8 wskazówek, które pomogą Ci pokonać Jet Lag

Zawartość

• Czy jest to prawdziwe?
• 8 wskazówek, jak się z tym pogodzić
• 1. Szybko dostosuj się do nowej strefy czasowej
• 2. Zarządzaj czasem snu
• 3. Pij wodę
• 4. Spróbuj światła
• 5. Wypij napój kofeinowy
• 6. Utrzymuj wygodną przestrzeń do spania
• 7. Spróbuj melatoniny
• 8. Używaj leków
• Zabiegi
• Jak długo to trwa?
• Czy możesz temu zapobiec?
• Dolna linia

Jet lag występuje, gdy szybko podróżujesz w różnych strefach czasowych, a rytm twojego ciała przestaje być zsynchronizowany. Zwykle trwa to krótko.

Twoje ciało w końcu dostosuje się do nowej strefy czasowej, ale są sposoby, aby spróbować szybciej wprowadzić nowy harmonogram i zmniejszyć objawy opóźnienia lotu.

Czy jest to prawdziwe?

Tak, jet lag występuje po zmianie naturalnego rytmu dobowego z powodu podróży do nowej strefy czasowej. Twój rytm dobowy jest wewnętrznym zegarem, którego ciało używa do zarządzania czasem snu i budzenia.

Podróżowanie zakłóca działania twojego ciała w zarządzaniu wewnętrznym zegarem, takie jak światło dzienne, temperatura i hormony.

Niektóre objawy jet lag obejmują:

• bół głowy
• zmęczenie
• bezsenność
• Trudności z koncentracją
• wahania nastroju
• brak apetytu
• warunki żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia i biegunka

Jet lag jest gorszy, gdy podróżujesz z zachodu na wschód - może trwać dłużej niż w przypadku podróży na zachód.

Możesz być bardziej podatny na jet lag, jeśli często podróżujesz i jesteś starszy.

8 wskazówek, jak się z tym pogodzić

Jet lag jest bardzo częstym zjawiskiem i istnieje kilka sposobów na szybsze przejście do nowej strefy czasowej z mniejszą liczbą objawów.

Pamiętaj, że twoje ciało w końcu dostosuje się do nowej strefy czasowej, ale jeśli wybierasz się na szybką podróż lub wymagasz dużej funkcjonalności po locie, te wskazówki mogą być przydatne.

1. Szybko dostosuj się do nowej strefy czasowej

Po dotarciu na miejsce staraj się jak najszybciej zapomnieć o starej strefie czasowej. Twoja technologia prawdopodobnie zaktualizuje zegary automatycznie, ale jeśli masz ręcznie ustawiony zegarek lub zegar podróżny, ustaw je na nowy czas, jak tylko wyjdziesz.

W miejscu docelowym będziesz mieć problemy, jeśli będziesz nadal jeść i spać zgodnie ze starą strefą czasową. Jedz posiłki i idź spać zgodnie z czasem w miejscu docelowym.

2. Zarządzaj czasem snu

Upewnij się, że śpisz, kiedy jest to najbardziej odpowiednie dla twojego nowego harmonogramu. Twój lot może być w powietrzu podczas nocy w miejscu docelowym, więc spróbuj się wyspać, gdy jesteś w powietrzu. Kilka rzeczy, które pomogą ci odpocząć to:

• słuchawki redukujące hałas
• biały szum
• maski na oczy
• zatyczki do uszu
• wygodne poduszki i koce podróżne

Powinieneś także unikać chęci drzemki po przyjeździe, jeśli jest to dzień. Może to później utrudniać zasypianie.

3. Pij wodę

Podróże na duże odległości mogą powodować odwodnienie, a nawet zmniejszyć zużycie wody podczas podróży, aby uniknąć przerw w łazience. Pomyśl jeszcze raz o tym wyborze. Właściwe nawodnienie może pomóc w opanowaniu objawów opóźnienia lotu i zmęczenia podróżą.

Noś pustą butelkę z wodą przez ochronę lotniska i napełnij ją, gdy znajdziesz się w terminalu. Możesz także kupić wodę w terminalu lub poprosić o nią podczas lotu. Po przyjeździe kontynuuj picie dużej ilości wody.

4. Spróbuj światła

Jet lag częściowo zakłóca wewnętrzny zegar, ponieważ ekspozycja na światło zmienia się podczas podróży i zmieniasz strefy czasowe.

Wyjście na zewnątrz w promieniach słońca może obudzić twoje ciało i zmniejszyć uwalnianie hormonów melatoniny, które powodują senność.

Wystawienie się na poranne światło pomoże, jeśli musisz obudzić się i funkcjonować wcześniej, gdy podróżujesz na wschód. Więcej światła w nocy może być przydatne, jeśli będziesz musiał pozostać w nowej strefie czasowej podczas podróży na zachód.

Możesz także użyć specjalnej lampy, aby wystawić się na działanie światła. Rodzaje świateł, które mogą pomóc zmniejszyć opóźnienie odrzutu, mogą mieć postać lampy, latarki, a nawet nakrycia głowy. Tego typu światła mogą być również reklamowane w sezonowych zaburzeniach afektywnych.

