Ból głowy spowodowany brakiem snu? Oto co robić

Zawartość

• Podstawy snu
• Migrena vs. napięcie
• Link do bólu głowy i snu
• Link do bólu snu
• Ile powinieneś spać?
• Leczenie bólów głowy
• Leczenie napięciowego bólu głowy
• Leczenie migrenowego bólu głowy
• Środki do domu
• Dobra higiena snu
• Na wynos

Podstawy snu

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest ważną częścią zachowania zdrowia. Kiedy śpisz, twoje ciało naprawia się, aby mózg i ciało mogły optymalnie funkcjonować, gdy nie śpisz. Ale czy wiesz, że dobrze przespana noc może również pomóc powstrzymać bóle głowy?

Tak mówią eksperci. Różne badania powiązały brak snu z dwoma różnymi rodzajami bólów głowy: migreną i bólami głowy spowodowanymi napięciem.

Migrena vs. napięcie

Migrenowe bóle głowy mogą powodować znaczny, a niekiedy wyłączający ból głowy. Objawy obejmują:

• ból zwykle tylko z jednej strony głowy
• ból trwający godziny lub dni
• wrażliwość na światło i dźwięk
• nudności
• wymioty

Bóle głowy związane z napięciem powodują zwykle łagodny lub umiarkowany ból w górnej części, po bokach i z tyłu głowy, i zwykle nie nasilają się pod wpływem światła lub dźwięku.

Badania sugerują, że podczas snu mogą wystąpić inne rodzaje bólów głowy, takie jak klaster, hemicrania continua i hipnickie bóle głowy. Ale potrzebne są przyszłe badania, aby zrozumieć, czy są one związane z brakiem snu, takim jak migrena i bóle głowy związane z napięciem.

Link do bólu głowy i snu

W 2011 r. Naukowcy z Missouri State University opublikowali badanie sugerujące, że brak snu REM (szybki ruch gałek ocznych) jest związany z bardziej bolesnymi bólami głowy. Sen REM odbywa się w odstępach 90–120 minut przez całą noc, a jego nazwa pochodzi od szybkich ruchów gałek ocznych, które występują podczas tej fazy snu.

Ten etap snu charakteryzuje się również:

• zwiększone marzenie
• ruchy ciała
• szybsze oddychanie
• zwiększone tętno

Naukowcy uważają, że sen REM jest niezbędny do przechowywania wspomnień, uczenia się i regulacji nastroju.

Naukowcy z tego badania z 2011 roku odkryli, że brak snu zwiększa tworzenie białek w ciele, które powodują przewlekły ból. Wygląda na to, że białka te obniżają próg odczuwany przez organizm i mogą wywoływać silne bóle głowy.

Przegląd z 2018 r. Ściśle wiąże brak snu z bólami głowy spowodowanymi napięciem.

Link do bólu snu

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że brak snu może obniżyć próg bólu w organizmie.

Badanie z 2015 r. Wykazało, że osoby z bezsennością i innymi problemami ze snem wydają się być bardziej wrażliwe na ból niż osoby, które nie doświadczają tych problemów.

Naukowcy poprosili ludzi, aby umieścili jedną rękę w zimnej wodzie i trzymali ją tam przez 106 sekund. Osoby z bezsennością częściej zdejmowały rękę z zimnej wody niż osoby bez bezsenności. Ludzie z bezsennością i przewlekłym bólem wydawali się najbardziej wrażliwi na zimną wodę, ponieważ mieli najniższy próg bólu.

Ile powinieneś spać?

Bezsenność może utrudniać zasypianie lub może powodować, że budzisz się wcześnie i nie możesz zasnąć. Coś krótszego niż siedem godzin snu jest uważane za krótkie dla większości zdrowych dorosłych, którzy potrzebują siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy dla dobrego zdrowia.

Oto, ile snu potrzebuje osoba w każdym wieku:

Inne warunki, które mogą powodować brak snu to:

• chrapanie
• naprężenie
• niepokój
• depresja
• bezdech senny
• zgrzytanie zębami
• zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• używając niewłaściwej poduszki

Tak jak istnieją dowody, że brak snu może przyczyniać się do bólów głowy, tak dużo snu może również powodować bóle głowy.

