Czy sauna na podczerwień jest lepsza niż sauna tradycyjna?

Zawartość

• Co to jest sauna na podczerwień?
• Jakie są rzekome zalety korzystania z sauny na podczerwień?
• Jak korzystać z sauny na podczerwień?
• Co powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz sauny na podczerwień?

Nie ma nic lepszego niż 20-minutowa sesja potu w saunie. Po zakończeniu czujesz się bardziej zrelaksowany i wypoczęty, a ciepło pomaga złagodzić ból mięśni i poprawia ogólne zdrowie i samopoczucie.

Ale jeśli wysokie temperatury tradycyjnej sauny są po prostu zbyt duże, aby poradzić sobie z tym, sauna na podczerwień może zaoferować zalety sauny bez ekstremalnego ciepła.

Co to jest sauna na podczerwień?

W przeciwieństwie do tradycyjnej sauny, sauny na podczerwień nie ogrzewają powietrza wokół ciebie. Zamiast tego używają lamp podczerwieni (wykorzystujących promieniowanie elektromagnetyczne) do bezpośredniego ogrzewania ciała.

„Sauny te wykorzystują panele na podczerwień zamiast konwencjonalnego ciepła do łatwego przenikania ludzkiej tkanki, podgrzewając ciało przed podgrzaniem powietrza”, wyjaśnia fizjoterapeuta, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Sauna na podczerwień może działać w niższej temperaturze (zwykle między 120 ° C; F a 140 ° C; F) niż tradycyjna sauna, która zwykle ma pomiędzy 150 ° C; F a 180 ° C; F.

Producenci twierdzą, że w saunie na podczerwień tylko około 20 procent ciepła idzie na ogrzanie powietrza, a pozostałe 80 procent bezpośrednio ogrzewa twoje ciało.

Zwolennicy saun na podczerwień twierdzą, że ciepło przenika głębiej niż ogrzane powietrze. Pozwala to na intensywniejsze pocenie się w niższej temperaturze.

Eisenstadt twierdzi, że to środowisko jest bardziej tolerowane, co pozwala na dłuższe przebywanie w saunie, jednocześnie podnosząc temperaturę ciała o dwa do trzech stopni.

Jakie są rzekome zalety korzystania z sauny na podczerwień?

Domniemane korzyści z korzystania z sauny na podczerwień są podobne do tych, które można zaobserwować w tradycyjnej saunie. Obejmują one:

• lepszy sen
• relaks
• detoksykacja
• utrata masy ciała
• ulga od bólu mięśni
• złagodzenie bólu stawów, takiego jak zapalenie stawów
• czysta i napięta skóra
• poprawione krążenie
• pomoc dla osób z zespołem przewlekłego zmęczenia

Ludzie używają saun od stuleci w różnych stanach zdrowia. Chociaż istnieje wiele badań i badań nad tradycyjnymi saunami, nie ma tylu badań, które dotyczą konkretnie saun na podczerwień:

• Małe 10-osobowe badanie wykazało, że osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia skorzystały na korzystaniu z sauny na podczerwień w ramach ogólnego leczenia.
• Inne 10-osobowe badanie wykazało, że sauny na podczerwień pomogły zmniejszyć bolesność mięśni i zwiększyć regenerację po sesjach treningu siłowego.
• Według jednego przeglądu kilka badań wykazało, że sauny do terapii światłem podczerwonym mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Brak rzetelnych dowodów i szeroko zakrojonych badań na temat możliwych korzyści z korzystania z sauny na podczerwień pozostawia konsumentowi (tobie) możliwość rozpatrzenia roszczeń złożonych przez firmy świadczące tę usługę.

Podobnie, do tej pory nie ma doniesień o negatywnych skutkach, poza ostrzeżeniami o jakichkolwiek doświadczeniach w saunie. Należą do nich między innymi możliwość przegrzania, odwodnienia i ingerencji w leki, a także potencjalne zagrożenia dla kobiet w ciąży, z chorobami serca lub pod wpływem narkotyków lub alkoholu.

