7 sposobów na złagodzenie węzła na szyi

Zawartość

• Czym dokładnie są węzły na szyi?
• Zabiegi samoopieki
• 1. Masaż punktowy wyzwalacza
• 2. Ciepło lub lód
• 3. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
• 4. Ramię wzrusza ramionami
• 5. Zwolnienie szyi od ręki do głowy
• 6. Kot-krowa
• 7. Pozowanie kobry
• 3 pozycje jogi na szyję techniczną
• Co powoduje węzły na szyi?
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Węzeł mięśniowy, zwany także punktem spustowym, jest obszarem napiętego mięśnia. Rozwija się, gdy włókna mięśniowe zaciskają się i kurczą, nawet gdy mięsień się nie porusza.

Twoja szyja jest szczególnie podatna na węzły mięśniowe. Jest tak, ponieważ wiele codziennych czynności, takich jak pisanie wiadomości tekstowych na telefonie lub praca na komputerze, może mieć negatywny wpływ na mięśnie szyi. Węzły na szyi mogą również tworzyć się z powodu braku aktywności fizycznej i stresu emocjonalnego.

Ponieważ węzły mięśniowe często bolą, przesuwanie szyi może być niewygodne. Na szczęście proste środki samoopieki, takie jak masaże i rozciąganie, mogą pomóc ci znaleźć ulgę.

Oto siedem łatwych sposobów na złagodzenie bolesnego węzła na szyi. A jeśli chcesz wiedzieć, co powoduje te nieznośne węzły i kiedy powinieneś udać się do lekarza na ich temat, my również to omówiliśmy.

Czym dokładnie są węzły na szyi?

Podczas gdy węzły mięśniowe mogą tworzyć się w dowolnym miejscu w ciele, szyja jest jednym z najczęstszych miejsc. Węzeł może wpływać na większość części szyi, w tym na:

• podstawa czaszki
• kark
• bok szyi

Jeśli masz węzeł na szyi, oznacza to, że niektóre włókna mięśniowe na szyi ciągle się kurczą. Może to powodować ból szyi, który wydaje się tępy, obolały lub ostry. Ból może wystąpić w węźle lub w pobliżu, na przykład na ramieniu lub ramieniu.

Inne objawy węzła na szyi często obejmują:

• twardy, wrażliwy guz
• czułość
• szczelność
• bóle głowy

Zabiegi samoopieki

Dobrą wiadomością jest to, że dzięki odpowiednim zabiegom samoobsługowym możesz być w stanie złagodzić węzeł szyi, a także ból i napięcie z tym związane.

Oto siedem prostych sposobów na uzyskanie przewagi za pomocą bolesnego węzła na szyi.

1. Masaż punktowy wyzwalacza

Aby rozluźnić węzeł mięśniowy, wykonaj masaż własny punktu spustowego. Obejmuje to zaciskanie węzła w celu rozluźnienia napiętych włókien mięśniowych.

Oto jak to zrobić:

1. Połóż palce na węźle.
2. Naciskaj mocno przez 5 do 10 sekund. Wydanie.
3. Powtarzaj przez 3 do 5 minut, do 6 razy dziennie. Powtarzaj codziennie.

2. Ciepło lub lód

Zastosowanie ciepła lub lodu może złagodzić ból mięśni powodowany przez węzeł. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny w okolicach węzła. Ciepło może pomóc uspokoić i rozluźnić mięśnie. Zastosuj dowolne leczenie, które przynosi największą ulgę, lub spróbuj na przemian między nimi.

Podczas korzystania z tego środka należy owinąć pakiet ciepła lub lodu w ręcznik lub szmatkę, aby chronić skórę. Nakładaj ciepło lub okład lodowy na obolałe miejsce przez 15 do 20 minut. Powtarzaj kilka razy dziennie.

Możesz spróbować użyć:

• poduszka rozgrzewająca
• butelka gorącej wody
• ciepły lub zimny kompres
• worek lodu

3. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (zwane w skrócie NLPZ) są lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty (OTC). Działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który kontroluje ból i obrzęk.

Przykłady NLPZ obejmują:

• aspiryna
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Chociaż NLPZ mogą radzić sobie z bólem węzłów mięśniowych, ulga jest tymczasowa. Działają najlepiej w połączeniu z masażem punktu spustowego i rozciąganiem.

4. Ramię wzrusza ramionami

Wzruszanie ramionami jest ćwiczeniem ukierunkowanym na szyję, ramiona i kręgosłup. Obejmuje delikatne ruchy ramion, które rozluźniają otaczające mięśnie.

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Usiądź lub stań prosto.
2. Wdychać. Przesuń ramiona w górę i do swoich uszu. Pauza.
3. Wydychać. Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń.

5. Zwolnienie szyi od ręki do głowy

Ten odcinek łagodzi napięcie szyi, wydłużając mięśnie szyi. Rozluźnia również klatkę piersiową i biceps, dzięki czemu doskonale rozciąga górną część ciała.