Leczenie bólów głowy

Jeśli odczuwasz napięcie lub migrenowy ból głowy z powodu braku snu, natychmiastowe leczenie może pomóc skrócić jego czas trwania i nasilenie.

Leczenie napięciowego bólu głowy

Zarówno leki bez recepty (OTC), jak i leki na receptę mogą zmniejszyć dyskomfort, gdy pojawia się ból głowy. Obejmują one:

• środki przeciwbólowe, takie jak między innymi aspiryna (bufor), ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve)
• leki złożone zawierające środek przeciwbólowy i uspokajający, które są często oznaczone na opakowaniu „PM” lub „nighttime”
• tryptany, które są lekami na receptę stosowanymi w leczeniu migreny

Aby zapobiec nawracającym bólom głowy, lekarz może przepisać następujące czynności:

• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina (Elavil) i protryptylina (Vivactil)
• inne leki przeciwdepresyjne, takie jak wenlafaksyna i mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
• leki przeciwdrgawkowe, takie jak topiramat (Topamax) i leki zwiotczające mięśnie

Leczenie migrenowego bólu głowy

Migrenowe bóle głowy są zwykle silniejsze niż bóle głowy związane z napięciem, więc leczenie jest nieco bardziej agresywne. Jeśli masz migrenę, następujące leki na receptę i leki OTC mogą złagodzić objawy:

• Przeciwbólowe takie jak aspiryna (bufor), acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve) mogą łagodzić łagodny ból migrenowy. Leki specjalnie zaprojektowane na migrenę łączą kofeinę z aspiryną, takie jak Excedrin Migraine, i mogą być pomocne w przypadku umiarkowanych migren.
• Indometacyna może złagodzić ból migrenowy i jest dostępny jako czopek, co może być pomocne, jeśli jesteś zbyt mdły, aby przyjmować leki doustne.
• Tryptany może pomóc zablokować ścieżki bólu w mózgu. Robią to, wiążąc się z receptorami serotoninowymi, zmniejszając obrzęk naczyń krwionośnych. Ten rodzaj leku jest dostępny jako pigułka na receptę, aerozol do nosa i zastrzyk. Treximet, pojedyncza tabletka tryptanu i naproksenu, jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu objawów migreny u większości osób.
• Ergots są rodzajem leków zawierających ergotaminę i często są łączone z kofeiną. Ta kombinacja łagodzi ból poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Są skuteczne w zmniejszaniu bólu migrenowego trwającego dłużej niż 48 godzin i są najbardziej skuteczne, gdy są przyjmowane zaraz po wystąpieniu objawów. Dihydroergotamina (Migranal) jest rodzajem leku na sporysz, który ma zwykle mniej skutków ubocznych niż ergotamina.
• Leki przeciw nudnościom takie jak chlorpromazyna (Thorazyna), metoklopramid (Reglan) i prochlorperazyna (Kompazyna) mogą pomóc.
• Leki opioidowe, w tym te zawierające narkotyki, takie jak kodeina, są często stosowane w leczeniu bólu migrenowego u osób, które nie mogą przyjmować tryptanów ani sporyszu. Leki te mają tendencję do tworzenia nawyków i nie są zalecane do długotrwałego stosowania.
• Glukokortykoidy takie jak prednizon i deksametazon mogą przynieść ulgę w bólu.

