Jak leczyć przewlekłą bezsenność

Zawartość

• 1. Przyjmij dobre nawyki dotyczące snu
• 2. Unikaj stresu
• 3. Przyjmowanie leków na bezsenność
• 4. Zrób terapię
• 5. Przyjmij prawidłową dietę

Przewlekła bezsenność występuje, gdy objawy, takie jak trudności z zasypianiem lub zasypianie, są częste i długotrwałe.

Czynniki leżące u jego źródła mogą być bardzo zróżnicowane, dlatego leczenie należy prowadzić zgodnie z jego przyczynami, a można to zrobić poprzez dobre nawyki przed snem, terapią oraz w niektórych przypadkach przyjmowanie leków wskazanych przez lekarza, ale zawsze powinny być ostatnią opcją, aby uniknąć uzależnienia.

To zaburzenie snu, jeśli nie jest leczone, może mieć poważne konsekwencje, takie jak nasilenie chorób układu krążenia, zaburzenia psychiatryczne, wypadki i problemy w pracy.

Chociaż nie ma jednego leku, który byłby skuteczny w zwalczaniu przewlekłej bezsenności, skorzystanie z niektórych z poniższych opcji może być wystarczające, aby móc szybciej zasnąć i utrzymać głęboki sen.

1. Przyjmij dobre nawyki dotyczące snu

Aby stworzyć dobre nawyki dotyczące snu, zaleca się:

• Zawsze kładź się i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy;
• Wykonuj czynności odprężające na kilka godzin przed snem, takie jak bieganie;
• Jedz lekkie posiłki po godzinie 18:00, unikając pobudzających pokarmów, takich jak kawa lub zielona herbata;
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer, telefon komórkowy, zegarki lub budziki przed snem;

Ponadto ważne jest przygotowanie sypialni do spania, wybór dobrego materaca, który nie powoduje bólu szyi czy pleców oraz założenie wygodnej piżamy. Oto jak przygotować się na dobry sen.

2. Unikaj stresu

Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest stres, dlatego wskazane jest podjęcie działań wspomagających jego zwalczanie, takich jak:

• Unikaj miejsc i sytuacji, które powodują niepokój;
• Codziennie organizuj zajęcia rekreacyjne i przyjemne;
• Codziennie wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby złagodzić napięcie;
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak uważność lub joga.

Ponadto ważne jest, aby przed pójściem spać odłączyć się od pracy i zmartwień, starając się o niczym nie myśleć.

3. Przyjmowanie leków na bezsenność

Gdy naturalne zalecenia są niewystarczające do wyleczenia bezsenności lub gdy potrzebne jest pilne rozwiązanie, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bezsenności i odpowiedniego leczenia choroby.

Początkowo lekarz może zalecić naturalne środki na bezsenność wykonane z roślin leczniczych, takich jak np. Rumianek, melisa, lipa, waleriana czy goździki, ze względu na ich właściwości uspokajające i relaksujące. Dowiedz się, jak przygotować herbatę na bezsenność.

Decydując się na leczenie lekami, takimi jak krótko działające benzodiazepiny i uspokajające leki nasenne, takie jak na przykład zolpidem, lorazepam lub flurazepam, należy koniecznie zdawać sobie sprawę z ich działań niepożądanych. Leki przeciwhistaminowe są również często stosowane w leczeniu bezsenności, są stosunkowo skuteczne we wczesnej bezsenności, ale mogą obniżać jakość snu i powodować senność następnego dnia.

Decyzja o tym, jakiego leku użyć, powinna opierać się na konkretnym komponencie bezsenności, który jest dla danej osoby najbardziej problematyczny, to znaczy, jeśli osoba ma trudności z zasypianiem, budzi się w środku nocy lub źle śpi. Ponadto leczenie farmakologiczne należy rozpoczynać od najmniejszej skutecznej dawki, w jak najkrótszym czasie, a pod koniec leczenia stopniowo odstawiać.

4. Zrób terapię

Gdy przewlekła bezsenność jest spowodowana zaburzeniami psychicznymi, takimi jak uogólniony lęk lub zaburzenia nastroju, pomocna może być terapia. Istnieje kilka podejść terapeutycznych, które można zastosować w leczeniu bezsenności, na przykład:

• Terapia poznawczo-behawioralna, która identyfikuje niewłaściwe przekonania i postawy przyczyniające się do bezsenności, kwestionując ich ważność i zastępując je bardziej odpowiednimi i adaptacyjnymi;
• Higiena snu i edukacja, co pozwala na wypracowanie prawidłowych nawyków snu poprawiających jakość snu, unikając czynników zewnętrznych, które go szkodzą, takich jak spożywanie pokarmów zawierających kofeinę czy bardzo ciężkie posiłki. Dowiedz się, jak dbać o higienę snu;
• Terapia kontrolująca bodźcektóry pomaga osobie kojarzyć łóżko tylko ze snem i aktywnością seksualną, a nie z innymi czynnościami, które mogą pogorszyć jakość snu;
• Terapia ograniczająca senpolegający na ograniczeniu czasu spędzanego w łóżku w celu zwiększenia efektywności snu;
• Terapia relaksacyjnapolegająca na przykład na wykonywaniu lekkich ćwiczeń, rozciąganiu lub medytacji.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem.

5. Przyjmij prawidłową dietę

Aby uniknąć bezsenności, należy również zachować ostrożność podczas posiłku. Pokarmy, które pogarszają bezsenność, to na przykład środki pobudzające, takie jak kawa, coca-cola, czekolada i pieprz, a produkty zwalczające bezsenność są bogate w tryptofan, takie jak mleko, orzechy, owies i pomidory.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zmniejszyć bezsenność: