Hipnoterapia na odchudzanie: czy to działa?

Zawartość

• Co to jest hipnoterapia?
• Czy hipnoterapia działa na odchudzanie?
• Czego można oczekiwać od hipnoterapii
• Rodzaje hipnoterapii
• Koszt hipnoterapii
• Korzyści z hipnoterapii
• Ryzyko hipnoterapii
• Dodatkowe wskazówki dotyczące odchudzania
• Na wynos

Co to jest hipnoterapia?

Hipnoza to narzędzie, z którego korzystają niektórzy terapeuci, aby pomóc pacjentom osiągnąć stan całkowitego odprężenia. Podczas sesji praktykujący wierzą, że świadomy i nieświadomy umysł jest w stanie skoncentrować się i skoncentrować na werbalnym powtarzaniu i wyobrażeniach umysłowych. W rezultacie umysł staje się otwarty na sugestie i otwarty na zmiany w odniesieniu do zachowań, emocji i nawyków.

Formy tej alternatywnej terapii były stosowane od XVII wieku, aby pomóc ludziom w czymkolwiek, od zmoczenia łóżka, obgryzania paznokci po palenie. Badania nad hipnozą wykazały również pewną obietnicę w leczeniu otyłości, o czym będziemy czytać w tym artykule.

Czy hipnoterapia działa na odchudzanie?

Hipnoza może być bardziej skuteczna niż sama dieta i ćwiczenia dla osób, które chcą schudnąć.Chodzi o to, że na umysł można wpływać na zmianę nawyków, takich jak przejadanie się. Jednak dokładna skuteczność może być nadal przedmiotem debaty.

W jednym wcześniej kontrolowanym badaniu oceniano zastosowanie hipnoterapii w celu zmniejszenia masy ciała u osób z obturacyjnym bezdechem sennym. W badaniu oceniano dwie szczególne formy hipnoterapii w porównaniu z prostymi poradami dietetycznymi dotyczącymi utraty wagi i bezdechu sennego. Wszystkich 60 uczestników straciło 2-3 procent masy ciała w ciągu 3 miesięcy.

Podczas 18-miesięcznego okresu obserwacji grupa hipnoterapeutyczna straciła średnio kolejne 8 funtów. Naukowcy doszli do wniosku, że chociaż ta dodatkowa strata nie była znacząca, hipnoterapia uzasadniała dalsze badania jako leczenie otyłości.

Analiza obejmująca hipnoterapię, w szczególności terapię behawioralną poznawczą (CBT), w celu zmniejszenia masy ciała wykazała, że ​​spowodowało to niewielkie zmniejszenie masy ciała w porównaniu z grupą placebo. Badacze doszli do wniosku, że chociaż hipnoterapia może zwiększać utratę masy ciała, nie ma wystarczających badań, aby przekonać.

Ważne jest, aby pamiętać, że niewiele jest badań wspierających samą hipnozę w celu zmniejszenia masy ciała. Wiele z tego, co znajdziesz, dotyczy hipnoterapii w połączeniu z dietą, ćwiczeniami lub poradnictwem.

Czego można oczekiwać od hipnoterapii

Podczas hipnoterapii Twój terapeuta prawdopodobnie rozpocznie sesję od wyjaśnienia, jak działa hipnoza. Następnie omówią twoje osobiste cele. Stamtąd twój terapeuta może zacząć mówić kojącym, łagodnym głosem, aby pomóc Ci się zrelaksować i zapewnić poczucie bezpieczeństwa.

Po osiągnięciu bardziej otwartego stanu umysłu terapeuta może zasugerować sposoby zmiany nawyków żywieniowych lub ćwiczeń lub inne sposoby osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem.

Niektóre słowa lub powtarzanie niektórych fraz mogą pomóc na tym etapie. Twój terapeuta może również pomóc ci w wizualizacji osiągania celów poprzez dzielenie się żywymi obrazami umysłu.

Aby zakończyć sesję, twój terapeuta pomoże ci wyjść z hipnozy i powrócić do stanu początkowego.

Długość sesji hipnozy i liczba wszystkich potrzebnych sesji będzie zależeć od indywidualnych celów. Niektóre osoby mogą zobaczyć wyniki w zaledwie jednej do trzech sesji.

