Radzenie sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami w okresie menopauzy

Zawartość

• Unikaj wyzwalaczy
• Pomocne nawyki do ustalenia
• Znajdź ulgę, gdy próbujesz zasnąć
• Dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Jeśli masz uderzenia gorąca i nocne poty, nie jesteś sam. Szacuje się, że do 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym w Stanach Zjednoczonych doświadcza ich.

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy to nagłe uczucie wysokiej temperatury ciała, które może wystąpić w dzień lub w nocy. Nocne poty to okresy obfitego pocenia się lub nadmiernej potliwości związanej z uderzeniami gorąca, które występują w nocy. Często potrafią obudzić kobiety ze snu.

Występujące naturalnie uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy mogą być niewygodne, a nawet powodować zaburzenia snu i dyskomfort.

To reakcje organizmu na zmiany hormonalne związane z okresem okołomenopauzalnym i menopauzą. Chociaż nie ma gwarancji, że przestrzeganie określonego stylu życia zapobiegnie tym objawom, możesz spróbować kilku prostych rzeczy.

Unikaj wyzwalaczy

Trzymaj się z dala od tych czynników wyzwalających, o których wiadomo, że u niektórych osób wywołują uderzenia gorąca i nocne poty:

• palenie i wdychanie biernego dymu
• noszenie ciasnej, ograniczającej odzieży
• używanie ciężkich koców lub prześcieradeł na łóżku
• picie alkoholu i kofeiny
• jedzenie pikantnych potraw
• przebywanie w ciepłych pomieszczeniach
• doświadczanie nadmiernego stresu

Pomocne nawyki do ustalenia

Istnieją inne codzienne nawyki, które mogą pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca i nocnym potom. Obejmują one:

• ustalenie rutyny uspokajającej przed snem, aby zmniejszyć stres
• ćwiczenia w ciągu dnia, aby zmniejszyć stres i zapewnić spokojny sen w nocy
• noszenie luźnych, lekkich ubrań podczas snu, aby zachować spokój
• ubierać warstwami, aby można je było zdjąć i dodać w zależności od temperatury ciała
• za pomocą wentylatora nocnego
• wyłączając termostat przed pójściem spać
• często obracając poduszkę
• utrzymanie zdrowej wagi

Znajdź ulgę, gdy próbujesz zasnąć

Jeśli uderzenia gorąca i nocne poty pojawiają się, gdy próbujesz zasnąć, wiedząc, jak szybko znaleźć ulgę, możesz zaoszczędzić nocnego dyskomfortu. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:

• obniżenie temperatury w sypialni
• włączenie wentylatora
• usuwanie prześcieradeł i koców
• zdejmowanie warstw odzieży lub przebieranie się w fajne ubrania
• stosując spraye chłodzące, żele chłodzące lub poduszki
• popijając zimną wodę
• spowolnienie i pogłębienie oddechu, aby pomóc ciału się zrelaksować

Dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy

Długotrwałe dodawanie do diety naturalnej żywności i suplementów może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty. Badania były mieszane na temat skuteczności tych suplementów w leczeniu uderzeń gorąca i nocnych potów, ale niektóre kobiety znalazły ulgę w ich stosowaniu.

Ponieważ produkty te mogą powodować poważne skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Oto kilka, które możesz chcieć wypróbować:

• spożywanie jednej lub dwóch porcji soi dziennie, co, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość występowania uderzeń gorąca i ich intensywność
• spożywanie kapsułek suplementu czarnego cohosh lub oleju spożywczego z czarnego cohosh, który może być stosowany do krótkotrwałego leczenia uderzeń gorąca i nocnych potów (jednak może powodować problemy trawienne, nieprawidłowe krwawienie lub zakrzepy krwi i nie powinien być stosowany, jeśli masz chorobę wątroby)
• przyjmowanie kapsułek z suplementem z wiesiołka lub oleju spożywczego z wiesiołka, który jest stosowany w leczeniu uderzeń gorąca (ale może powodować nudności i biegunkę i nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew)
• jedzenie nasion lnu lub przyjmowanie kapsułek z dodatkiem siemienia lnianego lub oleju lnianego, który jest również nazywany olejem lnianym, aby zmniejszyć uderzenia gorąca

Możesz również porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę lub suplementach dostępnych bez recepty (OTC), które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Mogą zasugerować:

• hormonalna terapia zastępcza (HTZ) przy użyciu najniższej dawki niezbędnej przez najkrótszy okres
• gabapentyna (Neurontin), która jest lekiem przeciwdrgawkowym stosowanym w leczeniu epilepsji, migreny i nerwobóli, ale może również zmniejszać uderzenia gorąca
• klonidyna (Kapvay), lek na ciśnienie krwi, który może zmniejszyć uderzenia gorąca
• leki przeciwdepresyjne, takie jak paroksetyna (Paxil) i wenlafaksyna (Effexor XR), mogą pomóc w uderzeniach gorąca
• leki nasenne, które nie zatrzymują uderzeń gorąca, ale mogą zapobiec budzeniu się przez nie
• aneuryna
• witamina E.
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, która wymaga wielu wizyt

Na wynos

To, co działa w przypadku jednej kobiety, aby złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, może nie działać w przypadku innej. Jeśli próbujesz różnych metod leczenia, warto prowadzić dziennik snu, aby określić, co jest najbardziej pomocne.

Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków ziołowych lub suplementów.