Jak olimpijska łyżwiarka szybka pozostaje w formie?

Zawartość

• Recenzja dla

Łyżwiarka szybka Jessica Smith często spędza osiem godzin dziennie na treningu. Innymi słowy, wie co nieco o tankowaniu i kończeniu. Spotkaliśmy się z absolwentką Igrzysk Olimpijskich, aby dowiedzieć się, jakie przekąski wybiera przed i po treningu, jej najlepszą taktykę regeneracji i jak to jest być w Soczi.

Kształt: Więc to jest obecnie twój poza sezonem, prawda? Jak wyglądają Twoje treningi w tym czasie?

Jessica Smith (JS):Są trochę lżejsze niż moje normalne pory roku. W tej chwili robię tylko jeden trening dziennie, który jest w zasadzie treningiem technicznym i wzmacniającym. Dużo siedzę w pozycji krzesła pod kątem 90 stopni. Teraz też trochę trenuję cardio. Ale wkrótce zacznę dwa treningi dziennie, dodając więcej treningu siłowego i treningu na lodzie oraz trochę więcej jazdy na rowerze.

Kształt: Co zwykle robisz podczas treningu cardio?

JS: Och, to dużo. To zależy od dnia. Wykonujemy treningi interwałowe. Zrobimy pięć serii biegów na 800 metrów, a to jak siedmiogodzinny dzień treningowy. Po każdym treningu będę biegał sam przez 45 minut, a na koniec każdego dnia jeździmy na rowerze i skakaniu na skakance.

Kształt: Jak długo i jak często ćwiczysz?

JS: Ćwiczę sześć dni w tygodniu po osiem godzin dziennie. To zdecydowanie praca na pełen etat.

Kształt: Czy przyjmujesz suplementy, które pomagają w osiąganiu wyników?

JS: Biorę SeroDyne z Limitless Worldwide. Uważam, że to suplement, który daje mi przewagę podczas startów. Pomaga mi również przejść przez rygorystyczne treningi i regenerację.

Wykonuję treningi siłowe i cardio, a podczas naszych sesji podnoszenia wykonujemy wiele serii z dużą ilością powtórzeń z dużymi ciężarami. Następnie zmniejszamy liczbę powtórzeń, ale zwiększamy ciężar w miarę posuwania się. Stosując SeroDyne, czuję, że łatwiej jest mi przejść przez moje powtórzenia i zwiększyć wagę w każdym cyklu. Poza tym zauważyłem ogromną różnicę w moim powrocie do zdrowia. Mogę podnosić ciężary jednego dnia i wracać do zdrowia wystarczająco szybko, aby ukończyć następnego dnia.

Ciężko jest znaleźć produkt, w którym czujesz, że osiągasz rezultaty, ale dzięki SeroDyne od razu zauważyłem różnicę.

Kształt: Jakie masz inne sposoby na przekąski przed i po treningu?

JS: Właśnie zacząłem ten ostatni rok, próbując znaleźć reżimy i trzymać się ich. Zacząłem jeść jajka na twardo z kawałkiem tostów przed porannymi sesjami. Czuję, że to daje mi więcej równowagi, aby móc utrzymać i zaspokaja mój głód, jednocześnie będąc w stanie go spalić.

Zwykle po porannej sesji staram się zapakować lunch i często jem lunch. Mam trochę delikatesowego mięsa i sera i dodaję trochę owoców na drogę do domu. W ten sposób dostaję potrzebne mi białko.

Kształt: Czy zmieniasz to na dzień wyścigu? Jak wyglądają twoje posiłki w dniu rywalizacji?