5. Wypij napój kofeinowy

Spożywanie kofeiny nie leczy odrzutowca, ale może być narzędziem, które pomoże Ci zachować czujność i skupić się w ciągu dnia. Jedno z badań wykazało, że 300 miligramów (mg) kofeiny o powolnym uwalnianiu poprawiło czujność u osób podróżujących na wschód.

Kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, a nawet czekolada zawierają kofeinę. Pamiętaj, aby pamiętać o innych substancjach zawartych w tych napojach, takich jak cukier, przed ich spożyciem.

Pamiętaj, aby moderować lub eliminować kofeinę po południu i wieczorem. Nie chcesz mieć problemów ze snem z powodu połączenia nadmiernego spożycia kofeiny i jet lag.

6. Utrzymuj wygodną przestrzeń do spania

Upewnij się, że warunki do spania podczas podróży są wygodne i ułatwiają właściwy sen. Oto kilka wskazówek:

• Sprawdź termostat w swoim pokoju, aby upewnić się, że możesz ustawić go na komfortową, chłodną temperaturę przez noc.
• Upewnij się, że telefony lub zegary w pokoju nie będą dzwonić ani wydawać sygnałów dźwiękowych podczas snu. W razie potrzeby możesz poprosić recepcjonistę o przeniesienie dowolnego połączenia do usługi telefonicznej.
• Pakuj wygody z domu, aby pomóc ci lepiej spać. Jeśli śpisz z maszyną lub wentylatorem o białym szumie, spróbuj znaleźć coś przenośnego, co może podróżować z tobą.
• Przynieś inne lekkie udogodnienia, takie jak rodzinne zdjęcie, ulubiony koc do rzucania lub znajomy zapachowy balsam, aby pomóc Ci zasnąć.

7. Spróbuj melatoniny

Twoje ciało naturalnie wytwarza melatoninę, aby wywołać senność, ale jest również dostępna jako suplement. Możesz rozważyć zastosowanie melatoniny, aby pomóc swojemu ciału zasnąć lub pozostać sennym, gdy jest opóźniony.

Możesz rozważyć użycie melatoniny w nocy, jeśli twoje ciało nie jest gotowe do łóżka. Możesz nawet wziąć to we wczesnych godzinach porannych, aby dalej spać, jeśli podróżujesz na zachód.

Aby uniknąć niepożądanych efektów ubocznych, nie bierz więcej niż 5 mg melatoniny na raz.

Ponieważ melatonina jest suplementem, nie jest regulowana przez Food and Drug Administration (FDA). Zachowaj ostrożność podczas wypróbowywania go i koniecznie porozmawiaj z lekarzem na temat wszelkich pytań, które masz przed użyciem.

8. Używaj leków

Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, czy pomoce do spania mogą pomóc w bezsenności wywołanej opóźnieniem odrzutowym. Pomoce do spania mogą pomóc ci uzyskać więcej odpoczynku w nocy, gdy wciąż dostosowujesz się do nowej lokalizacji. Możesz również rozważyć przyjęcie tych pomocy podczas podróży lotniczych.

Pamiętaj, że pomoce do spania mają skutki uboczne, więc przedyskutuj zalety i wady tego rozwiązania ze swoim lekarzem.

Pomoce do spania nie mogą zmniejszać objawów odrzutowych opóźnień w ciągu dnia.

Zabiegi

Jet lag nie jest trwały, więc nie ma długoterminowych metod leczenia tego stanu. Jeśli często podróżujesz i wiesz, że jet lag może być problemem, możesz poprosić lekarza o zalecenia.

Mogą przepisać tabletki nasenne lub omówić sposoby najskuteczniejszego stosowania suplementów takich jak melatonina.

Objawy odrzutu, które nie ustępują po tygodniu lub dwóch, mogą być oznaką innego stanu, więc w takim przypadku należy porozmawiać z lekarzem.

Jak długo to trwa?

Jeśli podróżujesz przez kilka stref czasowych, prawdopodobnie doświadczysz bardziej ekstremalnych objawów opóźnienia lotu. Ogólna zasada jest taka, że ​​dla każdej przekraczanej strefy czasowej dostosowanie zajmie dzień. Dlatego jeśli zmienisz pięć stref czasowych, prawdopodobnie będziesz odczuwać objawy opóźnienia lotu przez 5 dni.

Czy możesz temu zapobiec?

Podróżowanie wiąże się z pewnymi niedogodnościami, takimi jak jet lag. Jeśli masz czas na dostosowanie się do nowego harmonogramu przed wyjazdem, postaraj się wstać wcześniej lub wstać później na kilka dni przed podróżą, bliżej czasu, w którym będziesz po podróży.

Możesz również zaplanować dużo czasu podczas podróży, aby dostosować się do nowej strefy czasowej, abyś mógł cieszyć się dniami, w których czujesz się zgodnie z harmonogramem i wypoczęty.

Dolna linia

Jet lag jest częstym schorzeniem, które ustępuje po kilku dniach lub tygodniach. Objawy opóźnienia lotu mogą być trudne do opanowania w ciągu pierwszych kilku dni podróży do innej strefy czasowej.

Utrzymywanie nowego harmonogramu i zarządzanie czasem czuwania i snu za pomocą pewnych interwencji może pomóc zmniejszyć objawy opóźnienia lotu.