Jak Rita Ora całkowicie zmieniła swój plan treningowy i żywieniowy?

Zawartość

• Znajdź swój rytm treningu.
• Podaruj sobie fitspo, kiedy tego potrzebujesz.
• Chodzi o bycie silnym, a nie chudym.
• Jedz żywność odpowiednią dla twojego ciała.
• Ale też sobie pobłażaj.
• Nie bój się podejmować ryzyka.
• Recenzja dla

Rita Ora, 26 lat, ma misję. Cóż, właściwie cztery z nich. Jest jej bardzo oczekiwany nowy album tego lata, nad którym pracuje bez przerwy – pierwszy singiel właśnie wyszedł. A potem jest jej koncert gospodarzy nowy top model Ameryki, która osiągnęła niebotyczny wzrost notowań premiery Rity. Ma również kwitnącą karierę filmową, z 50 odcieni ciemniejszych minionej zimy i nadchodzącej Wonderwell, ze zmarłą Carrie Fisher. I wreszcie, jest jej praca jako projektantka, która obejmowała 15 kolekcji z Adidasem w ciągu ostatnich kilku lat (jak ta inspirowana pop-artem kolaboracja), a teraz Rita planuje swoją własną linię.

Dobrze, że ma zupełnie nowy trening i rutynę żywieniową, które pomogą jej przebrnąć przez to wszystko. W styczniu Rita zaczęła odwiedzać lekarza na cotygodniowe badania krwi; w oparciu o te wyniki – i inne czynniki, takie jak ilość snu i podróże – zaleca, co powinna jeść. Rita również codziennie chodzi na siłownię, niezależnie od tego, czy jest w domu w Londynie, czy w podróży. „Mam o wiele więcej energii i naprawdę czuję się lepiej w tym planie” – mówi Rita podczas śniadania składającego się z dwóch jajek na twardo. (Kształt może zaświadczyć, że poważnie podchodzi do swojego nowego stylu jedzenia: kiedy restauracja nie miała tej strony szparagów, o którą prosiła, zamiast tego serwowała jej ziemniaki. Rita ze żelazną siłą woli odepchnęła je na bok i nie rzuciła im więcej spojrzenia.)

Dla niej dyscyplina jest kluczem. „Byłam dziewczyną w trasie, która je, kiedy może i idzie z nią, gdy zespół chce cały czas wychodzić. Ale po prostu nie możesz tego utrzymać. Zaczynasz myśleć: „Tęsknię za dobrym samopoczuciem!” „Rita wyjaśnia. „W zeszłym roku naprawdę byłem na swojej grze, jedząc dobrze i chodząc na siłownię. W rezultacie jestem teraz skoncentrowany i robię o wiele więcej”.

Posłuchaj, jak Rita wyjawia sześć zasad, które pozwolą osiągnąć sukces na własnych warunkach.

Znajdź swój rytm treningu.

„Robię trening obwodowy. Zwykle ćwiczę przez jedną lub dwie godziny, w zależności od tego, ile mam czasu. Robię trzy okrążenia i powtarzam to trzy razy. Skupiam się głównie na udach i pośladkach, więc dużo przysiady i podnoszenie ciężarów. I robię jeden obwód cardio. Nauczyłem się, że możesz poświęcić swój czas na trening. Nie musisz się bić tak długo, jak długo bierzesz udział w treningach, których potrzebujesz. Ja Kiedyś naciskałem, aż poczułem się chory. Ale teraz podchodzę do tego inaczej. Lubię ćwiczyć. I lubię następstwa – to uczucie zadowolenia”.

Podaruj sobie fitspo, kiedy tego potrzebujesz.

„Czasami jest ciężko. Nie budzę się po prostu i nie biegnę na siłownię.Kiedy muszę się zmotywować do ćwiczeń, patrzę na zdjęcia kobiet takich jak Jennifer Lopez i Kate Beckinsale. Wyglądają niesamowicie! Jeśli mogą tak wyglądać, nie mam usprawiedliwienia. (Tutaj Kate Beckinsale dzieli się hardcorowym planem treningowym, który przypisuje jej ciału).

Chodzi o bycie silnym, a nie chudym.

„Nie zamierzam kłamać i mówić, że wcześniej byłem całkowicie zadowolony ze swojego ciała. Wiedziałem, że mogę zmienić kilka rzeczy, aby poprawić swoją wytrzymałość, zwłaszcza na scenie. Nie zacząłem ćwiczyć, aby stać się chudszym – zacząłem ćwiczyć czuć się lepiej. I myślę, że to ważne, aby kobiety o tym wiedziały. Nie miej obsesji na punkcie bycia szczupłym. Po prostu musisz być sprawny, zdrowy i silny.

„Kocham swój kształt, bo jest krągły. Mam uda. Noszę rozmiar 28 w dżinsach. A to średni, normalny rozmiar. Jestem dumna, że ​​jestem normalna”.

Jedz żywność odpowiednią dla twojego ciała.

Z planem, na którym się znajduję, możesz jeść całkiem sporo, dopóki ćwiczysz. Rano mam dwa jajka na twardo, szparagi i pół szklanki musli z mlekiem migdałowym. Na lunch jem kurczaka lub rybę z warzywami, a na obiad sześć do ośmiu uncji ryby z warzywami i pół ziemniaka. Plus przekąski. Nie jem chleba ani cukru. Ale ja się nie głodzę. Kiedyś mówiłem: „Nie jem!” Jedzenie nie jest jednak problemem. Chodzi o to, czego potrzebuje twoje ciało, a ciało każdego jest inne.

Ale też sobie pobłażaj.

„Jestem frajerem sera i wina. Właśnie kręciłem film we Włoszech i makarony, sery, wino-och! Oczywiście musiałem mieć te wszystkie dobre rzeczy. Teraz pozwalam sobie raz w tygodniu. Ale nie wariuję”.

Nie bój się podejmować ryzyka.

„Ze wszystkiego, co osiągnąłem, jestem najbardziej dumny z mojego nowego albumu. To będzie szokować ludzi. Myślę, że to będzie jak: „Wow, nie wiedziałem, że ma takie emocje”. Bo nie sądzę, żeby mnie naprawdę znali… Widzą moje zdjęcia, oglądają mnie w telewizji, ale staram się, aby moje życie osobiste było jak najbardziej prywatne i nie publikuję zdjęć tego, kim jestem”. Widzę. Jednak na tym albumie mówię rzeczy, które, jak sądzę, ludzie chcieli wiedzieć. Ale jest to zrobione w sposób posuwający się do przodu. To pozytywny, podnoszący na duchu album.

Więcej informacji od Rity znajdziesz w majowym wydaniu Kształt, w kioskach 18 kwietnia.

Recenzja dla