W jaki sposób osoby, które przeżyły napaść na tle seksualnym, wykorzystują fitness jako część ich powrotu do zdrowia

Zawartość

• Wzmacnianie ciała i umysłu
• Nauka umiejętności samoobrony
• Utrwalanie rutyny
• Odzyskiwanie seksualności
• Znaczenie samoopieki
• Recenzja dla

Ruch Me Too to coś więcej niż hashtag: to ważne przypomnienie, że napaść na tle seksualnym jest bardzo, bardzo powszechny problem. Aby spojrzeć na liczby z perspektywy, 1 na 6 kobiet doświadczyła w swoim życiu próby lub gwałtu, a napaść na tle seksualnym zdarza się w USA co 98 sekund (i to są tylko przypadki, które zostały zgłoszone).

Spośród tych, którzy przeżyli, 94 procent doświadcza objawów PTSD po napaści, która może objawiać się na wiele sposobów, ale często wpływa na relacje kobiety z jej ciałem. „Często zdarza się, że osoby, które przeżyły przemoc seksualną, chcą ukryć swoje ciało lub angażować się w zachowania zagrażające zdrowiu, często próbując uniknąć lub znieczulić przytłaczające uczucia” – mówi dr Alison Rhodes, kliniczna pracownica socjalna i traumatyczna badacz odzysku w Cambridge, Massachusetts.

Chociaż droga do wyzdrowienia jest długa i trudna, a na taki uraz nie ma żadnego lekarstwa, wiele osób, które przeżyły, znajduje ukojenie w sprawności fizycznej.

Wzmacnianie ciała i umysłu

„Uzdrowienie z przemocy seksualnej często wiąże się z przywróceniem poczucia siebie” – mówi dr Claire Burke Draucker, R.N., profesor pielęgniarstwa zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Indiana – Purdue University Indianapolis. „Ta faza często pojawia się później w procesie zdrowienia, po tym, jak ludzie mieli okazję przetworzyć traumę, zacząć ją rozumieć i zrozumieć wpływ, jaki wywarła ona na ich życie”.

Na tym etapie może pomóc joga. Kobiety w schroniskach dla ofiar przemocy domowej i ośrodkach kultury w Nowym Jorku, Los Angeles, częściach stanu Nowy Jork i Connecticut zwracają się do Exhale to Inhale, organizacji non-profit oferującej jogę dla ofiar przemocy domowej i seksualnej. Zajęcia, niektóre prowadzone przez osoby, które przeżyły napaść na tle seksualnym i przemoc domową, zapewniają uczniom swobodę, używając zachęcającego języka do powolnego poruszania się po przepływach, np. „Dołącz do mnie w [wypełnij puste] pozie, jeśli jest to dla ciebie wygodne, lub” Jeśli chcesz zostać ze mną, będziemy tam na trzy oddechy – wyjaśnia Kimberly Campbell, dyrektor wykonawczy Exhale to Inhale, instruktorka jogi i długoletnia orędownik zapobiegania przemocy domowej.

Wyzwalacze są brane pod uwagę w każdej klasie. Instruktor nie wprowadza żadnych fizycznych zmian w postawie uczniów. Otoczenie jest starannie wyselekcjonowane — klasa jest cicha, pozbawiona rozpraszającej muzyki, światła są włączone, a maty są skierowane w stronę drzwi, dzięki czemu uczniowie mogą przez cały czas widzieć punkt wyjścia. To środowisko zachęca do poczucia wyboru i sprawczości w stosunku do twojego ciała, co dokładnie odbiera kobietom napaść seksualna, mówi Campbell.

Istnieje wiele badań potwierdzających uzdrawiającą moc jogi. Jedno z badań wykazało, że praktyka jogi oparta na traumie była bardziej skuteczna niż jakakolwiek inna terapia, w tym sesje terapii indywidualnej i grupowej, w długoterminowej redukcji przewlekłych objawów PTSD. Według badań, połączenie elementów oddychania, pozycji i uważności w łagodnej, medytacyjnej praktyce jogi skierowanej do osób cierpiących na traumę pomaga ocalałym ponownie połączyć się ze swoim ciałem i emocjami.

„Atak na tle seksualnym powoduje głęboką utratę kontroli nad własnym ciałem, więc praktyka, która pozwala ci angażować się w życzliwość wobec siebie i swojego ciała, jest niezbędna” – mówi Rhodes.