Aby wykonać ten odcinek:

1. Usiądź na krześle lub w pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Wyprostuj plecy.
2. Przesuń lewe ucho na lewe ramię. Jednocześnie podnieś prawe ramię wzdłuż ciała do wysokości ramion. Skieruj kciuk w górę i rozsuń palce.
3. Połóż lewą rękę na głowie, z palcami rozłożonymi w dół w kierunku prawego ucha. Lekko dociskaj delikatnie lewe ucho bliżej lewego ramienia.
4. Zatrzymaj się na kilka chwil, następnie przełącz strony i powtórz.

6. Kot-krowa

Cat-Cow to klasyczna pozycja do jogi, która rozciąga mięśnie szyi i pleców. Polega na zginaniu i wydłużaniu kręgosłupa, co pomaga w utrzymaniu postawy i mobilności.

Aby wykonać ten odcinek:

1. Zacznij na czworakach. Umieść ręce pod ramionami, a kolana pod biodrami.
2. Wdychać. Opuść brzuch, unosząc brodę do sufitu.
3. Wydychać. Okrąż plecy, przesuwając podbródek w kierunku klatki piersiowej.
4. Powtarzaj przez 1 minutę.

7. Pozowanie kobry

Podobnie jak Cat-Cow, Cobra Pose pomaga poprawić postawę. Działa poprzez otwieranie mięśni klatki piersiowej, co przeciwdziała spłaszczonym barkom. Wydłużający ruch tego ruchu pomaga również złagodzić ból pleców i szyi.

Aby wykonać ten odcinek:

1. Połóż się na brzuchu. Umieść dłonie pod ramionami, palce skierowane do przodu.
2. Delikatnie ściśnij pośladki. Podnieś się z ziemi, powoli podnosząc klatkę piersiową do góry. Trzymaj miednicę wciśniętą w podłogę podczas całego ruchu.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

3 pozycje jogi na szyję techniczną

Co powoduje węzły na szyi?

Istnieje wiele możliwych przyczyn węzłów w mięśniach szyi. Niektóre z najczęstszych przyczyn to:

• Zła postawa. Jeśli twoja szyja i plecy są stale zaokrąglone, może to powodować napięcie mięśni w okolicy.
• Naprężenie. Kiedy jesteś zestresowany psychicznie lub emocjonalnie, twoje mięśnie częściej napinają się i napinają. Kiedy jesteś zestresowany, twój oddech jest również bardziej płytki. Może to zmniejszyć ilość tlenu docierającego do mięśni.
• Brak aktywności fizycznej. Brak ćwiczeń fizycznych może przyczyniać się do złej postawy. Zwiększa także ryzyko kontuzji mięśni.
• Nadużycie. Powtarzające się ruchy podczas uprawiania sportu, pracy lub wysiłku fizycznego mogą powodować węzły mięśni. Powtarzające się ciężkie podnoszenie może również zwiększać ryzyko węzła.
• Zranienie. Urazy, takie jak nadwyrężenie mięśni lub łzy, mogą przyczyniać się do powstawania węzłów.
• Długotrwałe siedzenie lub leżenie. Węzeł możesz rozwinąć po dłuższym siedzeniu lub leżeniu. Często spotyka się węzeł po spaniu w niewygodnej pozycji.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli węzeł na szyi nie znika lub gorzej, umów się na wizytę do lekarza.

Zwróć się również o pomoc medyczną, jeśli masz węzeł na szyi i:

• drętwienie lub mrowienie kończyn
• słaba kontrola silnika
• ból, który utrudnia zasypianie
• uporczywe bóle głowy
• niewyraźne widzenie
• zawroty głowy
• trudności z połykaniem
• problemy z oddychaniem
• wysoka gorączka ze sztywnością szyi

W zależności od objawów lekarz prawdopodobnie zaleci fizykoterapię. Fizjoterapeuta może zapewnić różne zabiegi, w tym:

• masaż terapeutyczny
• ćwiczenia rozciągające
• elektrostymulacja, znana również jako e-stim
• mobilizacja punktu spustowego
• suche igłowanie
• terapia ultradźwiękowa
• edukacja postawy

Twój lekarz może również poprosić o wizytę u masażysty, kręgarza lub specjalisty od bólu.

Dolna linia

Jeśli masz węzeł na szyi, spróbuj masować obszar palcami i przyłożyć ciepło lub lód.

Wykonuj terapeutyczne ćwiczenia szyi, takie jak wzruszanie ramion lub rozciąganie, na przykład zwalnianie głowy i krowy kota. Wykonane regularnie ruchy te mogą pomóc złagodzić ból i napięcie węzła.

Aby uniknąć przyszłych węzłów, bądź aktywny i często się rozciągaj. Jeśli węzeł powraca, koniecznie odwiedź lekarza lub fizjoterapeutę.