Następujące leki mogą zapobiegać bólom głowy u osób z migrenami trwającymi 12 lub więcej godzin cztery lub więcej razy w miesiącu:

• Beta-blokery, które zmniejszają działanie hormonów stresu w organizmie, mogą zapobiegać migrenom.
• Blokery kanału wapniowego, często stosowany w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, może zapobiegać migrenom, które powodują problemy ze wzrokiem.
• Inny lek często przepisywany na wysokie ciśnienie krwi, lisinopril (Prinivil, Zestril) może zmniejszyć długość i intensywność migrenowych bólów głowy.
• Trójpierścieniowy lek przeciwdepresyjny amitryptylina może zapobiegać migrenom i zwany innym lekiem na depresję wenlafaksyna może również zmniejszyć częstość migreny.
• Leki przeciwdrgawkowe może zmniejszyć częstotliwość migreny.
• Zastrzyki z Botox w obszary czoła i szyi mogą pomóc w leczeniu przewlekłych migreny u dorosłych. Te zastrzyki mogą wymagać powtórzenia za trzy miesiące.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blokuje aktywność określonego rodzaju cząsteczki zaangażowanej w wywoływanie migreny. Ten lek można wstrzykiwać raz w miesiącu, aby zmniejszyć migrenę.

Środki do domu

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólami głowy w domu:

• Zmniejsz poziom stresu poprzez ćwiczenia, techniki relaksacyjne lub terapię.
• Nakładaj gorący lub zimny kompres na głowę przez 5–10 minut na raz. To może pomóc złagodzić ból.
• Spróbuj akupunktury lub masażu.

Następujące mogą również pomóc złagodzić objawy migreny w domu:

• techniki relaksacyjne
• odpocznij w ciemnym, cichym pokoju, gdy poczujesz nadchodzący ból głowy
• nałożenie chłodnego kompresu na kark i delikatny masaż bolesnych obszarów na czole
• akupunktura
• terapia poznawczo-behawioralna
• suplementy, w tym witamina B-2, koenzym Q10 i magnez

Dobra higiena snu

Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania bólom głowy jest utrzymanie zdrowego harmonogramu snu. Oto 10 wskazówek, jak zachować higienę snu:

1. Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci przespać noc. Ale ćwiczenia zbyt blisko snu mogą cię nie spać w nocy. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy godziny przed snem.
2. Jedz lekko w nocy. Pomoże Ci to uniknąć niestrawności lub nieoczekiwanego przypływu energii, który utrzyma Cię na nogach.
3. Spać zgodnie z harmonogramem. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc twojemu ciału w wystarczającej ilości snu i przebudzeniu się bardziej wypoczętym.
4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość światła w ciągu dnia. Brak światła może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony i może przerwać cykl czuwania.
5. Unikaj substancji stymulujących, takich jak alkohol, nikotyna i kofeina na cztery do sześciu godzin przed snem. Mogą one Cię nie zasnąć w nocy i zrujnować sen.
6. Spraw, by sypialnia była optymalna do spania, utrzymując ją ciemną, chłodną (ale nie zimną), cichą i wygodną.
7. Usuń z sypialni wszystko, co może zakłócić sen lub stres przed snem. Obejmuje to elektronikę, taką jak telewizory, materiały robocze i komputery. Ogranicz czynności związane z sypialnią do snu i seksu.
8. Stwórz rutynę na dobranoc. Zrobienie dobrego rutyny przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i dobrze spać. Unikaj ekranów elektronicznych kilka godzin przed snem. Zamiast tego czytaj książkę, medytuj lub kąp się.
9. Idź spać, gdy jesteś zmęczony, zamiast zmuszać się do snu. Warto poczekać dodatkowe 30 minut lub godzinę, aby uderzyć w łóżko, jeśli nie jesteś zmęczony o zwykłej porze snu. Chodzenie do łóżka i nie zasypianie może prowadzić do stresu i frustracji.

10. Nie pij za dużo przed snem. Spróbuj zmniejszyć spożycie płynów, aby nie przeszkadzała Ci potrzeba odwiedzenia łazienki w środku nocy.

Na wynos

Naukowcy odkryli wyraźny związek między brakiem snu a migreną i napięciowymi bólami głowy. Wygląda na to, że brak snu obniża próg bólu ciała, przez co jest bardziej podatny na bóle głowy.

Jednak różne leki, zabiegi domowe i higiena snu mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu tych bólów głowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, które leczenie może być dla Ciebie najbardziej skuteczne.