Jak poruszać się po polityce #RealTalk podczas wakacji

Zawartość

• Przed grą
• Główne wydarzenie
• Afterparty
• Recenzja dla

Nie jest tajemnicą, że były to gorące wybory – od debat między samymi kandydatami po debaty na twoim kanale informacyjnym na Facebooku, nic nie może szybciej spolaryzować ludzi niż ogłoszenie twojego wybranego kandydata politycznego. Wiele osób, wyczerpanych najdłuższą kampanią w historii, mówiło, że po prostu nie mogą się doczekać końca wyborów. Jednak wielu ludzi nie spodziewało się, że po zakończeniu wyborów rozpocznie się prawdziwa burza walk.

Wisienką na torcie prezydenckim jest oczywiście zbliżający się okres świąteczny. Tłumaczenie: Ty i wszyscy twoi krewni jesteście o kilka dni od siedzenia przy dużym rodzinnym stole obiadowym i udawania, że ​​wszystko jest w porządku, chociaż wiesz, że wujek Tom zaznaczył inną bańkę na swojej karcie do głosowania, a twój kuzyn w ogóle nie głosował. Jasne, twoja rodzina może przetrwać jakiś dramat (um, ciocia Marta dostała sposób zbyt pijany na urodziny babci), ale po dodaniu gorących dyskusji politycznych? Farsz ma uderzyć w wentylator.

Dlatego stworzyliśmy ten przewodnik, który pomoże Ci przetrwać okres świąteczny bez przekształcenia konwojów politycznych w III wojnę światową. (I chociaż te wskazówki są szczególnie istotne w tej chwili, możesz ich użyć, aby przejść przez każdą toczącą się w dół rozmowę, w której czujesz, że możesz wybuchnąć - od „Dlaczego nadal jesteś singlem?” do „Jak ci idzie ten stopień z komunikacji ty?")

A jeśli to już za dużo, zatrzymaj się i spójrz na te 25 rzeczy, które na pewno uszczęśliwią wszystkich.

Przed grą

1. Wiedz, na czym stoją Twoje wartości

Chodzi o to, że niezależnie od tego, czy poważne konwoje dotyczą religii, polityki czy innych ważnych wyborów życiowych, nigdy nie chodzi o temat, który jest pod ręką – chodzi o twoje osobiste wartości.

Zaczyna się od uznania swoich emocji; żyjemy w kulturze, która jest tak skoncentrowana na byciu pozytywnym i posuwaniu się do przodu, że wiele osób nie ma praktyki, jeśli chodzi o radzenie sobie z negatywnymi lub trudnymi emocjami, mówi Susan David, psycholog z Harvard Medical School i autorka książki Zwinność emocjonalna.

„Ważne jest, aby ludzie pozwolili sobie na odczuwanie tego, co czują, a nie tylko próbowali to przeforsować, i zrozumieli, że te emocje są często sygnałami rzeczy, na których nam zależy” – mówi. „Mogą pomóc nam lepiej zrozumieć nasze wartości, intencje i to, jak chcemy być na świecie”. (Naprawdę wyrażanie emocji faktycznie sprawia, że ​​jesteś ogólnie zdrowszy).

Na przykład, jeśli całkowicie sprzeciwiałeś się głosowaniu na Clinton z powodu doniesień o nieuczciwości i tajemnicy, może to oznaczać, że bardzo cenisz zaufanie. Jeśli mocno czułeś, że nie chcesz głosować na Trumpa z powodu jego wypowiedzi na temat kobiet lub mniejszości, może to dlatego, że cenisz równość i różnorodność. Widok twoich rodziców, przyjaciół lub współpracowników głosujących na przeciwnego kandydata może wydawać się osobistym atakiem; jeśli zagłosowali na drugą osobę, wydaje się, że nie mogą wyznawać takich samych wartości jak ty.

Antidotum: ustal swoje wartości i bądź konkretny. „Badania pokazują, że jasne określenie tego, co cenisz, bardzo pomaga Twojej odporności” – mówi David. „Wiedza, kim jesteś i co reprezentujesz, staje się kompasem, który poprowadzi nas w takich sytuacjach”. Posiadanie konkretnych powodów, dla których czujesz się w określony sposób, pomaga zapobiegać emocjom.

2.Napisz to

Czujesz się szczególnie zaniepokojony wynikami wyborów i tym, co może to oznaczać dla twojego rodzinnego obiadu (lub spotkania ze starymi przyjaciółmi lub przyjęcia w pracy)? Spróbuj o tym pisać przez 20 minut dziennie. Badania pokazują, że pomoże to uzyskać lepszą perspektywę własnych uczuć i logiki działań innych ludzi, mówi David.

„Zaczynasz rozwijać bardzo ważną zdolność widzenia innej perspektywy, co jest bardzo ważne dla ludzi, aby móc wczuć się w empatię” – mówi. „Zwłaszcza odkąd te wybory były tak skoncentrowane na „innym”. To my kontra oni. W tym momencie bardziej niż cokolwiek innego, przyjmowanie perspektywy jest tak krytyczne”. (Oto kilka innych zdrowych sposobów radzenia sobie z gniewem.)

3. Zaplanuj „Jeśli… Wtedy…”

Byłeś w pobliżu swojej rodziny od kilkudziesięciu lat, więc wiesz, jak się toczy. Wiesz, kto będzie naciskał Twoje przyciski w określony sposób, więc przygotuj się na to. Spędź lot, jazdę samochodem lub pociągiem do domu na święta, zastanawiając się, jakie rodzaje rozmów mogą się pojawić i jak chciałbyś na nie zareagować.

„Nigdy nie możesz kontrolować tego, co mówią lub robią inni” – mówi David. „Ale przemyślenie stwierdzeń „jeśli, to” może pozwolić ci być o wiele bardziej przygotowanym, strategicznym i połączonym ze sobą w sytuacji, zamiast po prostu działać w sposób, który często będzie nieprzydatny”.

4. Ustal granice z wyprzedzeniem

„Jeśli organizujesz wydarzenie, myślę, że całkowicie dopuszczalne jest, abyś powiedział: „Dzisiaj nie ma polityki”, mówi dr Julie de Azevedo Hanks, LCSW „Ze względu na zmienność i intensywność wyborów, jak gospodarz, myślę, że masz pełne prawo do ustanowienia tej podstawowej zasady.

Ale zgadnij co? Jeśli jesteś szczególnie zdenerwowany, ale planujesz zamknąć usta i zignorować słonia w pokoju, prawdopodobnie odniesie to odwrotny skutek, mówi David. To się nazywa rozlew (wstrzymywanie lub odcinanie tych negatywnych emocji), a zabawne jest to, że jedna rzecz, której najprężniej starasz się nie przyznać, prawdopodobnie wróci jak bumerang. To jest nazwane przeciek emocjonalny i jest to emocjonalny ekwiwalent objadania się i zjedzenia całej pizzy o drugiej w nocy w piątek wieczorem, ponieważ przez cały tydzień tak bardzo starałeś się trzymać swojej diety.

Główne wydarzenie

1. Uznaj, że niekoniecznie chodzi o politykę

Zamiast przechodzić w defensywę, przyznaj się do tego, do czego myślisz, do czego naprawdę zmierza druga osoba. „Wszyscy myślimy, że podchodzimy do rzeczy naprawdę racjonalnie, ale nikt tak nie jest” – mówi Hanks. „Jest tak wiele emocji napędzających wiele tych intensywnych reakcji. Lubię myśleć, że każda krytyka jest emocjonalną prośbą… Usłysz emocjonalny fragment, który chcą, abyś usłyszał. chcemy tego samego: bycia szanowanym, wysłuchanym, docenionym, zrozumianym, chcemy wiedzieć, że jesteśmy dla kogoś ważne.” Kiedy już uda ci się to wykorzystać i to zaakceptować, sytuacja całkowicie się rozproszy, mówi. (Chcesz dmuchać? Wypróbuj te uspokajające, pewne kroki, aby się uspokoić, gdy masz zamiar spanikować.)

2. Wiedz, kiedy wyjść

Jeśli ktoś rozpocznie rozmowę prowadzącą do drogi, o której wiesz, że będzie wyboista, możesz się uchylić — po prostu najpierw potwierdź jego komentarz, mówi Hanks. „Nikt nie może zaangażować cię w intensywną dyskusję polityczną bez twojej chęci włączenia się w tę dyskusję” – mówi. „Możesz być naprawdę pełen szacunku i potwierdzić je lub usłyszeć, a następnie zmienić temat”.

Ponieważ wiesz, jakie są Twoje wartości, możesz zdecydować, kiedy rozmowa doszła do punktu, w którym nie chcesz już być jej częścią. „Zadaj sobie pytanie: gdzie mam postawić granicę między rodzajem rozmowy, której będę cicho siedzieć i słuchać, a kiedy muszę wyjść”, mówi David.

Jeśli zaczniesz czuć ciepło narastające w klatce piersiowej lub supeł w gardle, możesz nacisnąć pauzę i dokładnie rozpoznać, co się dzieje. David mówi, że jeśli zdasz sobie sprawę, że czujesz się zły, zraniony, przytłoczony, zdradzony itp., może to pomóc w ustanowieniu dystansu między tobą a tą emocją. Dzięki temu masz kontrolę, zamiast pozwolić, by emocje kontrolowały cię. (Nauka PS mówi, że istnieje szansa, że ​​jesteś po prostu głodny, a nie zły).

Następnie zastanów się, jak twoje następne działanie odzwierciedla twoje wartości i kim chcesz być jako osoba. Czy chcesz być osobą, która ze złością wybiega z pokoju, czy osobą, która ze spokojem wymyśla obalanie wartości uczciwości, różnorodności itp.?

Afterparty

Pamiętaj: wszyscy jesteśmy ludźmi

„Teraz, gdy wybory się skończyły, jest to szansa na skupienie się na powiązaniach i wspólnocie, nawet jeśli nie zgadzamy się w kwestiach lub kandydatach” – mówi Hanks. W końcu każdy ma te same pragnienia, potrzeby i obawy; ludzie boją się przyszłości, chcą dbać o swoje rodziny, mieć dobre relacje, czuć się bezpiecznie, czuć się szanowani, doceniani i rozumiani.

W końcu święta to czas na świętowanie i bycie razem - więc może po prostu pozostań przy rozmowach o kotach w Internecie i o tym, jak niesamowity smakuje indyk, a rozmowy o polityce zachowaj na Dzień Prezydenta. (A jeśli nadal jesteś wściekły, skieruj swoją frustrację na ten trening radzenia sobie z gniewem).

Recenzja dla