Dobra wiadomość: nawet jeśli twoja sesja potu nie robi wszystkich rzeczy, o których się mówi, to przynajmniej czuje się dobrze. Ponadto przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, pomagając ci się zrelaksować, rozluźniając sztywne lub napięte mięśnie, zmniejszając ból stawów i dając ci bardzo potrzebny czas dla siebie.

Jak korzystać z sauny na podczerwień?

Wiele osób będzie wykonywać sauny na podczerwień w klubie zdrowia, spa lub gabinecie lekarskim, podczas gdy inni kupią i zbudują jeden w swoim domu. Jeśli zdecydujesz się wypróbować saunę na podczerwień, ważne jest, aby wiedzieć, że nie zawierają uniwersalnych instrukcji.

Istnieją wytyczne, których możesz przestrzegać, ale ostatecznie to, jak zdecydujesz się na korzystanie z sauny na podczerwień, zależy od Ciebie. Oto kilka wskazówek na początek.

• Pij wodę. Upewnij się, że jesteś nawodniony przed pójściem do sauny na podczerwień. Wypij szklankę wody przed sesją. Możesz również wnieść wodę do sauny, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na wyższe temperatury.
• Wybierz temperaturę. Średnia temperatura w saunie na podczerwień wynosi od 100 ° C do 150 ° C, przy czym początkujący zaczynają od niższego końca, a bardziej doświadczeni użytkownicy na wyższym końcu. Jeśli to twój pierwszy raz, zacznij od 100 & ring; F. Możesz pozostać w tej temperaturze przez kilka sesji. Zawsze możesz zwiększyć temperaturę w każdej sesji, aż osiągniesz 150 & ring; F.
• Długość czasu. Dla początkujących użytkowników, zacznij od 10 do 15 minut. Możesz dodać czas do każdej sesji, aż osiągniesz sugerowany czas od 20 do 30 minut. Sauny są wyposażone w minutnik, więc należy go ustawić. Nie chcesz zostać tam zbyt długo i grozi Ci odwodnienie.
• Odzież. Jak się ubierasz, to twój wybór. Niektórzy ludzie będą nosić kostiumy kąpielowe, podczas gdy inni wolą chodzić nago.
• Co możesz zrobić podczas pobytu w saunie. Odpoczywaj, czytaj, medytuj, słuchaj muzyki lub odwiedzaj znajomych. Po prostu nie idź spać.
• Po zakończeniu sesji. Po zakończeniu sesji zaleca się, abyś nie spieszył się i pozwolił swojemu ciału ochłodzić się. Po ochłodzeniu możesz wziąć prysznic lub kąpiel. Upewnij się tylko, że pijesz dużo wody.
• Liczba sesji na tydzień. Większość obiektów oferujących sauny na podczerwień zaleca korzystanie z sauny trzy do czterech dni w tygodniu. Jeśli jesteś zdrowy i tolerujesz cztery dni, możesz codziennie korzystać z sauny.

Co powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz sauny na podczerwień?

Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed oddaniem się pierwszej sesji.

• Unikaj korzystania z sauny na podczerwień, jeśli piłeś alkohol.
• Jeśli źle się czujesz lub masz gorączkę, najlepiej zaczekać na skorzystanie z sauny, aż poczujesz się lepiej.
• Korzystanie z sauny na podczerwień powoduje, że często się pocisz, więc możesz wstać oszołomiony. Jeśli tak się stanie, pamiętaj, aby wstać powoli i usiąść po wyjściu z sauny. Pij wodę natychmiast po zakończeniu sesji i poczekaj, aż ciało ostygnie, zanim zrobisz cokolwiek innego.
• W skrajnych przypadkach niektóre osoby mogą doświadczyć przegrzania (udar cieplny i wyczerpanie cieplne) lub odwodnienia.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek dolegliwości, takie jak nadciśnienie, problemy z sercem lub jesteś pod opieką medyczną, lekarz powinien uzyskać wyjaśnienie przed pierwszą sesją. Chociaż stwierdzono, że sauny na podczerwień są dość bezpieczne, nie chcesz ryzykować, jeśli chodzi o zdrowie i bezpieczeństwo.