Trening ślubny Kim Kardashian

Zawartość

• Recenzja dla

Kim Kardashian słynie ze swojego wspaniałego wyglądu i zabójczych krzywizn, w tym jej równie słynnej, jakże sfotografowanej, wyrzeźbionej pośladków.

Chociaż może wyraźnie podziękować mamie i tacie za te dobre geny, gwiazdeczka reality show ciężko pracuje, aby utrzymać swoje wspaniałe, krzepkie ciało w ryzach przed nadchodzącym ślubem z graczem NBA Krisem Humphriesem w ten weekend.

Kto może ją winić? Wiązanie węzła przed kamerą z całą Ameryką (w ramach czterogodzinnej specjalnej emisji weselnej na E! w październiku) wraz z grupą A-listów towarzyszących do startu wystarczy, aby zrobić nawet najbardziej pewna siebie przyszła panna młoda chce się zalogować na poważny czas na siłowni.

Z pomocą jej potężnego trenera, Gunnara Petersona, który przez ostatnie trzy lata pracował z Kardashianem, aby utrzymać jej wspaniałą figurę, nie ma wątpliwości, że oszałamiająca gwiazda będzie wyglądać niesamowicie w swojej Verze Wang już 20 sierpnia.

„Myślę, że celem jest, aby wyglądać jak każda panna młoda (i pan młody, jeśli o to chodzi!) i być w stanie wytrzymać stres związany z weselem” – mówi Peterson. „W jej przypadku ślub, który będzie na światowej scenie!”

Peterson, który może pochwalić się listą znanych celebrytów, w tym Sofią Vergarą, Jennifer Lopez i Angeliną Jolie, został zainspirowany do zostania osobistym trenerem po tym, jak jako dziecko miał nadwagę.

„Nauczyłem się kontrolować to poprzez ćwiczenia, a później poprzez dietę” – mówi utalentowany trener. „Kiedy dowiedziałem się, że mogę zmienić to w „pracę”, to było oczywiste. Nadal to kocham, ponad 23 lata później!”

Więc w jaki sposób oddany, ciężko pracujący trener celebrytów nadał ślubnemu ciału Kim K szykowny ślubny kształt? „Trening Kim opiera się na tym, że „jeśli jesteś gotowy, nigdy nie musisz się przygotowywać” – mówi Peterson. „Mieli się na siłowni przez cały rok i dokonuje właściwych wyborów poza siłownią, dzięki czemu wypłata jest większa”.

Peterson pracuje z Kardashian 3 do 5 dni w tygodniu, w zależności od napiętego harmonogramu gwiazdy. Chociaż jej treningi były zasadniczo takie same jak poprzednie rutyny, były „trochę szybsze”.

Przy całym szumie wokół nadchodzących zaślubin Kardashian, nic dziwnego, że przyszłe panny młode z całego świata znajdują inspirację na swój wielki dzień w treningach Petersona.

„Nie głoduj się. Postaraj się odpocząć, aby organizm mógł zregenerować się po treningu i aby Twój układ odpornościowy działał na wszystkich cylindrach” – radzi Peterson. „Nie musisz być wykończony, gdy idziesz do ołtarza!”

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być zarumienioną przyszłą panną młodą, aby przynosić korzyści swojemu ciału dzięki treningowi ślubnemu Kim Kardashian. Tutaj Peterson daje nam informacje na temat swojej rutyny fitness!

Będziesz potrzebował: hantle, piłka lekarska, sanki z obciążeniem, bieżnia i dużo wytrzymałości!

Jak to działa: Ten trening łączy pięć ruchów z interwałami cardio o wysokiej intensywności, aby pracować nad pośladkami, ramionami, mięśniami czworogłowymi, skośnymi, mięśniami brzucha, biodrami, mięśniami tułowia i nie tylko.

KROK 1: Wyciskanie przysiadów

Jak to zrobić: Zacznij od wyprostowanych pleców i stóp na szerokość barków. Przysiadaj pod kątem 90 stopni, jednocześnie utrzymując wyprostowane plecy. Trzymając napięte mięśnie brzucha, patrz prosto przed siebie i lekko w górę oczami.

Trzymaj hantle przed sobą wygodnie, mniej więcej na wysokości ramion, lekko uginając biceps i klatkę piersiową, aby utrzymać je na miejscu. Skoncentruj swoją wagę na tylnej części pięt, ale nie podnoś palców podczas ruchu.

Wyjdź z przysiadu z lekką eksplozją, zachowując formę i kontrolę. Oddychaj po wysiłku. Jednocześnie naciskaj lub pchaj hantle w górę i nad głowę. Zakończ ruch, ustawiając hantle z powrotem w pozycji ramion. To jedno powtórzenie. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń.

Pracuje: Pośladki i ramiona.

KROK 2: Tylny lonż z przednim kopnięciem

Jak to zrobić: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce na biodrach lub trzymaj hantle w dłoniach po bokach (obie pomogą w utrzymaniu równowagi; hantle dodają oporu).

Utrzymując napięte mięśnie brzucha, cofnij się prawą stopą i opuść się do odwrotnego wypadu. Ściśnij pośladki, przepychając lewą piętę i kopiąc prawą nogę przed siebie, gdy prostujesz lewą nogę. To jedno powtórzenie. Wykonaj od 12 do 20 ciągłych powtórzeń, a następnie powtórz z drugiej strony, kopiąc lewą nogę.

Pracuje: Pośladki, quady i rdzeń.

KROK 3: Obroty Medball

Jak to zrobić: Stań z nogami skierowanymi do przodu i rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając lekko ugięte kolana, trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową i wyprostuj ramiona.

Wciągnij pępek, napnij pośladki i wsuń podbródek. Obróć ręce i tułów w jedną stronę, obracając się na tylnej stopie powtarzalnym, kontrolowanym ruchem. Użyj mięśni brzucha i talii, aby zwolnić i zmienić kierunek na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj 20 do 50 powtórzeń.

Pracuje: Abs i skośne.

KROK 4: Pchanie na sankach

Jak to zrobić: Stań bezpośrednio za obciążonymi saniami, trzymając obie ręce na kierownicy. Pchaj sanki do przodu z wyprostowanymi plecami i kolanami w górę iw dół, aby zwiększyć prędkość.

Pchaj sanki z obciążeniem w stałym ruchu marszowym przez 80 stóp. W przypadku interwałów kardio o wysokiej intensywności wykonaj to 3 do 6 razy pomiędzy innymi ruchami.

Pracuje: Pośladki i rdzeń.

KROK 5: Slajd boczny na bieżni

Jak to zrobić: Stojąc bokiem na bieżni na pochyleniu, rozstaw stopy na szerokość barków. Lekko ugnij kolana i wyprostuj plecy. Rozpocznij ćwiczenie od przesuwania się w lewo przez 30 do 60 sekund, następnie odwróć się i powtórz na prawym boku.

Pracuje: Biodra, quady i rdzeń.

KROK 6: Pompki dla wspinaczy górskich

Jak to zrobić: Po wykonaniu pięciu pompek pozostań w pozycji do pompek i oprzyj się na palcach stóp, jednocześnie przesuwając lewą nogę do przodu do klatki piersiowej i z powrotem do pierwotnej pozycji.

Powtórz ten ruch szybko, naprzemiennie jedną nogą do przodu i jedną nogą do tyłu. Ten ruch naśladuje „wspinanie się po górach”. Ukończ 20 wspinaczy górskich, a następnie powtórz „pompki dla wspinaczy górskich” jeszcze 3 do 5 razy bez wychodzenia z pozycji do pompek.

Pracuje: Wszystko - poczujesz to rano!

Więcej informacji na temat Gunnara Petersona można znaleźć na jego oficjalnej stronie internetowej www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz "omg! TERAZ". Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci. Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedź jej oficjalną stronę internetową www.kristenaldridge.com.

Recenzja dla