Jak Kesha przybrała postać wojownika?

Zawartość

• Recenzja dla

Kesha może być znana ze swoich ekscentrycznych strojów i skandalicznego makijażu, ale pod całym tym blaskiem i glamem kryje się prawdziwa dziewczyna. Prawdziwy przepiękny dziewczyna, w tym. Ta bezczelna piosenkarka wygląda ostatnio lepiej niż kiedykolwiek, z naturalnym nowym wyglądem, gorącym nowym chłopakiem i dużo mówionym o nowym serialu (Wschodząca gwiazda premiera 22 czerwca o 9/8 w ABC).

Jeśli zdarzy ci się śledzić dorodną blondynkę na Instagramie, zauważysz, że uwielbia popisywać się swoim idealnym tyłkiem (a kto by tego nie robił!) – ale według jej trenera Kit Rich, gwiazda popu wkłada dużo wysiłku pracować, aby to osiągnąć. Dlatego byliśmy podekscytowani, mogąc usiąść z guru fitness celebrytów, aby ukraść niektóre z sekretów treningu łupów Kesha „Warrior” i nie tylko.

Kształt: Jak długo pracujesz z Keshą?

Zestaw bogaty (KR): Odkąd wyszedł jej utwór „TikToK”. Nasza pierwsza sesja odbyła się na plaży. Po naszym treningu poszła i wskoczyła do oceanu! Było zimno, ale jej to nie obchodziło. Po tym stała się jedną z moich absolutnie ulubionych osób.

Kształt: Ile dni w tygodniu zazwyczaj ćwiczysz i jak długo trwają sesje?

KR: To zależy. Dużo podróżuje do pracy. Kiedy byłem z nią w trasie, trenowaliśmy prawie codziennie. Kiedy jest w mieście, jest konsekwentna – głównie trzy razy w tygodniu, czasem cztery. Sesje trwają godzinę, ale świetnie radzi sobie również w samodzielnym treningu.

Kształt: Na czym konkretnie polega typowy trening z Keshą?

KR: Kesha uwielbia wyzwania! Cały czas to zmieniam. Dzisiaj wykonaliśmy 24-minutowy trening inspirowany Tabatą, który skupiał się tylko na ramionach z 10-funtowymi ciężarkami, ośmiofuntową piłką i taśmą oporową. Zrobiła więc w sumie sześć ćwiczeń po cztery minuty każde (20 sekund włączonych, 10 sekund przerwy). Następnie w drugiej połowie robiliśmy Pilates, które skupiały się głównie na jej rdzeniu. Staje się mistrzem na krześle wunda. Ta kobieta ma siłę! Prawdziwy sportowiec. Rutyna była trudna, ale prosta, a ona się pociła. Ona to uwielbiała.

Kształt: Jakie są największe zmiany, które zauważyłeś w Kesha odkąd zaczęliście razem pracować?

KR: Mój typ treningu tworzy sportowca o długim i szczupłym wyglądzie. Chcę, aby kobiety czuły się silne, wzmocnione i pełne energii. Z Kesha zauważyłem taką poprawę siły. Dzięki Pilates szybko się poprawiła. Ruchy są bardzo skomplikowane i konkretne, a ona naprawdę je uwielbia. Prosi o to za każdym razem, gdy przychodzi.

Kształt: Kesha ma niesamowity tyłek. Czy możesz dać nam trzy najważniejsze wskazówki, jak nadać kształt naszym własnym tyłkom?

KR: Kesha i ja wykonujemy mieszankę treningu siłowego i ruchów Pilates, aby zdobyć ten łup. Łączę przysiady z ciężarami, plyometrią i wypadami. Staję się kreatywny, używając wielu odmian. Potem wykonuję ruchy na maszynach do pilatesu, takich jak reformer lub Cadillac, aby celować w jej łup. Wykroki, przysiady i plyo nie tylko celują w pośladki, ścięgna podkolanowe i czworogłowe, ale pomagają zwiększyć tętno i metabolizm. Ruchy Pilates pomagają ze specyficznością celować i kształtować pośladki.

Kształt: Pomogłeś Kesha z jej dietą? Jakie rodzaje zdrowej żywności i napojów lubi jeść?

KR: Zrobiłem to, kiedy byłem z nią w trasie. Uwielbia niesłodzoną mrożoną herbatę, taką jak mrożona herbata hibiskusowa lub jagodowa. To naprawdę gasi słodycze.

Trening wojownika Keszy

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie odpocznij 10 sekund. Powtórz tę sekwencję trzy razy, łącznie przez 2 minuty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. W razie potrzeby powtórz cały obwód jeszcze raz.

Będziesz potrzebować: Hantle, mat

Przysiad po kostce

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle. Przykucnij, utrzymując ciężar na piętach, klatkę piersiową uniesioną, oczy skierowane do przodu i zajęty rdzeń. Staraj się obniżać ciężary jak najbliżej kostek. Wróć do pozycji wyjściowej.

Hammer Curl do ramienia Prasa

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami, trzymając hantle dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Zwinąć hantle na wysokość ramion. W górnej części ruchu wyciągnij ręce nad głowę. Odwróć kierunek do pozycji wyjściowej.

Pushup Pull

Ustaw się w pozycji deski z ramionami szerszymi niż barki i hantlami po obu stronach. Zrób wdech, zginając łokcie w bok, aby wykonać pompkę, obniżając klatkę piersiową tak blisko podłogi, jak to możliwe. Zrób wydech, pchając się z powrotem na deskę. Chwyć hantle prawą ręką i wykonaj wiosłowanie, zginając łokieć i przyciągając hantle do klatki piersiowej, utrzymując biodra skierowane w stronę podłogi. Opuść hantle na podłogę. Powtórz, wiosłując lewą ręką. Kontynuuj, zmieniając ramiona.

Plyo Jump Lunge

Stań na lonży z prawą nogą wysuniętą do przodu, energia w prawej pięcie, a lewa pięta uniesiona. Utrzymując ciało w pozycji jak najbardziej wyprostowanej, z otwartą klatką piersiową i zajętymi mięśniami brzucha, zegnij lewe kolano w kierunku podłogi, upewniając się, że prawe kolano jest na jednej linii z kostką i nie przechodzi przez palce.Podskocz, zmieniając pozycję nóg tak, aby wylądować lewą nogą do przodu, a prawą do tyłu. Kontynuuj, naprzemiennie nogi.

Deska do podnoszenia nóg

Przyjmij pozycję deski, ramiona rozstawione na szerokość barków i ciało tworząc prostą linię od ramion przez biodra do pięt. Trzymając tyłek nisko, podnieś prawą nogę, kopiąc w kierunku nieba. Opuść się do pozycji wyjściowej i kop lewą nogą. Kontynuuj, naprzemiennie nogi.

Do kolan

Stań i biegnij w miejscu, podnosząc kolana jak najwyżej i nie odchylając się do tyłu.

Deska ukośna

Przyjmij pozycję deski przedramienia z ramionami rozstawionymi na szerokość barków i barkami ponad łokciami. Zanurz prawe biodro w kierunku podłogi. Unieś biodra z powrotem do środka i opuść lewe biodro w kierunku podłogi. Kontynuuj, zmieniając strony.

Kombinacja

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund w kolejności, odpoczywając 10 sekund między ćwiczeniami.

Aby uzyskać więcej informacji na temat znanej trenerki Kit Rich, odwiedź jej oficjalną stronę internetową lub połącz się z nią na Twitterze.

Recenzja dla