Ile kalorii spala situps?

Zawartość

• Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?
• Jak obliczyć, ile kalorii spalam?
• Jakie inne korzyści oferują przysiady?
• Co uważa się za właściwą formę?
• Czy są jakieś alternatywy, które mogę wypróbować?
• O czym należy pamiętać
• 3 ruchy w celu wzmocnienia mięśni brzucha

Situps to ćwiczenie wzmacniające brzuch, które można wykonać bez żadnego sprzętu. Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, przysiady również spalają kalorie.

Liczba kalorii, które możesz spalić, będzie się różnić w zależności od poziomu intensywności i masy ciała. Według MyFitnessPal, przysiady mogą średnio spalać trzy kalorie na minutę, gdy są wykonywane w umiarkowanym tempie i do dziewięciu kalorii na minutę w energicznym tempie.

Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?

Kilka czynników determinuje liczbę kalorii, które możesz spalić podczas robienia przysiadów.

April Whitney, certyfikowany przez NASM osobisty trener i trener żywienia, mówi, że czynniki te obejmują intensywność, czas trwania i metabolizm.

Twój metabolizm zależy również od kilku czynników, w tym:

• Wzrost i waga. Jeśli chodzi o metabolizm, im większa osoba, tym więcej kalorii spali. Dotyczy to nawet w spoczynku.
• Seks. Ogólnie mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety wykonujące to samo ćwiczenie z tą samą intensywnością, ponieważ zwykle mają mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni.
• Wiek. Proces starzenia zmienia wiele rzeczy na temat twojego zdrowia, w tym liczbę spalanych kalorii. To spowolnienie jest spowodowane wzrostem tkanki tłuszczowej i spadkiem masy mięśniowej.

Intensywność to jedna z rzeczy, która wydaje się mieć największe znaczenie, gdy próbujesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Możesz zwiększyć intensywność, wykonując więcej powtórzeń w określonym czasie lub dodając dodatkową wagę.

Jak obliczyć, ile kalorii spalam?

Aby określić liczbę kalorii, które można spalić podczas aktywności fizycznej, fizjolodzy, trenerzy i fizjoterapeuci często używają odpowiedników metabolicznych (MET) w celu zapewnienia dokładności.

Jeden MET to energia potrzebna do spokojnego siedzenia. W spoczynku możesz spodziewać się spalania około jednej kalorii na każde 2,2 funta masy na godzinę.

Umiarkowana aktywność zwykle występuje w około 3 do 6 MET, podczas gdy energiczne działania to te, które palą więcej niż 6 MET. Situpy mogą wynosić od 4 do 6 MET, w zależności od intensywności. Możesz znaleźć niezliczone tabele MET, takie jak ten, online.

Aby ustalić, ile kalorii spalisz na minutę:

1. Pomnóż MTE ćwiczenia przez 3,5.
2. Weź tę liczbę i pomnóż ją przez wagę w kilogramach.
3. Podziel tę liczbę przez 200.

Twój wynik to liczba spalonych kalorii na minutę. Możesz także podłączyć te informacje do kalkulatora fitness online, takiego jak ten z MyFitnessPal.

Jakie inne korzyści oferują przysiady?

Twoje główne mięśnie biorą udział w większości, jeśli nie we wszystkich, ruchach, które wykonujesz codziennie, w tym w czynnościach wymagających rotacji, zgięcia i wyprostu. Wzmocnienie tego obszaru może pomóc zmniejszyć ból pleców, poprawić postawę i równowagę oraz poprawić wyniki sportowe.

„U zdrowego osobnika stosującego odpowiednią formę przysiady działają nie tylko na całą ścianę brzucha, w tym na odbytnicę brzuszną, brzuch poprzeczny i wewnętrzne i zewnętrzne skośne, ale także na zginacze bioder w biodrach i quadach” - wyjaśnił Whitney.

Dla osób z silnymi ścianami brzucha, przysiady mogą nadal wzmacniać rdzeń, a duży zakres ruchu może poprawić elastyczność i mobilność.

Co uważa się za właściwą formę?

Whitney wspomina o korzyściach płynących z używania odpowiedniej formy podczas robienia przysiadów.

Wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że dobrze je wykonujesz:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami mocno osadzonymi na podłodze.
• Obróć biodra, mocno dociskając dolną część pleców do podłogi. Jeśli ktoś spróbuje wsunąć rękę między dolną część pleców a podłogę, nie będzie w stanie się przedostać.
• Zaangażuj swój rdzeń, wprowadzając pępek do kręgosłupa. Możesz położyć ręce na piersi lub za uszami. Tylko upewnij się, że nie ciągniesz za szyję.
• Wdychaj, aby przygotować, wydech i zwinąć brodę w kierunku klatki piersiowej oraz zwinąć się z ziemi.
• U góry naciśnij łopatki w dół i z dala od uszu. Opuść się z powrotem na ziemię z kontrolą, czując dotyk dolnej części pleców, a następnie środkowy tył, a następnie głowę.

Jeśli to możliwe, spróbuj robić przysiady przed lustrem, aż uzyskasz odpowiednią formę.

Czy są jakieś alternatywy, które mogę wypróbować?

Mogą wydawać się proste, ale Whitney zwraca uwagę, że przysiady nie są ćwiczeniem podstawowym. Są bardziej odpowiednie dla osób aktywnych, które od pewnego czasu wzmacniają ścianę brzucha.

Jeśli dopiero zaczynasz budować swój rdzeń, możesz wypróbować wiele alternatyw, takich jak:

• ćwiczenia na martwe robaki
• trzepotanie
• warianty deski
• ab rollouts

O czym należy pamiętać

Posiadanie silnego rdzenia jest niezbędnym elementem sprawności. Chociaż konsekwentne wykonywanie przysiadów może wzmocnić mięśnie brzucha, nie są one bezpieczne dla wszystkich.

Jeśli masz problemy z szyją lub dolną częścią pleców, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie najlepszych praktyk. Jeśli podczas wykonywania przysiadów odczuwasz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i wypróbuj łatwiejsze alternatywy.

Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i duszy. Ale zbyt wiele może mieć negatywne konsekwencje, które mogą prowadzić do nadużywania obrażeń, stresu, niepokoju lub depresji.

Niektóre znaki ostrzegawcze kompulsywnego ćwiczenia obejmują:

• stawianie ćwiczeń przed wszystkim innym
• czujesz się zestresowany, jeśli połączysz trening
• wykorzystanie ćwiczeń fizycznych jako sposobu na oczyszczenie jedzenia
• częste obrażenia wynikające z nadużycia
• 3 ruchy w celu wzmocnienia mięśni brzucha

Jeśli masz obawy dotyczące związku z ćwiczeniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Możesz również skontaktować się z National Association Disorders Association pod numerem 1-800-931-2237.

3 ruchy w celu wzmocnienia mięśni brzucha