JS: Dzień wyścigu jest trochę inny. Lubię jajka na twardo w zależności od tego, gdzie jestem. Jeśli jestem za morzem, jest trochę trudniej. Staram się trzymać rutyny, jeśli je mają. Jeśli nie, mam jajka i jogurt. Jem małe ilości przez cały dzień. Tam, gdzie wcześniej czułem, że zawsze ciężko było jeść w dni wyścigowe, ponieważ na krótkim torze mamy kwarty, biegi, półfinały i finały, więc ciągle się ścigamy i nigdy nie chcesz czuć się jakbyś miał pełny żołądek. Zauważyłem, że rano zjadłbym porządne śniadanie, potem mielibyśmy godzinną rozgrzewkę, potem 10-minutową rozgrzewkę na lodzie, potem mam półtoragodzinną przerwę przed wyścigiem . Czasami biorę jakiś rodzaj batonika lub mus jabłkowy, który jest moim ulubionym - te małe, które można wycisnąć, tylko dlatego, że jest trochę cukru i węglowodanów i nie czujesz się po nim pełny, ale twój żołądek nadal ma coś, co można wykorzystać na energię i utrzymać cię przez cały dzień. I oczywiście staram się znaleźć czas na zjedzenie połowy kanapki, ale to zależy tylko od tego, jak blisko siebie są moje wyścigi.

Wyścigi trwają zazwyczaj od 7:00 do 20:00. Jeśli nie jesz, nie tylko przeszkadza ci to tego dnia, ale także odbija się na tobie następnego dnia. To cię dogania i wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Jeśli nie nadążasz za jedzeniem i nie utrzymujesz energii, twoje ciało po prostu się wyłączy do czasu, gdy konkurencja dobiegnie końca.

Kształt: Jakie było twoje doświadczenie w Soczi?

JS: Świetnie się bawiłem. Po prostu bycie tam i zobaczenie, co udało im się zebrać - miejsca były niesamowite, wioska była świetna, jedzenie w wiosce było smaczne, a ja czułem, że wszyscy tam wspierają i starają się sprawić, żebym poczuł się mile widziany. Od chwili, gdy wyszliśmy na ceremonię otwarcia, wiesz, tak naprawdę nie wiesz, jak to jest. Dostajesz dreszczy, gdy jesteś w domu, oglądając swój kraj, ale kiedy doświadczasz tego, jest to zupełnie inne uczucie - po prostu czyste podekscytowanie w większości po prostu wiedząc, że reprezentujesz swój kraj i wszyscy ci wspaniali sportowcy są w pobliżu wy, którzy są tam, aby zrobić to samo. To wspaniałe uczucie, móc być częścią chwili i rozpoznać, że poświęciłeś wszystko, co masz, i mieć obok siebie ludzi, którzy kibicują Ci. Masz tak duży system wsparcia od zespołu USA i to koleżeństwo naprawdę sprawia, że ​​wszystko ożywa.

Kształt: Twoja rodzina też tam była, prawda?

JS: Tak, moja rodzina mogła tam być, więc to było ekscytujące. Mieliśmy kilka zbiórek pieniędzy, aby im pomóc. To była duża kwota, żeby je tam dowieźć. To była dla nas długa podróż, więc aby w końcu się udało – aby to marzenie w końcu się spełniło i aby byli ze mną, zatoczyło koło.

Kształt: Czy słuchasz muzyki przed zawodami?

JS: Ja robię. To trochę zabawne, bo trzymam się tych samych kilku piosenek. Jeśli to działa i coś z tego czuję, mam swoją małą playlistę z pięcioma różnymi utworami i po prostu słucham tego całego konkursu, który jest inny, jak sądzę, niż większość ludzi. Czuję się, jakbym był w swojej strefie, a te piosenki, które pojawiają się, umieszczają mnie w innej strefie. Sprawia, że ​​czujesz się jak w domu i jesteś gotowy do drogi. Słucham kilku różnych.

Kształt: Czy masz listę odtwarzania, której teraz używasz?

JS:Playlista, której słucham to, no cóż, Eminem, trochę Miley Cyrus, Fall Out Boy i myślę, że to wszystko. To trzy, które zazwyczaj mam. No i Katy Perry!

Recenzja dla