Bezsenność w ciąży: 6 głównych przyczyn i co robić

Zawartość

• Czy bezsenność w ciąży szkodzi dziecku?
• Co zrobić, aby lepiej spać w czasie ciąży

Bezsenność w ciąży to powszechna sytuacja, która może wystąpić w dowolnym okresie ciąży, częściej występuje w trzecim trymestrze ciąży z powodu częstych zmian hormonalnych w ciąży i rozwoju dziecka. W pierwszym trymestrze ciąży bezsenność występuje częściej z powodu lęku związanego z wczesną ciążą.

Aby zwalczyć bezsenność i lepiej spać, kobiety mogą położyć poduszkę między nogami, aby było wygodniej, unikać pobudzających napojów po godzinie 18:00 i spać na przykład w cichym otoczeniu przy słabym świetle.

Czy bezsenność w ciąży szkodzi dziecku?

Bezsenność podczas ciąży nie zaburza rozwoju dziecka, jednak ostatnie badania wykazały, że obniżenie jakości snu kobiet w ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. Byłoby to spowodowane faktem, że z powodu bezsenności nastąpiłoby większe wydzielanie hormonów związanych ze stresem i stanami zapalnymi, takich jak na przykład kortyzol.

Dlatego też, jeśli ciężarna kobieta cierpi na bezsenność, ważne jest, aby skonsultować się z położnikiem, aw niektórych przypadkach z psychologiem, aby mogła się zrelaksować i dobrze wyspać. Ponadto zaleca się kobiecie odpowiednią dietę i aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami specjalisty wychowania fizycznego i położnika.

Co zrobić, aby lepiej spać w czasie ciąży

Aby zwalczyć bezsenność i lepiej spać, kobiety mogą zastosować się do kilku wskazówek, które pomogą Ci łatwiej się zrelaksować i dobrze się wyspać, takich jak:

• Zawsze kładź się spać w tym samym czasie, w cichym pokoju;
• Umieść poduszkę między nogami, aby była wygodniejsza;
• Weź herbatę z melisy i unikaj kawy i innych pobudzających napojów po godzinie 18:00. Zobacz listę herbat, których kobieta w ciąży nie może spożywać;
• Unikaj bardzo jasnych i hałaśliwych miejsc, takich jak centra handlowe i centra handlowe w nocy;
• Jeśli masz problemy ze snem lub ponownym zaśnięciem, zamknij oczy i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.

Leczenie bezsenności w ciąży można również przeprowadzić za pomocą leków, ale powinny one być przepisane wyłącznie przez położnika. Sprawdź inne wskazówki, jak rozwiązać problem bezsenności podczas ciąży.

Zobacz te i inne wskazówki dotyczące lepszego snu na poniższym filmie: