Amerykańska wojowniczka ninja Jessie Graff opowiada, jak zmiażdżyła konkurencję i stworzyła historię

Zawartość

• Recenzja dla

W poniedziałek wieczorem Jessie Graff została pierwszą kobietą, która dotarła do drugiego etapu American Ninja Warrior. Kiedy leciała przez tor, stawiała przeszkody, takie jak Latająca Wiewiórka i Skaczące Pająki, które były końcem zawodów dla wielu dorosłych mężczyzn, które podwoiły jej rozmiar. I zrobiła to wszystko, mając na sobie błyszczący zielony kostium superbohatera (własnego projektu, nie mniej).

32-letnia Kalifornijczyk jest także prawdziwym superbohaterem w swojej codziennej pracy jako kaskaderka. Kiedy nie zabija kursu Wojownika Ninja, możesz zobaczyć, jak kopie, uderza i skacze z bardzo wysokich budynków w „Supergirl” stacji CW i „Agents of SHIELD” stacji ABC, a także w filmach takich jak „Szklana pułapka” i „Mroczny rycerz”. ”. Jej hobby są równie ryzykowne, w tym wspinaczka skałkowa, gimnastyka cyrkowa, sztuki walki i parkour, czyli w zasadzie praktyka pokonywania przeszkód środowiskowych – pomyśl o wszystkich skałach, ławkach i schodach, które można znaleźć w parku – w parku. najbardziej efektywny sposób. Można więc powiedzieć, że w prawdziwym życiu jest właściwie ninja. Aha, a w wolnym czasie trenuje drużynę skoków o tyczce w szkole średniej. (Ona przysięga, że ​​wciąż śpi solidnie osiem godzin w nocy. Ona naprawdę jest cudowną kobietą.)

Już jako dziecko była twardzielem. „Moja mama mówi, że moim pierwszym słowem było „przewaga”, ponieważ zawsze wspinałem się na różne rzeczy” – mówi Graff. „Chociaż miała na myśli„ trzymaj się z dala od krawędzi ”, ale usłyszałem to jako „Och, spójrz na tę fajną rzecz, jak blisko mogę się zbliżyć?”

Potem, gdy miała 3 lata, zobaczyła w cyrku pokaz na trapezie i tego dnia powiedziała tacie, że znalazła swoje powołanie w życiu – w tak wielu słowach; w końcu była niemowlakiem. Dotrzymała słowa, trenując gimnastykę i sztuki cyrkowe przez całe dzieciństwo, a w końcu zaczęła skakać o tyczce w liceum. Zdobyła tytuły stanowe i krajowe, a przed letnimi igrzyskami olimpijskimi w 2004 roku miała zaledwie jeden cal. Naprawdę, w tamtym momencie wybór jej pracy był nieunikniony.

„Uwielbiam być na haju, robić wszystko, co sprawia, że ​​żołądek mi opada” – mówi o swoim ulubionym rodzaju wyczynów kaskaderskich. „I wszystko, co pozwala mi być kreatywnym i być częścią historii; uwielbiam walki, broń i sceny pościgów”.

Ale ma jedną sportową słabość: taniec. „Mogę zrobić backflipa na równoważni, nie ma problemu, ale kiedy reżyser poprosił mnie, żebym najpierw zaimprowizował ruchy taneczne na belce? Totalna panika!” mówi śmiejąc się.

W swojej twórczości z całego serca angażowała się jednak w inne aspekty teatru. Jako jedna z najlepszych wojowników ninja jest prawie tak samo znana ze swoich kostiumów, jak ze swoich umiejętności – i to nie przypadek, mówi. „Kiedy zaczęłam dostrzegać, jaki wpływ wywieram na młode dziewczyny, zdałam sobie sprawę, że jest to okazja do zainspirowania dzieci poprzez kostiumy” – mówi. „Dzieci najpierw widzą błyszczącą sukienkę, a potem widzą, co mogę zrobić. Mówią: „Ja też chcę to zrobić!” i biegnij do ich drabinek i zacznij podciągać się. To jest niesamowite”. (Utrzymaj niesamowitą inspirację od silnych kobiet, oglądając 5 Badass Women Share Dlaczego kochają swój kształt.)

