Jak prawidłowo chodzić z dobrą postawą

Zawartość

• Wskazówki dotyczące prawidłowego chodzenia
• Głowa do góry
• Wydłuż plecy
• Trzymaj ramiona w dół i do tyłu
• Zaangażuj swój rdzeń
• Machaj rękami
• Krok od pięty do palców
• Czego nie robić podczas chodzenia
• Jakie są zalety prawidłowego chodzenia?
• Dolna linia

Większość z nas prawdopodobnie nie zastanawia się nad tym, jak chodzimy lub czy idziemy prawidłowo. Ale wiedza, jak chodzić z właściwą techniką i dobrą postawą, może pomóc:

• utrzymuj prawidłowo kości i stawy
• zmniejsz zużycie stawów, mięśni i więzadeł
• zapobiegają bólowi pleców, bioder, szyi i nóg
• zmniejszyć bóle mięśni i zmęczenie
• zmniejszyć ryzyko obrażeń
• poprawić równowagę i stabilność

Chodzenie z odpowiednią techniką i postawą nie jest trudne. Ale wymaga to uważności na sposób poruszania się. W tym artykule przyjrzymy się, jak prawidłowo chodzić z dobrą postawą.

Wskazówki dotyczące prawidłowego chodzenia

Chodzenie to czynność obejmująca całe ciało. Aby w pełni zrozumieć, jak prawidłowo chodzić, pomaga skupić się na każdej części ciała, od stóp do głów.

Głowa do góry

Podczas chodzenia skoncentruj się na stojeniu z brodą ustawioną równolegle do ziemi i uszami ułożonymi powyżej ramion.

Wyobraź sobie, że twoją głowę delikatnie podciąga niewidoczny sznurek przymocowany do sufitu. Może to pomóc zapobiec upuszczeniu głowy na klatkę piersiową podczas chodzenia.

Miej oczy i patrz do przodu. Podczas chodzenia skup się na obszarze około 10 do 20 stóp przed sobą.

Wydłuż plecy

Podczas chodzenia skoncentruj się na wydłużeniu kręgosłupa. Staraj się unikać garbienia, garbienia się lub pochylania się do przodu, co może obciążać mięśnie pleców.

Trzymaj ramiona w dół i do tyłu

Twoje ramiona również odgrywają kluczową rolę w postawie i technice chodzenia. Jeśli twoje ramiona są napięte lub zgarbione do przodu, może to nadwyrężać mięśnie i stawy w ramionach, szyi i górnej części pleców.

Aby upewnić się, że ramiona są prawidłowo wyrównane podczas chodzenia, wykonaj następujące czynności:

• Podnieś ramiona wysoko, wzruszając ramionami, a następnie pozwól im upaść i zrelaksować się. Korzystanie ze wzruszania ramion pomaga złagodzić napięcie lub napięcie i ustawia ramiona w naturalnej pozycji, która umożliwia łatwe poruszanie ramionami.
• Staraj się, aby ramiona były luźne i rozluźnione, nie napięte w kierunku uszu lub pochylone do przodu. Podczas chodzenia możesz od czasu do czasu wzruszać ramionami, aby upewnić się, że ramiona są rozluźnione i we właściwej pozycji.

Zaangażuj swój rdzeń

Mięśnie rdzenia odgrywają również ważną rolę podczas chodzenia i pomagają w poruszaniu się.

Na każdym kroku koncentruj się na napinaniu i angażowaniu mięśni rdzenia, przyciągając pępek do kręgosłupa. Pomoże to utrzymać równowagę i stabilność. Może również zmniejszyć stres i nacisk na plecy podczas chodzenia.

Machaj rękami

Idąc, delikatnie kołysz rękami w przód iw tył po bokach. Upewnij się, że odsuwasz ręce od ramion, a nie od łokci.

• Nie machaj rękami po ciele.
• Nie podnoś ramion zbyt wysoko. Trzymaj je wokół brzucha, a nie wokół klatki piersiowej.