Nauka umiejętności samoobrony

Osoby, które przeżyły, często czują się uciszone, zarówno podczas napaści, jak i czasami po latach, dlatego zajęcia samoobrony, takie jak te w IMPACT, zachęcają kobiety do obrony dla siebie i innych kobiet. Pewna anonimowa osoba, która przeżyła molestowanie w dzieciństwie i powtarzające się molestowanie seksualne ze strony profesora, mówi, że dopiero po połączeniu samoobrony z innymi praktykami terapeutycznymi miała szansę na odzyskanie skradzionej jej mocy, zaczynając od odnalezienia jej głos.

Pierwsza część zajęć na IMPACT to krzyczenie „nie”, aby dostać to słowo w swoje ciało, a to słowne uwalnianie adrenaliny napędza całą fizyczną część zajęć. „Dla niektórych osób, które przeżyły, jest to najtrudniejsza część zajęć, aby ćwiczyć samoobronę, zwłaszcza gdy adrenalina przepływa przez twój system” – mówi Meg Stone, dyrektor wykonawczy IMPACT Boston, oddziału firmy Triangle.

Zajęcia samoobrony wzmacniające w IMPACT Boston.

Następnie instruktor IMPACT prowadzi uczniów przez różne scenariusze, zaczynając od klasycznego przykładu „nieznajomego na ulicy”. Uczniowie uczą się również, jak reagować, gdy ktoś inny jest w niebezpieczeństwie, a następnie przenoszą się do bardziej znanych miejsc, takich jak sypialnia.

Podczas gdy symulowany scenariusz przemocy może wydawać się niesamowicie wyzwalający (i może być dla niektórych), Stone mówi, że IMPACT radzi sobie z każdą klasą za pomocą bardzo specyficznego protokołu opartego na traumie.„Jedną z najważniejszych cech klasy samoobrony wzmacniającej jest odpowiedzialność nałożona na sprawcę przemocy” – mówi Stone. „I nikt nie powinien ukończyć ćwiczenia, jeśli czuje się niekomfortowo”.

Utrwalanie rutyny

Powrót do regularnej rutyny jest niezbędnym elementem regeneracji, a sprawność może pomóc. Telisha Williams, basistka i wokalistka folkowego zespołu Wild Ponies z Nashville, która przeżyła lata wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie, polega na bieganiu, by zwalczyć lęk i depresję.

Williams zaczęła biegać w 1998 roku i kontynuowała swój pierwszy maraton w 2014 roku, a następnie 200-milową sztafetę Bourbon Chase, mówiąc, że każdy krok, który przebiegła, był o krok bliżej do wyzdrowienia. „Pozwolenie na wyznaczanie i osiąganie celów pomogło mi ustanowić zdrowy styl życia” – mówi Williams. To jedna z rzeczy, które zmieniły jej życie, jak mówi, i dały jej możliwość podzielenia się swoją historią na niektórych jej koncertach. (Dodaje, że na widowni zawsze jest co najmniej jeden ocalały, który później podchodzi do niej i dziękuje jej za wsparcie).

Dla Reemy Zaman, pisarki, mówcy i trenera traumy z Oregonu, fitness i odżywianie były kluczowymi elementami powrotu do zdrowia. Dorastając w Bangladeszu, została napadnięta przez kuzyna i nękana przez nauczycieli i nieznajomych na ulicy. Następnie, po przeprowadzce do Stanów Zjednoczonych na studia, została zgwałcona w wieku 23 lat. Ponieważ w tym czasie nie miała rodziny w USA i zdecydowała się nie podejmować kroków prawnych, aby nie narazić statusu jej wizy lub kariery, polegała wyłącznie na sobie, aby leczyć, zwłaszcza jej codzienne rytuały biegania 7 mil, trening siłowy i świadome jedzenie. „Są dla mnie jak duchowość” – mówi Zaman. „Fitness to moja metoda tworzenia stabilności, wyśrodkowania i niezależności na tym świecie” – mówi. „Musimy zaangażować się we własny rozwój, robiąc rzeczy, które odżywiają naszą zdolność do życia, leczenia i poruszania się z dnia na dzień”.

Odzyskiwanie seksualności

„Odzyskanie często wiąże się z odzyskaniem swojej seksualności, w tym odzyskaniem prawa do podejmowania decyzji seksualnych, angażowania się w wybrane przez siebie zachowania seksualne oraz szanowania swojej tożsamości seksualnej i płciowej” – mówi Draucker.

