Dlaczego lewa strona ciała jest słabsza niż prawa — i jak to naprawić

Zawartość

• Recenzja dla

Chwyć parę hantli i wyciśnij kilka wyciskania na ławce. Są szanse, że twoja lewa ręka (lub, jeśli jesteś leworęczny, prawa ręka) wysunie się na długo przed twoją dominującą. Fuj. Prawdopodobnie zauważysz, że twoja lewa strona jest słabsza niż prawa (lub odwrotnie), jednocześnie balansując w wojowniku III w jodze. Podwójne bzdury.

„Niezwykle często zdarza się, że ludzie mają różnice w sile między swoimi stronami” – mówi Chris Powell, CSCS, trener celebrytów i dyrektor generalny aplikacji Transform.„W rzeczywistości, bardziej rzadko zdarza się, aby nasze ciała były idealnie symetryczne pod względem wielkości i siły, niż by były inne”. To nie jest wina twojej rutyny ćwiczeń.

„Podczas gdy nasze treningi na siłowni mają tendencję do uderzania w obie strony dość równomiernie, kiedy wykonujemy codzienne czynności, nieświadomie wykorzystujemy naszą dominującą stronę znacznie bardziej niż naszą słabą stronę. Może to być pchanie lub otwieranie drzwi, przewracanie się, aby się wypchnąć łóżko lub stronę, po której zawsze stawiasz pierwszy krok na schodach” – mówi Powell. „Chociaż niekoniecznie uważalibyśmy to za „ćwiczenie”, im częściej używamy jednej strony, tym efektywniej nasz mózg uczy się strzelać do tych konkretnych mięśni. Powoduje to silniejsze mięśnie po tej stronie, a często większe mięśnie także." Ponadto, jeśli kiedykolwiek zraniłeś rękę lub nogę i przez jakiś czas musiałeś je pielęgnować, może to mieć coś wspólnego z brakiem równowagi między twoją lewą i prawą stroną. (Powiązane: Jak diagnozować i naprawiać zaburzenia równowagi organizmu)

„Większość ludzi przechodzi przez życie z tymi różnicami siły, nawet nie wiedząc ani nie odczuwając różnicy”, mówi Powell. „Zazwyczaj to ludzie skupieni na ćwiczeniach – tacy jak ty i ja – szybko to rozgryzają”.

Aby wzmocnić wszelkie słabości jednej lub drugiej strony, Powell zaleca wybór ćwiczeń, które obciążają każdą stronę ciała osobno, takich jak ćwiczenia z hantlami: wyciskanie barków, wyciskanie klatki piersiowej, wypady, wiosłowanie hantlami, uginanie bicepsów, przysiady z hantlami, wyprosty na triceps …W przeciwieństwie do maszyn do ćwiczeń i sztangi, hantle nie pozwalają silniejszej ręce lub nodze nabrać luzu od słabszej – wyjaśnia. Możesz także wypróbować jednostronne treningi i ćwiczenia, takie jak wykroki na jednej nodze, przysiady na jednej nodze, wyciskanie na jedno ramię, wyciskanie na klatkę piersiową na jedno ramię i wiosłowanie na jedno ramię. (To dobry pomysł, jeśli twoja lewa strona jest słabsza niż prawa? Dodaj te ćwiczenia nóg do swojej rutyny.)

Nie ma potrzeby „wyrównywania sytuacji”, wykonując więcej powtórzeń po swojej słabszej stronie, mówi Powell. Twoja słabsza strona naturalnie nadrobi zaległości, ponieważ będzie zmuszona do cięższej pracy. (W górę Next: Jak słabe kostki i ruchliwość kostki wpływają na resztę twojego ciała)

Recenzja dla