Krok od pięty do palców

Utrzymuj stały chód od pięty do palców. Obejmuje to najpierw uderzenie piętą w ziemię, a następnie przetoczenie pięty do palca u nogi i wypchnięcie palcem ze stopnia. Unikaj płaskich kroków lub uderzania palcami w ziemię.

Czego nie robić podczas chodzenia

Aby uniknąć obrażeń lub nadmiernego zużycia mięśni i stawów, staraj się unikać następujących nawyków.

• Nie patrz w dół. Zbyt częste spoglądanie w dół na stopy lub telefon może niepotrzebnie obciążać szyję.
• Nie bierz bardzo długich kroków. Twoja moc pochodzi z odpychania tylnej nogi. Badania wykazały, że przeciążenie może nadmiernie obciążać stawy dolnej części nogi.
• Nie rzucaj biodrami. Biodra powinny pozostać możliwie jak najbardziej poziomo podczas chodzenia.
• Nie garb się. Aby uniknąć zmęczenia pleców i ramion, trzymaj ramiona w dół i do tyłu podczas chodzenia lub stania i skup się na utrzymaniu wydłużonego kręgosłupa.
• Nie wchodź w niewłaściwe buty. Jeśli masz zamiar chodzić dłużej niż kilka minut, pamiętaj, aby nosić wygodne buty, dobrze podpierające piętę i piętę oraz dobrze amortyzujące, aby amortyzować wstrząsy stóp uderzających o ziemię.

Jakie są zalety prawidłowego chodzenia?

Istnieje wiele fizycznych i psychicznych korzyści z prawidłowej postawy i dobrej techniki chodzenia. Korzyści te obejmują:

• Bezbolesne mięśnie i stawy. Właściwe chodzenie może pomóc uniknąć niepotrzebnego stresu i obciążenia mięśni, więzadeł i stawów w całym ciele.
• Więcej energii. Chodzenie ze słabą postawą nie jest skuteczne. Może szybciej zużywać mięśnie, a chodzenie w dobrej formie może oszczędzać energię.
• Lepsze zdrowie płuc. Chodzenie wysoko z ramionami umożliwia płucom pełne rozwinięcie się, dzięki czemu oddychanie jest łatwiejsze i wydajniejsze.
• Poprawione krążenie. Kiedy twoje ciało jest właściwie ustawione i prawidłowo się porusza, ułatwia to krążenie krwi we wszystkich częściach twojego ciała.
• Poprawione trawienie. Twoje ciało jest w stanie lepiej trawić pokarm, gdy narządy wewnętrzne nie są uciskane, a przewód pokarmowy ma zdrowy przepływ krwi.
• Większa wytrzymałość rdzenia. Twoje mięśnie brzucha korzystają z chodzenia na wysokości i odpowiedniego zaangażowania.
• Mniej napięć głowy. Jeśli chodzisz z głową skierowaną do góry, a nie pochyloną do przodu, może to pomóc zmniejszyć napięcie szyi, co może prowadzić do zmniejszenia bólu głowy spowodowanego napięciem.
• Lepsza równowaga. Gdy idziesz prawidłowo z prawidłową postawą, może to pomóc poprawić równowagę i zmniejszyć podatność na upadki.

Dolna linia

Właściwe chodzenie z odpowiednią techniką i postawą ma wiele zalet. Może zmniejszyć niepotrzebny stres i obciążenie mięśni i stawów, zapobiegać bólowi pleców i bólom mięśni, zmniejszać ryzyko kontuzji i wiele więcej.

Chodzenie z prawidłowym chodem i postawą nie jest trudne, ale może wymagać trochę praktyki. Niektóre kluczowe wskazówki dotyczą chodzenia wysoko, utrzymywania głowy do góry, rozluźnienia ramion i pleców oraz zaciśnięcia rdzenia.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z chodem lub nie jesteś pewien, jak chodzić z prawidłową postawą, koniecznie porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o sposobach poprawy techniki chodzenia.