Rodzaje hipnoterapii

Istnieją różne rodzaje hipnoterapii. Terapia sugestii jest częściej stosowana w przypadku nawyków takich jak palenie, obgryzanie paznokci i zaburzenia odżywiania.

Twój terapeuta może również stosować hipnoterapię wraz z innymi metodami leczenia, takimi jak porady żywieniowe lub CBT.

Koszt hipnoterapii

Koszt hipnoterapii różni się w zależności od miejsca zamieszkania i wybranego terapeuty. Rozważ skontaktowanie się z nami w celu omówienia opcji cenowych lub skali ruchomej.

Twoja firma ubezpieczeniowa może pokryć od 50 do 80 procent terapii prowadzonej przez licencjonowanych specjalistów. Ponownie zadzwoń, aby dowiedzieć się więcej o swoim indywidualnym zasięgu.

Możesz znaleźć certyfikowanych terapeutów, prosząc swojego głównego lekarza o skierowanie lub przeszukując bazę danych American Society for Clinical Hypnosis dostawców.

Korzyści z hipnoterapii

Główną zaletą hipnozy jest to, że pozwala ona wejść w zrelaksowany stan umysłu, w którym mogą być bardziej otwarci na sugestie dotyczące zmiany niektórych nawyków. Dla niektórych może to oznaczać szybsze i bardziej znaczące wyniki - ale nie dotyczy to wszystkich.

Badania pokazują, że niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na skutki hipnozy, a tym samym bardziej prawdopodobne, że z niej skorzystają. Na przykład niektóre cechy osobowości, takie jak bezinteresowność i otwartość, mogą uczynić osobę bardziej podatną na hipnozę.

Badania wykazały również, że podatność na hipnozę wzrasta po 40 roku życia, a kobiety, niezależnie od wieku, są bardziej podatne na przyjmowanie.

Hipnoza jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, jeśli jest praktykowana pod okiem wyszkolonego terapeuty. To nie jest środek do prania mózgu ani kontroli umysłu. Terapeuta nie może kontrolować osoby do tego stopnia, że ​​robi coś zawstydzającego lub coś wbrew jej woli.

Ryzyko hipnoterapii

Znów hipnoza jest bezpieczna dla większości ludzi. Działania niepożądane występują rzadko.

Potencjalne ryzyko obejmuje:

• bół głowy
• zawroty głowy
• senność
• niepokój
• rozpacz
• tworzenie fałszywej pamięci

Ludzie, którzy doświadczają halucynacji lub złudzeń, powinni porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem hipnoterapii. Ponadto hipnoza nie powinna być wykonywana na osobniku pod wpływem narkotyków lub alkoholu.

Dodatkowe wskazówki dotyczące odchudzania

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pomóc w utracie wagi:

• Poruszaj ciałem przez większość dni w tygodniu. Postaraj się uzyskać albo 150 minut umiarkowanej aktywności (np. Spacery, aerobik w wodzie, ogrodnictwo) lub 75 minut bardziej energicznych ćwiczeń (takich jak bieganie, pływanie na okrążeniach, wędrówki po górach) każdego tygodnia.
• Prowadź dziennik żywności. Śledź, ile jesz, kiedy jesz i czy jesz z głodu. Może to pomóc w określeniu nawyków, które należy zmienić, takich jak nudy z nudów.
• Jedz owoce i warzywa. Dąż do pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Powinieneś również dodać więcej błonnika do swojej diety - od 25 do 30 gramów dziennie - aby ograniczyć apetyt.
• Pij sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Nawodnienie pomaga zapobiegać przejadaniu się.
• Oprzyj się pokusie pomijania posiłków. Jedzenie w ciągu dnia pomaga utrzymać silny metabolizm.

Na wynos

Podczas gdy hipnoza może zapewnić przewagę nad innymi metodami odchudzania, niekoniecznie jest to szybka naprawa. Mimo to badania sugerują, że stosowanie go w połączeniu z pożywną dietą, codziennymi ćwiczeniami i innymi terapiami może pomóc.

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić wykorzystanie hipnozy do bardziej znaczącej utraty wagi. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, należy poprosić lekarza o skierowanie do dietetyka lub innego specjalisty, który może pomóc w stworzeniu indywidualnego planu odchudzania, aby osiągnąć swoje cele.