Jeśli próbujesz schudnąć, przestań robić te 5 rzeczy

Zawartość

• Posiadanie limitu czasu na jedzenie
• Pozbawienie
• Zapisywanie się na dietę niskotłuszczową
• Pomijanie posiłków
• Tylko ćwiczenia
• Recenzja dla

Podczas gdy niektórzy próbowali dość szokujących technik, aby schudnąć, istnieją również pewne popularne, długo stosowane techniki, które wydają się dobrym pomysłem – i mogą nawet na początku zadziałać – ale całkowicie odniosą skutek i w końcu spowodują przyrost masy ciała. Jeśli szukasz szczuplejszej sylwetki, unikaj tych pięciu rzeczy.

Posiadanie limitu czasu na jedzenie

Jeśli słyszałeś, że nie powinieneś jeść po godzinie 18:00, 19:00 lub 20:00. aby schudnąć, to po prostu nieprawda. Jedzenie spożywane w nocy nie jest automatycznie przechowywane jako tłuszcz, jak wcześniej sądzono. To, kiedy przestajesz jeść, nie ma nic wspólnego z przyrostem lub utratą wagi – liczy się całkowita ilość kalorii, które spożywasz w ciągu dnia. Jeśli lubisz przekąskę późno w nocy, wybierz zdrowsze opcje, które są łatwe do strawienia.

Pozbawienie

Niezależnie od tego, czy chodzi o węglowodany, cały gluten, cały cukier, wszystkie wypieki, czy cokolwiek, certyfikowany dietetyk Leslie Langevin, MS, RD, z Whole Health Nutrition, uważa, że ​​to nie jest życie, które kochasz pizzę, lody i makaron może wytrzymać. Po okresie przymusowej deprywacji większość ludzi po prostu rzuca ręcznik i pożera ogromny talerz tego, bez czego żyją, mówi Langevin. Lub, jeśli są w stanie przejść przez okres eliminacji, kiedy wrócą do jedzenia tych pokarmów, waga, którą stracili, powoli się wróci. Jeśli chodzi o utrzymanie utraty wagi, kluczem jest umiar.

Zapisywanie się na dietę niskotłuszczową

Rezygnacja z tłuszczu lub z niską zawartością tłuszczu była ogromnym trendem w latach 90., moda, z której cieszymy się, że w większości minęła. Większość niskotłuszczowych produktów spożywczych zawiera cukier, aby dodać smaku, co w rezultacie powoduje przyrost masy ciała, zwłaszcza tłuszczu z brzucha. Ważne jest również to, że od tego czasu nauczyliśmy się, że spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy, może faktycznie pomóc zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz z brzucha. Zdrowe tłuszcze również cię napełniają dłużej, więc śmiało dodaj orzechy do koktajlu, awokado do zupy lub upiecz warzywa na oliwie z oliwek.

Pomijanie posiłków

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. I chociaż zmniejszenie liczby kalorii w diecie jest jednym ze sposobów, aby to zrobić, pominięcie całego posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem. Głodzenie organizmu może spowolnić jego metabolizm i później doprowadzić do przejadania się. I spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli biegasz na pustym miejscu, nie będziesz miał energii na późniejszy trening. Poza przyjęciem ogólnie zdrowszej diety, najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii jest znalezienie sposobów na zdrowe zamiany ulubionych produktów spożywczych, a także wybieranie niskokalorycznych produktów bogatych w błonnik, białko lub produkty pełnoziarniste, które mogą lepiej, żebyś był pełny.

Tylko ćwiczenia

Trening jest zdecydowanie częścią równania odchudzania, ale jeśli uważasz, że możesz jeść, co chcesz, nie będziesz zadowolony z wyników. Pamiętaj, że 30-minutowy bieg w tempie 6 mil na godzinę (10 minut na milę) spala około 270 kalorii. Aby stracić funta tygodniowo, musisz spalić lub wyciąć 500 kalorii dziennie. Oznacza to, że w połączeniu z 30-minutowym treningiem nadal musisz wyeliminować z diety 220 kalorii, co najprawdopodobniej nie przekłada się na zjedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku. Badania faktycznie dowodzą, że „abs są robione w kuchni”, co oznacza, że ​​to, co jesz – skupiając się na jedzeniu zdrowych porcji przez cały dzień – może być nawet ważniejsze niż to, ile ćwiczysz.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Więcej od Popsugar Fitness:

20 sycących pokarmów, które sprawią, że poczujesz się pełny

4 powody, dla których utrata wagi jest do bani i 4 sposoby, aby to ułatwić

5 powodów, dla których ćwiczysz i nie chudniesz

Recenzja dla