Czy Twoja waga jest genetyczna? Oto oferta

Zawartość

• Waga i genetyka 101
• Jak genetyka wpływa na metabolizm
• Genetyka i utrata wagi
• Jak znaleźć zdrową wagę
• Recenzja dla

Możesz uzyskać uśmiech i szybką koordynację wzrokowo-ruchową od mamy, a kolor włosów i zachowanie od taty – ale czy twoja waga też jest genetyczna, tak jak te inne cechy?

Jeśli zmagasz się ze składem swojego ciała (ponieważ tak naprawdę chodzi o to, a nie o wagę) – a twoja rodzina też to robi – możesz łatwo zrzucić winę za wagę lub otyłość na genetykę. Ale czy twoje geny naprawdę sprawiają, że jesteś jednym z 33 procent Amerykanów z nadwagą lub 38 procent otyłych?

Okazuje się, że odpowiedź brzmi nie, ale są coraz większe dowody naukowe na punkt krytyczny, w którym utrata wagi – i utrzymanie jej – staje się o wiele trudniejsze.

Waga i genetyka 101

Podczas gdy setki genów w niewielkim stopniu wpływają na wagę, kilka znanych mutacji występuje w rodzinach i wydaje się predysponować ludzi do otyłości. (Te mutacje nie są rutynowo badane, więc nie oczekuj, że lekarz odkryje je w corocznych badaniach krwi).

Na przykład ktoś, kto jest genetycznie predysponowany do przybierania na wadze, będzie miał trudniej kontrolować głód – niektóre z mutacji genetycznych wiążą się z odpornością na leptynę – hormon hamujący głód – i trudniej będzie schudnąć, gdy już to przybierze, niż ktoś bez tej genetyki. makijaż.

To powiedziawszy, sposób wyrażania się twoich genów może w dużej mierze zależeć od ciebie. – Genetyka otyłości nie jest dobrze poznana – mówi dr Howard Eisenson, dyrektor wykonawczy Duke Diet & Fitness Center. Wskazuje, że badania sugerują, że genetyka odpowiada za 50 do 70 procent naszej zmienności wagi. Oznacza to, że nawet jeśli posiadasz geny, które predysponują cię do większej wagi, nie jest to w żaden sposób skończone. „Tylko dlatego, że ktoś ma dużo otyłości w swojej rodzinie, nie oznacza, że ​​nieuchronnie ją rozwinie” – mówi dr Eisenson. Nawet wśród osób, które mają genetyczną skłonność do otyłości, są osoby, które pozostają w niższym przedziale wagowym. (ICYMI: Zdjęcia tej kobiety z transformacji pokazują, że utrata wagi to tylko połowa sukcesu)

Jak genetyka wpływa na metabolizm

Do tego dochodzi: najlepszym sposobem na uniknięcie nadwagi jest przede wszystkim utrzymanie prawidłowej wagi. Najnowsze badania odkrywają powody, dla których po utracie wagi trzeba mniej jeść i więcej ćwiczyć, aby po prostu utrzymać ciało w nowej, niższej wadze niż osoba o tym samym wzroście i wadze, która nigdy nie była ciężka. , odchudzanie się przez resztę życia tylko po to, by wyjść na zero. (Powiązane: Prawda o przybieraniu na wadze po największym przegranym)

Dzieje się tak, ponieważ sam akt utraty wagi powoduje, że twoje ciało znajduje się w stanie upośledzenia metabolicznego – na jak długo nikt nie jest pewien. Dlatego potrzebujesz mniej kalorii, aby pozostać szczupłym, nawet jeśli nie próbujesz stracić. „Jest kara za otyłość” – mówi dr James O. Hill, dyrektor wykonawczy Centrum Zdrowia i Wellness Anschutz na Uniwersytecie Kolorado.

Płacisz jakąś karę, choć prawdopodobnie mniejszą, nawet jeśli masz tylko nadwagę, dodaje dr Joseph Proietto, naukowiec i klinicysta z Uniwersytetu Melbourne w Australii. Jego badanie, opublikowane w New England Journal of Medicinesugeruje, że jeśli stracisz 10 procent jej masy ciała – z np. 150 funtów do 135 funtów – nastąpi długotrwała zmiana poziomu hormonów kontrolujących głód, które sprawią, że będziesz mieć ochotę na jedzenie. „Organizm chce obronić tę wcześniej cięższą wagę, którą masz, i ma silne mechanizmy, aby to osiągnąć” – mówi dr Proietto. Gdy tylko stracisz czujność, waga wraca do normy, ponieważ Twój metabolizm nie działa tak wydajnie. Dlatego tak rzadko zdarza się utrata dużej wagi i utrzymywanie jej z dala. (Więcej tutaj: Czy naprawdę możesz przyspieszyć swój metabolizm?)

Genetyka i utrata wagi

W tej chwili możesz rozpaczać, że te 15 ciężko wywalczonych funtów nieuchronnie powrócą. Ale nie poddawaj się. Po prostu świadomość, że będziesz musiał konsekwentnie się przykładać, to więcej niż połowa sukcesu.