Nie tylko małe dziewczynki chce inspirować. Chce, aby kobiety w każdym wieku wiedziały, że one również mogą podciągnąć się bez względu na wiek i etap życia. Nauczyła nawet matkę, jak zrobić pierwsze podciąganie w wieku 64 lat! (Dowiedz się, jak w końcu zrobić podciąganie tutaj.) Jej fenomenalna siła górnej części ciała pomogła jej przypieczętować zwycięstwo w programie (zobacz, jak miażdży kurs w klipie poniżej), a ona mówi, że to mit, że kobiety są naturalnie słabsze w ich ramiona, klatkę piersiową i barki.

„Nie ma powodu, dla którego kobiety powinny mieć większe trudności z budowaniem siły górnej części ciała niż dolnej, po prostu nie poświęciły czasu na trening tak, jakby miały nogi” – mówi. „Zrozum, że na początku będzie to niemożliwe, ale jeśli będziesz się tego trzymać, Wola stać się silniejszym."

Nawet jeśli twoje własne cele fitness nie mają nic wspólnego ze wyskakiwaniem przez okno lub rywalizacją na torze przeszkód w telewizji reality, nadal możesz poczuć się jak wojownik we własnej siłowni. Graff przedstawia pięć swoich ulubionych ruchów, które każdy może wykonać, aby stać się silnym, zwinnym i nieustraszonym:

Martwy wisi

Praktycznie cały kurs Wojownika Ninja wymaga od zawodników podtrzymania własnego ciężaru ciała podczas wiszenia. To trudniejsze niż się wydaje! Aby to wypróbować, chwyć się za bar (Jessie zaleca pójście na lokalny plac zabaw) i zawieś się na jednej ręce tak długo, jak to możliwe, a następnie przełącz się na drugą.

Podciąganie

Każdy Kobieta może nauczyć się podciągać, mówi Jessie. Aby pomóc Ci się do tego przygotować, przygotowała samouczek wideo z ćwiczeniami na podciąganie dla początkujących oraz demonstrację wideo wykonaną z początkującym. Jeśli potrafisz już podciągać się, Jessie zaleca trzy serie: wąski, szeroki i odwrotny, z odpoczynkiem od 1 do 5 minut pomiędzy każdą serią.

Uchwyt pionowy

Siła chwytu jest podstawową umiejętnością każdego amerykańskiego wojownika ninja. Jessie trenuje swój, kładąc zwinięty ręcznik na wysokim drążku, a następnie zwisając z niego. Początkujący powinni po prostu ćwiczyć wieszanie. Bardziej zaawansowany? Powtórz procedurę podciągania, ale trzymaj się ręcznika zamiast samego drążka. (Dalej: wypróbuj te 3 ćwiczenia z dzwonkiem piaskowym, które mogą również poprawić siłę chwytu i koordynację.)

Skoki po schodach

Chcesz wiedzieć, jak Jessie trenowała, by wspiąć się na niesławną 14-metrową Warped Wall? Biegnąc po schodach. Udaj się do lokalnego parku lub stadionu i wbiegnij na trybuny, uderzając każdy krok tak szybko, jak to tylko możliwe. Powtórz, podskakując z dwiema stopami do góry na każdym kroku. Aby było trudniej, pomiń co drugi krok, następnie pomiń dwa kroki, a potem sprawdź, czy możesz zrobić nawet trzy.

Łyżwiarze szybcy

Łyżwiarze szybcy to charakterystyczny ruch rozgrzewający Jessie podczas treningu zwinności i równoważenia przeszkód, takich jak kroki pięciokrotne i pływające, ponieważ to ćwiczenie działa właśnie na Twoją zwinność i równowagę. Zacznij stać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Odskocz jak najdalej w prawo, pozwalając lewej nodze zakołysać się za sobą (nie dotykając ziemi). Teraz skocz z powrotem w lewo, machając prawą nogą do tyłu. Kontynuuj z boku na bok, starając się przy każdym skoku pokonać jak największą odległość.

Recenzja dla