Czy picie octu jabłkowego z rana jest korzystne?

Jest mało prawdopodobne, aby przyjęcie łyka octu jabłkowego rano miało znaczący wpływ na utratę wagi.

P: Czy picie octu jabłkowego w wodzie z samego rana jest dobre do oczyszczania i odchudzania? Jeśli tak, ile jest zalecane?

Niezliczone wskazówki i porady, jak szybko schudnąć i „oczyścić” ciało krążą w Internecie. Jednak większość z nich jest nieuzasadniona i nieskuteczna.

Robienie kieliszka octu jabłkowego rano na czczo to jedna praktyka, którą wielu guru odnowy biologicznej pomaga schudnąć, zmniejszyć głód i usunąć toksyny z organizmu.

Chociaż ograniczone badania sugerują, że ocet może mieć korzystny wpływ na poziom głodu i skład ciała, wyniki są dalekie od rozstrzygających. Ponadto większość tych badań przeprowadzono na zwierzętach, a nie na ludziach.

Kilka badań na ludziach wykazało, że uzupełnienie octu jabłkowego może pomóc w zmniejszeniu apetytu i mieć niewielki korzystny wpływ na utratę wagi. Jest to głównie przypisywane kwasowi octowemu, rodzajowi kwasu skoncentrowanego w occie jabłkowym, który może mieć działanie tłumiące głód (1, 2).

Należy jednak pamiętać, że w tej dziedzinie brakuje wysokiej jakości badań na ludziach. Podczas gdy ocet jabłkowy może nieznacznie wpływać na poziom głodu, jest mało prawdopodobne, aby picie octu jabłkowego miało jakikolwiek znaczący wpływ na twoją talię - chyba że jest to oczywiście połączone ze zwiększoną aktywnością fizyczną i zdrowymi modyfikacjami diety.

Ponadto picie octu jabłkowego może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak erozja zębów i nudności (3, 4).

Co więcej, nie ma dowodów na to, że odrzucenie napoju zawierającego ocet jabłkowy uwolni twoje ciało od toksyn. Twoje ciało ma cały system poświęcony detoksykacji i nie zależy od suplementów dla optymalnego funkcjonowania.

Wreszcie, nie ma dowodów naukowych sugerujących, że spożywanie octu jabłkowego rano jest bardziej korzystne niż robienie tego o dowolnej porze dnia.

Na zakończenie, chociaż jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie porcji octu jabłkowego rano miało znaczący wpływ na utratę masy ciała, jest to na ogół nieszkodliwe dla większości ludzi. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć dzienną dawkę do 1–2 łyżek stołowych rozcieńczonych w szklance wody, a następnie wypłukać usta wodą, aby zapobiec erozji zębów.

Jillian Kubala jest zarejestrowanym dietetykiem z siedzibą w Westhampton, NY. Jillian posiada tytuł magistra żywienia z Stony Brook University School of Medicine, a także licencjat z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition, prowadzi prywatną praktykę w oparciu o wschodni kraniec Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany żywieniowe i styl życia. Jillian ćwiczy to, co głosi, spędzając wolny czas opiekując się swoją małą farmą, która obejmuje ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Dotrzyj do niej przez nią stronie internetowej lub na Instagram.