Niektórzy ocaleni zwrócili się ku bardziej zmysłowym praktykom fitness, takim jak burleska i taniec na rurze, aby uzyskać to poczucie regeneracji. Pomimo poglądów, że te działania istnieją wyłącznie po to, by zaspokoić męskie spojrzenie, „nie może to być dalsze od prawdy”, twierdzi Gina DeRoos, która przeżyła molestowanie seksualne w dzieciństwie, instruktorka fitness na rurze i uzdrowicielka Reiki z Manteca w Kalifornii. „Taniec na rurze uczy kobiety zmysłowego angażowania się w ciało i kochania ciała poprzez ruch” – mówi. Podziela, że ​​lata terapii wyzwalaczy, koszmarów sennych i ataków paniki związanych z zespołem stresu pourazowego, których wciąż doświadczała 20 lat po pierwszym ataku, były niezbędne w jej długim procesie zdrowienia. Ale to taniec na rurze pomógł jej odbudować miłość do siebie i samoakceptację.

Podobną perspektywę ma Telisha Williams. Bieganie i wszystkie inne zdrowe nawyki odżywiały ją z dnia na dzień, ale czegoś brakowało w jej długim powrocie do zdrowia po molestowaniu seksualnym w dzieciństwie, którego rozpakowywanie i szukanie leczenia zajęło jej wiele lat. „Dlaczego nie mogę kochać swojego ciała?” zastanawiała się. „Nie byłam w stanie spojrzeć na moje ciało i zobaczyć„ seksowne ”- to było trochę zablokowane”. Pewnego dnia wpadła na lekcję tańca burleski w Nashville i od razu zaczęła odczuwać miłość – instruktorka poprosiła uczniów, aby na każdej lekcji znaleźli coś pozytywnego w swoich ciałach, zamiast cynicznie lub komicznie podchodzić do sposobu, w jaki się poruszają w kosmosie. Williams był uzależniony, a klasa stała się przestrzenią schronienia. Dołączyła do 24-tygodniowego programu szkoleniowego burleski, którego kulminacją był występ z kostiumami i własną choreografią do niektórych piosenek Wild Ponies. „Pod koniec tego występu stałem na scenie i czułem się tak potężny w tym momencie, i wiedziałem, że nie muszę wracać do braku tej mocy ponownie”, mówi.

Znaczenie samoopieki

Kolejna warstwa miłości własnej? Okazywanie życzliwości swojemu ciału na co dzień. Jedną z rzeczy, która przyczynia się do uzdrowienia, jest „zaangażowanie się w praktykę samoopieki, w przeciwieństwie do samoukarania lub samookaleczania” – mówi Rhodes. Rankiem po tym, jak Reema Zaman została zgwałcona, zaczęła swój dzień od napisania do siebie listu miłosnego i od tego czasu robi to religijnie.

Nawet przy tych wzmacniających praktykach Zaman przyznaje, że nie zawsze była w zdrowym miejscu. Od 15 do 30 roku życia zmagała się z zaburzeniami odżywiania i nadmiernym wysiłkiem fizycznym, pracując nad wyobrażeniem perfekcji, który uważała za idealny dla jej kariery aktorskiej i modelki. „Zawsze groziło mi, że będę zbyt mocno polegać na sobie. Musiałem naprawdę docenić to, co moje ciało było w stanie mi dać, zamiast polegać na niej w kółko” – mówi Zaman. „Zacząłem zdawać sobie sprawę, że być może nadal mam jakieś ślady nieuleczonej traumy, a to było przerzutami jako samookaleczenie i karanie standardów piękna”. Jej odpowiedzią było napisanie pamiętnika, Jestem twój, podręcznik do leczenia traumy i samookaleczenia, dla siebie i dla innych, w wieku 30 lat. Umieszczenie jej historii na stronie i zastanowienie się nad jej podróżą jako ocalałego pozwoliło jej rozwinąć zdrową relację z jedzeniem i ćwiczeniami oraz doceń jej dziś odwagę i hart ducha.

Droga do wyzdrowienia nie jest ani liniowa, ani łatwa. „Ale ocaleni najbardziej czerpią korzyści z praktyk, które ułatwiają im dbanie o siebie w delikatny sposób i dokonywanie wyborów dla ich własny ciała”, mówi Rhodes.

Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczyli przemocy seksualnej, zadzwoń na bezpłatną, poufną linię National Sexual Assault Hotline pod numer 800-656-HOPE (4673).

Recenzja dla