Przewodnik Introverta po chorobie Crohna

Zawartość

• Czy jestem introwertykiem?
• Jak sam czas ładuje introwertów
• Maksymalne wykorzystanie własnego czasu
• Wskazówki na temat tłumu
• Jak rozmawiać z przyjaciółmi
• Znajdowanie wsparcia
• Na wynos

Introwertycy i ekstrawertycy są terminami używanymi przez niektórych psychologów do opisywania niektórych cech osobowości. Introwertycy są przytłoczeni dużymi tłumami i potrzebują czasu, aby się naładować. Niekoniecznie niekoniecznie są nieśmiali, ale przebywanie w pobliżu wielu osób (lub poznawanie nowych ludzi) może być wyczerpujące.

Porównaj to z ekstrawertykami, którzy czują się pobudzeni, gdy są w pobliżu ludzi. Lubią poznawać nowych ludzi i czują się swobodnie w dużych grupach społecznych.

Wiedza, czy jesteś introwertykiem czy ekstrawertykiem, jest ważna dla każdego, kto zarządza swoim zdrowiem psychicznym. Kiedy cierpisz na chorobę Leśniowskiego-Crohna, świadomość tego, jak pewne środowiska wpływają na twoje samopoczucie, jest kluczem do przejęcia kontroli nad swoim stanem oraz radzenia sobie z wzlotami i upadkami choroby przewlekłej.

Czy jestem introwertykiem?

Bycie introwertykiem nie oznacza, że ​​nie lubisz przebywać w pobliżu ludzi. Po prostu czujesz się bardziej komfortowo na własną rękę.

Introwertycy są bardziej introspekcyjni niż towarzyscy. Oto kilka oznak, że możesz być introwertykiem:

• Lubisz spędzać czas sam. Wolisz oglądać film na kanapie lub spacerować samotnie w lesie niż iść na zatłoczone przyjęcie.
• Kiedy jesteś w grupach, zwykle milczysz.
• Masz tylko małą grupę przyjaciół.
• Twoi przyjaciele i rodzina chętniej skontaktują się z Tobą i zadzwonią lub wyślą SMS-a, a nie odwrotnie.
• Jesteś bardzo introspektywny i samoświadomy.
• Kiedy jesteś w pobliżu wielu ludzi, czujesz się zmęczony.
• Nie zgłaszasz się na ochotnika do prowadzenia lub odpowiadania na pytania podczas spotkań lub innych ustawień grupowych.
• Nie zaczynasz małej rozmowy, gdy jesteś w pobliżu nowych ludzi.

Jak sam czas ładuje introwertów

Podczas gdy ekstrawertycy czerpią energię z przebywania w towarzystwie innych ludzi, posiadanie zbyt dużej ilości towarzystwa pochłania introwertycy energii. Potrzebują czasu na samodzielne ładowanie.

Ponieważ zmęczenie jest charakterystycznym objawem choroby Leśniowskiego-Crohna, niezbędna jest wystarczająca ilość czasu na samotność każdego dnia. Poświęcenie czasu na samotność w cichym miejscu da ci szansę na odpoczynek i uzupełnienie energii.

Ponieważ introwertycy czują się mniej swobodnie w otoczeniu innych, przebywanie w pobliżu wielu ludzi może powodować stres. Ostatnie badania wykazały, że stres emocjonalny zarówno wywołuje objawy Crohna, jak i je pogarsza.

Osoby zestresowane odczuwają większy ból, co może mieć negatywny wpływ na ich jakość życia. Samo spędzanie czasu może być również silnym środkiem odstraszającym stres.

Maksymalne wykorzystanie własnego czasu

Liczy się również to, jak wykorzystasz czas spędzany samotnie. Rób wszystko, co daje ci najwięcej energii. Będziesz go potrzebować, gdy będziesz musiał wyjść i być w pobliżu innych ludzi.

Dla niektórych osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna medytacja i joga są regenerujące i zmniejszają lęk. Joga i inne formy ćwiczeń również zwalczają zmęczenie. Kolejną zaletą tych technik jest to, że możesz je ćwiczyć samodzielnie w domu.

Sen ma również kluczowe znaczenie dla zarządzania chorobą Crohna. Zbyt mało snu może utrudniać zarządzanie chorobą. Jeśli nie możesz spać w nocy lub możesz zasnąć w nocy, ale nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, odłóż sobie czas na drzemki.

Wskazówki na temat tłumu

Kiedy jesteś introwertykiem, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, jest zapytanie kogoś, kogo nie wiesz, gdzie jest najbliższa toaleta. Będziesz jednak potrzebować tych informacji na wypadek zagrożenia Crohna.

Składanie specjalnych posiłków na przyjęciach może być niewygodne, np. Prośba o przygotowanie posiłków bez nabiału, warzyw krzyżowych lub niektórych cukrów.

Jednym ze sposobów na większą swobodę mówienia jest ćwiczenie. Zastanów się, co chcesz powiedzieć sam lub z zaufanym przyjacielem, dopóki nie ustąpisz.

Możesz także uniknąć niezręcznych rozmów, drukując swoje żądania dotyczące jedzenia i / lub łazienki na kartach indeksowych. Fundacja Crohna i Colitisa oferuje karty „Nie mogę się doczekać”, które opisują, dlaczego potrzebujesz łazienki od razu, więc nie musisz wchodzić w szczegóły.

Jak rozmawiać z przyjaciółmi

Posiadanie przyjaciół, którzy będą cię wspierać, gdy masz Crohna, może być naprawdę pomocne. Jednak możesz nie mieć szerokiego kręgu przyjaciół, jeśli jesteś introwertykiem. I możesz mieć trudności z otwarciem się z przyjaciółmi, których masz.

Łatwiej jest rozmawiać z przyjaciółmi sam na sam niż w grupie. Zacznij od osób, które są najbliżej Ciebie. Odłóż na bok ciche miejsce do rozmowy, które może być Twoim domem, jeśli czujesz się tam najlepiej.

Napisz, co chcesz powiedzieć, zanim zaczniesz mówić. W ten sposób, jeśli się denerwujesz, możesz odnieść się do swoich notatek.

Aby ograniczyć ilość rozmów, które musisz zrobić, powiedz tylko znajomym, co powinni wiedzieć. A jeśli nie czujesz się komfortowo odpowiadając na pytania dotyczące choroby Leśniowskiego-Crohna, przedstaw je organizacji, takiej jak Fundacja Crohna i zapalenie jelita grubego, aby dowiedzieć się więcej.

Jeśli nie wiesz, jak mówić o swojej chorobie, poproś o radę lekarza, który leczy chorobę Leśniowskiego-Crohna.

Znajdowanie wsparcia

Wsparcie społeczne może pomóc ci poczuć się lepiej i lepiej kontrolować swoją chorobę. Ale to wsparcie może nie być łatwo dostępne, jeśli masz tylko niewielką liczbę znajomych.

Jednym miejscem poszerzenia kręgu społecznego jest grupa wsparcia choroby Leśniowskiego-Crohna. Wiele szpitali je gości, lub można znaleźć jeden przez organizację taką jak Crohn's & Colitis Foundation.

Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby dołączyć do osobistej grupy wsparcia, możesz w niej uczestniczyć w zaciszu własnego domu. Crohn's & Colitis Foundation ma internetowe grupy wsparcia, a na Facebooku dostępnych jest kilka grup.

Możesz również uzyskać indywidualne wsparcie od przeszkolonego doradcy, terapeuty lub innego dostawcy zdrowia psychicznego. Poszukaj kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami z drażliwą chorobą jelit (IBD) lub innymi przewlekłymi chorobami.

Na wynos

Bycie introwertykiem nie powinno powstrzymywać Cię przed skutecznym leczeniem choroby Leśniowskiego-Crohna. W rzeczywistości dodatkowy czas spędzony w domu daje szansę na odpoczynek, gdy czujesz się szczególnie zmęczony.

Pomocne jest dla osób z Crohna uzyskanie wsparcia, ale rób to w sposób dla ciebie wygodny. Jeśli grupa wsparcia wydaje się zbyt przytłaczająca, znajdź zaufanego terapeuty.