

Recenzja dla