Jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek

Zawartość

• Anemia i liczba czerwonych krwinek
• 5 składników odżywczych, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek
• Żelazo
• Kwas foliowy
• Witamina b12
• Miedź
• Witamina A.
• 8 suplementów, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek
• Inne zmiany stylu życia
• Jak twój lekarz może pomóc
• Dolna linia
• ZA:

Anemia i liczba czerwonych krwinek

Czy czujesz się słaby lub zmęczony? Mogą występować objawy niedokrwistości. Niedokrwistość występuje, gdy liczba czerwonych krwinek (RBC) jest niska. Jeśli liczba czerwonych krwinek jest niska, twoje ciało musi ciężej pracować, aby dostarczyć tlen w całym ciele.

RBC są najczęstszymi komórkami w ludzkiej krwi. Ciało produkuje miliony każdego dnia. Krwinki czerwone wytwarzane są w szpiku kostnym i krążą wokół ciała przez 120 dni. Następnie idą do wątroby, która je niszczy i odzyskuje składniki komórkowe.

Anemia może narazić Cię na ryzyko wielu powikłań, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić prawidłowy poziom krwinek czerwonych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w domu, jak może pomóc lekarz i nie tylko.

5 składników odżywczych, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek

Jedzenie pokarmów bogatych w te pięć składników odżywczych może pomóc poprawić poziom czerwonych krwinek.

Żelazo

Dieta bogata w żelazo może zwiększyć produkcję czerwonych krwinek w twoim ciele. Produkty bogate w żelazo obejmują:

• czerwone mięso, takie jak wołowina
• mięso narządów, takie jak nerka i wątroba
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
• suszone owoce, takie jak suszone śliwki i rodzynki
• fasolki
• rośliny strączkowe
• żółtka

Kwas foliowy

Korzystne może być również dodanie niektórych witamin z grupy B do diety. Produkty bogate w witaminę B-9 (kwas foliowy) obejmują:

• wzbogacone pieczywo
• wzbogacone zboża
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
• fasolki
• soczewica
• groszek
• orzechy

Witamina b12

Pokarmy bogate w witaminę B-12 obejmują:

• czerwone mięso, takie jak wołowina
• ryba
• produkty mleczne, takie jak mleko i ser
• jajka

Miedź

Spożycie miedzi nie prowadzi bezpośrednio do produkcji krwinek czerwonych, ale może pomóc twojemu krwinkom uzyskać dostęp do żelaza, którego potrzebują do replikacji. Produkty bogate w miedź obejmują:

• drób
• skorupiak
• wątroba
• fasolki
• wiśnie
• orzechy

Witamina A.

W ten sposób witamina A (retinol) wspiera również wytwarzanie RBC. Produkty bogate w witaminę A obejmują:

• ciemne zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
• słodkie ziemniaki
• zdusić
• marchew
• czerwone papryki
• owoce, takie jak arbuz, grejpfrut i kantalupa

8 suplementów, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kluczowych składników odżywczych w diecie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementów. Niektóre suplementy mogą pomóc zwiększyć produkcję RBC lub wspierać procesy związane z twoim ciałem.

Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, które możesz przyjmować, więc upewnij się, że uzyskasz zgodę lekarza przed dodaniem ich do schematu.

Nigdy nie bierz więcej niż zalecana dawka podana na etykiecie produktu.

Suplementy, które lekarz może zalecić, obejmują:

Żelazo: Niedobór żelaza zwykle powoduje niską produkcję RBC. Kobiety potrzebują około 18 miligramów (mg) dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują tylko 8 mg dziennie.

Witamina C: Ta witamina może pomóc ciału lepiej przyswajać żelazo. Przeciętny dorosły potrzebuje około 500 mg dziennie.

Miedź: Może również istnieć związek między niską produkcją RBC a niedoborem miedzi. Kobiety potrzebują 18 mg dziennie, a mężczyźni 8 mg dziennie. Jednak twoje codzienne zapotrzebowanie na miedź zależy od różnych czynników, w tym płci, wieku i masy ciała. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć, ile potrzebujesz.

Witamina A (retinol): Kobiety potrzebują 700 mikrogramów (mcg) dziennie. Dla mężczyzn zalecenie wzrasta do 900 mcg.

Witamina b12: Większość ludzi w wieku 14 lat i starszych potrzebuje 2,4 mcg tej witaminy dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, zalecana dawka wzrasta do 2,6 mcg. Jeśli karmisz piersią, przeskakuje do 2,8 mcg.

Witamina B-9 (kwas foliowy): Przeciętny człowiek potrzebuje od 100 do 250 mcg dziennie. Jeśli regularnie miesiączkujesz, zaleca się przyjmowanie 400 mikrogramów. Kobiety w ciąży potrzebują 600 mikrogramów dziennie.

Witamina B-6: Kobiety potrzebują około 1,5 mg tego składnika odżywczego każdego dnia, a mężczyźni potrzebują około 1,7 mg.

Witamina E: Przeciętny dorosły potrzebuje około 15 mg dziennie.

Inne zmiany stylu życia

Jeśli jesz zdrową dietę i bierzesz suplementy, masz dobry początek. Podtrzymuj to zrównoważone podejście, ograniczając lub eliminując napoje alkoholowe. Nadmierne picie może obniżyć liczbę krwinek czerwonych. W przypadku kobiet jest to definiowane jako więcej niż jeden napój w ciągu jednego dnia. Dla mężczyzn to więcej niż dwa drinki w ciągu jednego dnia.

Regularne ćwiczenia są również korzystne. Oprócz promowania ogólnego dobrego samopoczucia, ćwiczenia są kluczem do produkcji RBC.Energiczne ćwiczenia powodują, że twoje ciało potrzebuje więcej tlenu. Kiedy potrzebujesz więcej tlenu, twój mózg sygnalizuje Twojemu ciału, że tworzy więcej czerwonych krwinek.

Twoje najlepsze zakłady na intensywne treningi obejmują:

• jogging
• bieganie
• pływanie

Jak twój lekarz może pomóc

W niektórych przypadkach same zmiany diety lub stylu życia nie są wystarczające, aby zwiększyć liczbę krwinek czerwonych do zdrowego poziomu. Twój lekarz może zalecić jedno lub więcej z poniższych:

Leki stosowane w leczeniu choroby podstawowej: Jeśli niedobór krwinek czerwonych jest spowodowany schorzeniami podstawowymi, takimi jak krwotoki lub zaburzenia genetyczne, konieczne mogą być leki. Leczenie choroby podstawowej może pomóc w przywróceniu liczby krwinek czerwonych do normy.

Leki stymulujące produkcję RBC: Hormon zwany erytropoetyną jest wytwarzany w nerkach i wątrobie i stymuluje szpik kostny do wytwarzania czerwonych krwinek. Erytropoetyna może być stosowana w leczeniu niektórych postaci niedokrwistości. To leczenie może być przepisane w przypadku niedokrwistości spowodowanej chorobą nerek, chemioterapią, rakiem i innymi czynnikami.

Transfuzja krwi: Jeśli leki nie działają, lekarz może zalecić transfuzję krwi w celu zwiększenia liczby krwinek czerwonych.

Dolna linia

Czerwone krwinki są ważne dla twojego ciała. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​liczba czerwonych krwinek jest wyłączona, zleci pełną liczbę krwinek czerwonych w celu sprawdzenia poziomu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie małą liczbę, lekarz może zalecić połączenie zmian diety, codziennych suplementów i leków, aby przywrócić go do normy.

ZA:

Normalna liczba krwinek czerwonych wynosi od 4,7 do 6,1 miliona komórek na mikrolitr (mcL) dla mężczyzn i 4,2 do 5,4 miliona komórek na mcL dla kobiet. Zakresy te mogą się różnić w zależności od laboratorium testowego. Mogą się również różnić w zależności od osoby na podstawie wielu czynników.

Wyższe niż normalnie RBC mogą być spowodowane paleniem papierosów, problemami z sercem i odwodnieniem. Mogą być również spowodowane problemami z nerkami, szpikiem kostnym lub oddychaniem. Życie na dużej wysokości może również zwiększyć liczbę krwinek czerwonych.

Niższa niż normalnie liczba czerwonych krwinek może wystąpić z krwawieniem, niewydolnością szpiku kostnego, niedożywieniem, chorobą nerek, nawodnieniem lub ciążą. Kilka leków wpływa na poziom czerwonych krwinek i może sprawić, że będzie wyższy lub niższy niż normalnie.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.