Okresowy post: co to jest, korzyści i jak to zrobić

Zawartość

• Główne rodzaje przerywanego postu
• Jakie są korzyści
• Co jeść po poście
• Zalecana żywność
• Żywność odradzana
• Kto nie może przerywać postu

Okresowy post może poprawić odporność, usprawnić detoksykację, a także poprawić usposobienie psychiczne i czujność. Ten rodzaj postu polega na niejedzeniu stałych pokarmów od 16 do 32 godzin, kilka razy w tygodniu zgodnie z harmonogramem, oraz powrocie do normalnej diety, najlepiej opartej na pokarmach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.

Aby uzyskać korzyści, najczęstszą strategią rozpoczynania tego postu jest odejście bez jedzenia przez 14 lub 16 godzin, po prostu picie płynów, takich jak woda, herbata i kawa bez cukru, ale ten styl życia jest zalecany tylko dla zdrowych ludzi i nadal w związku z tym zgoda i wsparcie lekarza, pielęgniarki lub pracownika służby zdrowia, który jest świadomy tego typu postu, jest niezbędne, aby zapewnić, że jest on przeprowadzany dobrze i jest dobry dla zdrowia.

Główne rodzaje przerywanego postu

Istnieją różne sposoby osiągnięcia tego rodzaju deprywacji, chociaż we wszystkich występuje okres ograniczenia żywności i okres, w którym można jeść. Główne sposoby to:

• 16:00 szybko, która składa się z przebywania od 14 do 16 godzin bez jedzenia, wliczając okres snu i jedzenia przez pozostałe 8 godzin dnia. Na przykład zjedzenie kolacji o 21:00 i ponowne jedzenie o 13:00 następnego dnia.
• 24h szybko, wykonuje się przez cały dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu.
• 36-godzinny post, która polega na spędzeniu 1 całego dnia i pół drugiego dnia bez jedzenia. Na przykład jedzenie o 21:00, wychodzenie następnego dnia bez jedzenia i ponowne jedzenie o 9 rano drugiego dnia. Ten typ powinien być wykonywany przez osoby bardziej przyzwyczajone do postu i pod kierunkiem lekarza.
• Jedz 5 dni i ogranicz 2 dnico oznacza normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, a przez 2 dni zmniejszenie ilości kalorii do około 500.

W okresie postu uwalnia się woda, herbata i kawa, bez dodatku cukru czy słodzików. W pierwszych dniach bardzo często odczuwa się głód, a w kolejnych dniach przyzwyczaja się do tego. Jeśli głód jest bardzo silny, należy zjeść lekki posiłek, ponieważ przy przyjmowaniu tego nawyku nikt nie powinien cierpieć ani chorować.

Zobacz więcej na temat przerywanego postu w następującym filmie:

Jakie są korzyści

Główne zalety przerywanego postu to:

1. Przyspiesza metabolizm: Wbrew przekonaniu, że post może obniżać metabolizm, jest to prawdą tylko w przypadku bardzo długich postów, np. Powyżej 48 godzin, ale w kontrolowanych i krótkich postach metabolizm jest przyspieszony i sprzyja spalaniu tłuszczu.
2. Reguluje hormony, takie jak insulina, norepinefryna i hormon wzrostu: pomagają zrównoważyć w organizmie hormony, które są związane z utratą lub przyrostem masy ciała, takie jak na przykład obniżona insulina i zwiększona norepinefryna i hormon wzrostu.
3. Nie sprzyja zwiotczeniu: Dieta ta nie powoduje obniżenia masy mięśniowej jak w innych dietach powodujących duży spadek kalorii, a dodatkowo sprzyja wzrostowi masy mięśniowej dzięki produkcji hormonu wzrostu.
4. Eliminuje wadliwe komórki z organizmu: ponieważ organizm staje się bardziej aktywny w usuwaniu zmienionych substancji i komórek, które mogą powodować choroby, takie jak na przykład rak.
5. Działa przeciwstarzeniowo: ponieważ pobudza organizm do dłuższego życia, unikając chorób i wydłużając żywotność narządów i tkanek organizmu.

Ponadto, stosując tę ​​dietę, ze względu na regulację hormonalną, ludzie oprócz dobrego samopoczucia mogą czuć swój mózg, czujni i aktywni.

Co jeść po poście

Po okresie bez jedzenia, dla osiągnięcia najlepszych rezultatów, zaleca się spożywanie pokarmów lekkostrawnych, bez nadmiaru tłuszczów i cukrów.

Zalecana żywność

Po poście ważne jest, aby zacząć spożywać pokarmy, takie jak ryż, gotowane ziemniaki, zupy, przeciery ogólnie, gotowane jajka, chude lub grillowane chude mięso, które jest lekkostrawne. Ponadto im dłużej jesz, tym mniej musisz jeść, zwłaszcza przy pierwszym posiłku, aby zapewnić dobrą zdolność trawienia i dobre samopoczucie.

Zobacz kilka przykładów przekąsek ze zdrową i pożywną żywnością.

Żywność odradzana

Należy unikać potraw smażonych lub wysokotłuszczowych, takich jak chipsy ziemniaczane, podudzia, biały sos lub lody, nadziewane krakersy lub mrożonki, takie jak lasagne.

Aby móc schudnąć z okresowym postem, ważne jest również, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak spacery lub nawet siłownia, nigdy na pusty żołądek, a najlepiej pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego.

Zobacz także, jak uniknąć efektu akordeonu, na poniższym filmie:

Kto nie może przerywać postu

Ten nawyk powinien być przeciwwskazany w każdej sytuacji chorobowej, szczególnie w przypadkach niedokrwistości, nadciśnienia, niskiego ciśnienia krwi lub niewydolności nerek, lub którzy muszą codziennie stosować kontrolowane leki:

• Osoby z anoreksją lub bulimią w wywiadzie;
• Pacjenci z cukrzycą;
• Kobiety w ciąży lub karmiące piersią;

Jednak nawet osoby pozornie zdrowe powinny przed przystąpieniem do tego typu diety skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu oceny stanu organizmu i wykonania badań np. Stężenia glukozy we krwi.

W naszym podcast dietetyk Tatiana Zanin wyjaśnia główne wątpliwości dotyczące przerywanego postu, jakie są jego zalety, jak to robić i co jeść po poście: