Przerywany post podczas ciąży - lub próby zajścia w ciążę

Zawartość

• Co to jest przerywany post?
• Czy możesz to bezpiecznie robić w ciąży?
• Co jeśli ćwiczyłem IF przed ciążą?
• Ryzyko wystąpienia IF podczas ciąży
• Co zamiast tego zrobić
• Co z IF i próbą zajścia w ciążę?
• Na wynos

Podczas ciąży twoje ciało będzie rosło i zmieniało się - jak zapewne dobrze wiesz, jeśli się spodziewasz. Zmiany będą jeszcze szybsze i bardziej wściekłe, gdy zbliżasz się do terminu dostawy.

Dla niektórych zmiany te mogą być nieco niepokojące. Ale jeśli martwisz się, że przybierasz za dużo, ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje szeroki zakres tego, co uważa się za zdrowe.

Jeśli nadal jesteś zaniepokojony, możesz zastanawiać się, czy przerywany post (IF) może pomóc ci w zarządzaniu swoją wagą i innymi problemami zdrowotnymi podczas ciąży. A może już ćwiczyłeś okresowy post i chcesz wiedzieć, czy możesz kontynuować przez następne 9 miesięcy.

Co powinieneś zrobić? Cóż, zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swoich nawykach żywieniowych, dobrze jest zadzwonić do lekarza, aby omówić zalety i wady. Tymczasem oto 411, jeśli chodzi o IF i ciążę.

Przerywany post jest nie zalecane w czasie ciąży.

Powiązane: Waga przed ciążą jest większym czynnikiem zdrowia niż przyrost masy ciała podczas ciąży

Co to jest przerywany post?

Ludzie, którzy angażują się w okresowy post, jedzą większość swoich kalorii w określonym czasie. Istnieje kilka podejść do tego sposobu jedzenia.

Na przykład:

• Niektóre osoby jedzą codziennie, wybierając konkretne okno do jedzenia. W metodzie 16: 8 możesz jeść między godziną 12 po południu. i godzina dwudziesta każdego dnia - co oznacza, że ​​jesz w 8-godzinnym oknie. Pozostałe 16 godzin dnia uważa się za post.
• Alternatywnie, ludzie mogą zdecydować się jeść normalnie przez kilka dni w tygodniu, powiedzmy 5 dni, i pościć (lub jeść kilka niskokalorycznych posiłków) na pozostałych 2, tak jak w metodzie 5: 2.

Istnieje wiele badań dotyczących przerywanego postu i tego, jak wprowadza ciało w stan spalania tłuszczu zwany ketozą. Poza tym regularnie pości może Wsparcie:

• zmniejszyć stan zapalny w ciele
• obniżyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
• niższy poziom cholesterolu

Inne badania sugerują, że post może obniżyć czynniki ryzyka związane z cukrzycą, chorobami sercowo-naczyniowymi i niektórymi nowotworami.

Utrata masy ciała jest głównym przedmiotem badań nad IF, a uważa się, że post pomaga w zrzucaniu wagi, ponieważ przenosi organizm do biegania po zapasach tłuszczu. Może to również pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

W jednym małym badaniu z 2007 roku uczestnicy stracili aż 8 procent swojej masy ciała w zaledwie 8 tygodni po naprzemiennym poście.Oznacza to, że jedli normalnie co drugi dzień i spożywali zaledwie 20 procent swoich normalnych kalorii w dni wolne.

Powiązane: 10 korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego postu

Czy możesz to bezpiecznie robić w ciąży?

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie i nawykach ćwiczeń.

Przerywany post nie jest na ogół zalecany kobietom w ciąży.

Nie ma zbyt wielu badań, aby dostarczyć świadomych zaleceń dotyczących tego, czy istnieje pozytywny czy negatywny wpływ na ciążę. Nie ma badań, które dotyczyłyby przerywanego postu przez całą ciążę.

Wiele badań dotyczących kobiet w ciąży i głodówek dotyczy muzułmańskiego święta Ramadan, które trwa około 30 dni. W tym księżycowym miesiącu ludzie pościły od słońca do słońca. Podczas gdy kobiety w ciąży i karmiące piersią są technicznie zwolnione z praktyki, niektóre nadal kontynuują post.

• Starszy raport z 1996 r. Zauważył, że badania nad kobietami z Gambii sugerują, że u osób, które pościły podczas Ramadanu, wystąpiły duże zmiany w poziomach glukozy, insuliny i trójglicerydów, a także innych markerów zdrowotnych. Waga ich dzieci przy urodzeniu była jednak porównywalna z dziećmi kobiet, które nie pościły. Mimo to naukowcy wyjaśniają, że post podczas ciąży może mieć konsekwencje zdrowotne, które pojawiają się w późniejszym życiu i dlatego należy go unikać.
• Nowsze badania potwierdzają te wyniki i wykazały, że post dla Ramadanu nie wpływał na wagę urodzeniową niemowląt. Poza tym nie było żadnego związku z postem i porodem przedwczesnym. Jednak podobnie jak w poprzednim badaniu naukowcy stwierdzili, że potrzeba więcej badań na temat postu i jego potencjalnych negatywnych skutków zdrowotnych.

Jedno wiemy, że ciąża to czas, w którym należy skupić się na:

• pomagając dziecku przytyć
• zapewniając odżywianie, aby pomóc w rozwoju mózgu i ciała
• rozwijanie zapasów tłuszczu matki, jeśli planujesz karmić piersią

Dramatycznie zmieniające się nawyki żywieniowe mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych i innych problemów zdrowotnych zarówno u Ciebie, jak i dziecka. Post może również zmieniać poziomy hormonów.

W szczególności badania dotyczące IF i ciąży dotyczą przede wszystkim masy urodzeniowej. Jest tak wiele innych możliwych wyników, których nie badano - na przykład ryzyko utraty ciąży i późniejszy wpływ na dzieci, których matki zrobiły IF, na przykład.

Przede wszystkim sposób, w jaki post wpływa na twoje ciało i ciążę, jest nieprzewidywalny i prawdopodobnie różni się od tego, jak może wpływać na kogoś innego. Z tego powodu American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca współpracę z lekarzem w celu opracowania indywidualnego planu przybierania na wadze na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) i ogólnego stanu zdrowia.

W przypadku kobiet z BMI w przedziale od 18,5 do 24,9 oznacza to zazwyczaj uzyskanie od 25 do 35 funtów, przestrzegając zbilansowanej diety obejmującej całe jedzenie i pijąc dużo wody. Osoby o większej wadze mogą potrzebować kontroli przyrostu pod nadzorem lekarza z uważnym monitorowaniem wzrostu ich dziecka.

Co jeśli ćwiczyłem IF przed ciążą?

Może zabrzmi to jak zepsuta płyta, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem - nawet jeśli już jesteś w pości, która Ci odpowiada. Kontynuowanie postu może być w porządku, ale nie tak intensywne, jak zwykle.

Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o całej swojej historii z przerywanym postem, a także o swoich celach związanych z kontynuowaniem go w czasie ciąży.

Powiązane: Trzeci trymestr: Przyrost masy ciała i inne zmiany

Ryzyko wystąpienia IF podczas ciąży

Chociaż długoterminowe implikacje nie są całkowicie jasne, badacze zbadali kobiety na czczo dla Ramadanu i ich wpływ na oddychanie płodu. Kiedy kobiety miały niski poziom glukozy na czczo, zajęło im „znacznie” dłuższy czas na wykrycie ruchów płodu.

Niska częstotliwość ruchów płodu jest ogólnie uważana za znak ostrzegawczy, który należy potraktować poważnie, zwłaszcza gdy zbliża się termin dostawy. Twoje dziecko powinno wykonać około 10 ruchów w ciągu 1 do 2 godzin - i zwykle powinieneś być w stanie poczuć 10 ruchów w ciągu zaledwie pół godziny.

Ograniczając jedzenie do określonych okien lub dni, uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych może być również trudne są jedzenie. Jest to jeszcze trudniejsze, ponieważ Twoje dziecko również korzysta ze sklepów żywieniowych.

Problemy takie jak niedokrwistość z niedoboru żelaza są już bardziej powszechne u kobiet w ciąży. A kiedy dziecko nie ma wystarczającej ilości żelaza - szczególnie w trzecim trymestrze ciąży - może być bardziej narażone na rozwój niedokrwistości przed pierwszymi urodzinami. To przerażające rzeczy, ale na szczęście prawidłowe odżywianie powoduje, że ryzyko to maleje.

Powiązane: Zagrożenia dla zdrowia związane z ciążą

Co zamiast tego zrobić

Aby utrzymać stały, ale zdrowy przyrost masy ciała, większość kobiet powinna starać się spożywać 300 dodatkowych kalorii każdego dnia. To trochę więcej - jak szklanka odtłuszczonego mleka i pół kanapki - ale na pewno nie „jedzenie dla dwojga”, które słyszałeś przed zajściem w ciążę.

Ćwiczenie to kolejna część równania. Możesz czuć się szorstki - szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży - ale poruszanie ciałem może nawet obniżyć ryzyko cukrzycy ciążowej, pomóc skrócić poród i zmniejszyć ryzyko porodu przez cesarskie cięcie.

Jeśli ćwiczyłeś przed ciążą - świetnie! Zapytaj swojego lekarza, czy musisz zmodyfikować swoją rutynę i kontynuować. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, skup się na codziennym wykonywaniu około 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym.

Powiązane: Utrzymanie zdrowej ciąży

Co z IF i próbą zajścia w ciążę?

A teraz kilka fajnych wiadomości. Badania pokazują, że istnieje „wzajemnie korzystny” związek między dietą a płodnością.

Przerywany post może mają pewną moc, jeśli chodzi o płodność u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). W jednym z ostatnich badań kobiety z otyłością i PCOS, które regularnie pościły, zauważyły ​​wzrost poziomu hormonu luteinizującego, który jest odpowiedzialny za pomoc w owulacji.

Inne informacje sugerują, że utrata masy ciała od 5 do 10 procent może pomóc w rozmnażaniu. Ponieważ przerywany post może być pomocny w tym obszarze, a także w przypadku insulinooporności i innych problemów zdrowotnych, możliwe jest, że post może „poprawić” ogólną płodność i zdrowie układu rozrodczego.

Powiązane: Spójrz na oś czasu płodności

Na wynos

Prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem zagłębianie się w post podczas ciąży - szczególnie, jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ciąża nie trwa wiecznie i zdecydowanie możesz wypróbować tę metodę jedzenia, aby schudnąć po porodzie. (Ale ponownie, skonsultuj się z lekarzem - który może być teraz Twoim BFF - jeśli karmisz piersią.)

A jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc. Twój pracownik służby zdrowia będzie śledził Twoją wagę na każdym spotkaniu prenatalnym. Porozmawiaj o swoich obawach związanych z uzyskiwaniem zbyt dużej ilości, aby sprawdzić, czy mają sugestie, które pomogą Ci zmniejszyć - w razie potrzeby - w sposób, który zapewnia zarówno Tobie, jak i dziecku zdrowie i osiągnięcie celu.