Dowiedz się, kiedy ćwiczenia Pilates są najlepsze

Zawartość

• Jak wykonywać ćwiczenia Pilates
• Pilates przynosi korzyści na każdym etapie życia
• 1. Pilates dla osób starszych
• 2. Pilates dla sportowców
• 3. Pilates dla dzieci i młodzieży
• 4. Pilates dla kobiet w ciąży
• 5. Pilates, aby wyleczyć się z kontuzji

Pilates jest wskazany dla osób w każdym wieku, może być wykonywany przez mężczyzn, kobiety, dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze już uprawiające jakiś rodzaj aktywności fizycznej, a także osoby prowadzące siedzący tryb życia, pomagające rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, poprawić siła i elastyczność całego ciała.

Aktywność ta wymaga koordynacji między ciałem a umysłem, dlatego do prawidłowego wykonywania ruchów niezbędna jest duża koncentracja i kontrola pomiędzy oddechem, ponieważ pilates działa na całe ciało, będąc głównymi mięśniami mięśni brzucha, pośladków iz powrotem.

Jak wykonywać ćwiczenia Pilates

Istnieją 2 sposoby ćwiczenia ćwiczeń, które można wykonywać na ziemi przy użyciu własnego ciężaru ciała i niektórych przyrządów, takich jak ciężarki, sprężyny i piłki, lub przy użyciu specjalnych maszyn do pilatesu. Obie techniki przynoszą wiele korzyści, takich jak utrata wagi, kształtowanie sylwetki, zwiększenie siły, poprawa równowagi i gibkości, ale muszą być wykonywane pod okiem instruktora, zwłaszcza gdy osoba nigdy wcześniej nie ćwiczyła Pilates.

Zobacz niektóre ćwiczenia Pilates, które pomagają wzmocnić ciało i stracić brzuch.

Pilates przynosi korzyści na każdym etapie życia

Poniżej wymieniono główne zalety metody Pilates na każdym etapie życia.

1. Pilates dla osób starszych

Pilates to mało obciążająca forma ćwiczeń, idealna dla osób starszych z urazami mięśni, kości lub ścięgien lub bez nich lub dla osób, które ostatnio nie wykonywały żadnych ćwiczeń. Ponadto pomaga utrzymać wagę, zwiększa elastyczność oraz poprawia koordynację i równowagę.

2. Pilates dla sportowców

Metoda Pilates sprzyja rozwojowi techniki, siły i gibkości, co przyczynia się do lepszych wyników w uprawianiu innych sportów, takich jak piłka nożna, tenis czy trening siłowy, a ponadto może pomóc w zmniejszeniu kontuzji sportowych.

3. Pilates dla dzieci i młodzieży

Ta metoda pomaga dzieciom poznać granice własnego ciała, rozwijać mięśnie oraz zyskać elastyczność i dobry oddech, przyczyniając się do zdrowszego wzrostu i rozwoju.

4. Pilates dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia Pilates przynoszą korzyści kobietom w ciąży, takie jak wzmocnienie mięśni, zmniejszenie bólu pleców i zapobieganie nietrzymaniu moczu, które jest częste w ciąży. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą prowadzić do zachwiania równowagi, sprzyjając upadkowi. Zobacz listę ćwiczeń pilates, które mogą wykonywać kobiety w ciąży.

5. Pilates, aby wyleczyć się z kontuzji

Pilates może pomóc w odzyskaniu mobilności po urazach, takich jak złamania kości, zwichnięcia mięśni, bóle pleców, takie jak bóle krzyża. Jednak w tym przypadku ważne jest, aby zajęcia były prowadzone przez fizjoterapeutę ze znajomością metody tak, aby jak najlepiej wykonać ćwiczenia przyspieszające regenerację.