„Wszyscy w mojej dziedzinie zgadzają się teraz, że agresywne zapobieganie przybieraniu na wadze jest sposobem na skoncentrowanie naszych wysiłków” – mówi dr Steven Heymsfield, dyrektor wykonawczy Pennington. Zgadza się: prosty fakt, że utrzymujesz wagę, nawet jeśli nie jest to twój ideał, ale jest bliski zdrowego zakresu, jest ogromnym sukcesem i pozwoli ci wyprzedzić grę, zastanawiasz się, jak przegrać waga ze złą genetyką. „Jedz dobrze i ćwicz; nawet jeśli robisz te rzeczy i nie schudniesz, nadal będziesz zdrowszy” – mówi dr Heymsfield. (Ponieważ, przypomnienie, waga nie jest równoznaczna ze stanem zdrowia.)

Z kilkoma kilogramami łatwiej sobie poradzić. „Możesz stracić około 5 procent masy ciała i przy odrobinie wysiłku możesz to powstrzymać” – mówi dr Frank Greenway, endokrynolog z Pennington Biomedical Research Center. Prawidłowe odżywianie jest kluczem do utraty wagi, ćwiczenia są kluczem do utrzymania.

Jeśli nie przytyłeś dużo, „nie musisz robić tak dużo, jak ktoś, kto przybrał na wadze”, mówi dr Hill. „Nie potrzeba 90 minut ćwiczeń dziennie, aby zapobiec przybieraniu na wadze, ale może to zająć tyle, aby utrzymać kilogramy, gdy je zgubisz. To niesprawiedliwe, ale tak właśnie jest”.

Większa utrata masy ciała może również zepsuć hormony. Badania dr Proietto wykazały, że gdy stracisz 10 procent lub więcej masy ciała, poziomy niektórych hormonów, w tym leptyny i greliny, wychodzą z równowagi i pozostają w tym stanie przez nieznaną ilość czasu, więc twój mózg mówi ci jesteś głodny nawet wtedy, gdy twoje ciało nie potrzebuje paliwa.

Kiedy przez długi czas musisz utrzymywać dietę, twój umysł płata ci figle. Kiedy zaczynasz dietę, mówi dr John R. Speakman z Instytutu Nauk Biologicznych i Środowiskowych w Szkocji, twoje ciało przedmuchuje zapasy glikogenu i traci wagę wody, w której jest przechowywany glikogen, więc skala pokazuje duży spadek. „Badania w laboratorium sugerują, że jeśli pozostaniesz na diecie, utrata masy ciała po tym początkowym spadku jest dość stabilna i nie osiąga plateau” – mówi. Ale w prawdziwym świecie, ponieważ utrata wagi wydaje się spowalniać, ludzie tracą determinację i stają się nieco mniej restrykcyjni w swojej diecie niż w tych pierwszych tygodniach, tworząc w ten sposób rzeczywisty plateau. (Więcej tutaj: Jak raz na zawsze zatrzymać dietę jojo)

Jak znaleźć zdrową wagę

Jeśli możesz schudnąć kilka kilogramów, aby znaleźć szczęśliwą wagę, zainspiruj się National Weight Control Registry, bazą danych, która bada tych, którzy stracili co najmniej 30 funtów i trzymali się z dala.

• Odśwież swoją motywację. „To, co zainspirowało ich do utraty wagi, może nie być tym samym, co pomaga im ją utrzymać” – mówi Hill, który współtworzył rejestr. Strach zdrowotny mógł na przykład spowodować początkową stratę, ale później powodem może być noszenie ubrań, które im się podobają.
• Przejdź na trening siłowy. Chociaż nie ma zbyt wielu danych na ten temat, mówi Hill, jest oczywiste, że trening siłowy, który wykonują ci opiekunowie, jest czynnikiem wpływającym na ich zdolność do utrzymania niższej wagi. „Pomaga budować mięśnie i zapobiegać utracie masy mięśniowej, a także, oczywiście, mięśnie spalają kalorie” – mówi. Właśnie się zaczyna? Wypróbuj tę niezastraszającą rutynę treningu siłowego dla początkujących. (Badania pokazują, że HIIT może również odgrywać kluczową rolę w odchudzaniu.)
• Ćwicz tak blisko, jak to tylko możliwe. Treningi odnoszących sukcesy odchudzających „trwają od 30 minut do 90 minut dziennie, ale średnia wynosi około 60” – mówi Hill. (Ale pamiętaj, aktywne dni odpoczynku są również niezbędne.)
• Powiąż ćwiczenia z czymś innym, co ma dla ciebie znaczenie. „Pewna kobieta powiedziała, że ​​każdego dnia znajduje czas na duchowość, a w tym szczególnym czasie spaceruje i medytuje” – mówi Hill. Dodaje, że wielu wieloletnich opiekunów zmienia nawet karierę i zostaje dietetykami lub trenerami.

Recenzja dla