Fakty dotyczące zdrowej diety i niebezpieczne pułapki

Zawartość

• Oto cztery fakty dotyczące zdrowej diety dotyczące zbilansowanej zdrowej diety:
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 1. Nie skupiaj się tylko na kaloriach.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 2. Nie wypełniaj zerami wartości odżywczych.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 3. Nie zwiększaj zbyt szybko błonnika.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 4. Nie wybieraj planu, z którym nie możesz żyć.
• Recenzja dla

Oto cztery fakty dotyczące zdrowej diety dotyczące zbilansowanej zdrowej diety:

Wskazówki dotyczące odchudzania # 1. Nie skupiaj się tylko na kaloriach.

Nie opieraj swojego programu odchudzania przede wszystkim na liczbie spożywanych kalorii, ponieważ celem jest, aby im mniej, tym lepiej. Badania pokazują, że nie możesz zaspokoić wszystkich swoich potrzeb żywieniowych przy mniej niż 1800 kalorii dziennie. Badania wskazują również, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii powoduje spowolnienie metabolizmu, więc potrzebujesz mniej jedzenia, aby utrzymać wagę. Efekt końcowy: jesz mniej, a Twoje miłosne uchwyty się nie ruszają.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 2. Nie wypełniaj zerami wartości odżywczych.

Tylko dlatego, że mówi „bez tłuszczu” lub „bez cukru”, nie oznacza to, że jest dobre dla twojej talii. Popularne produkty dietetyczne, takie jak ciastka ryżowe, beztłuszczowe ciasteczka i napoje bez kalorii, w niewielkim stopniu mogą Cię usatysfakcjonować lub dostarczyć energii podczas treningu. Co więcej, beztłuszczowe smakołyki są często wypełnione cukrem, więc ich kaloryczność może być równie wysoka, jeśli nie wyższa, niż ich pełnotłustych odpowiedników. Przykład: Trzy tradycyjne ciasteczka z kawałkami czekolady zawierają 11 gramów cukru i 140 kalorii, podczas gdy trzy ciasteczka o obniżonej zawartości tłuszczu zawierają 12 gramów cukru i 120 kalorii. Niewielka oszczędność dla twojej talii! Co gorsza, możesz odczuwać pokusę, aby jeść więcej, ponieważ myślisz, że jesz mniej.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 3. Nie zwiększaj zbyt szybko błonnika.

Jeśli chcesz schudnąć, ale nie jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, będziesz chciał stopniowo zwiększać spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jeśli tego nie zrobisz, możesz cierpieć na wzdęcia, niestrawność, a nawet biegunkę, które mogą pozbawić organizm wody i niezbędnych składników odżywczych. Zacznij powoli, dodając co tydzień jedną lub dwie porcje fasoli, płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, świeżych owoców i warzyw, aż osiągniesz sześć do 11 porcji pełnych ziaren i osiem do 10 porcji owoców i warzyw dziennie.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 4. Nie wybieraj planu, z którym nie możesz żyć.

Zrównoważona zdrowa dieta jest jak filtr przeciwsłoneczny. Musisz stosować go codziennie, jeśli chcesz, aby korzyści były kontynuowane. Jeśli dieta jest drastyczna (tylko jedno jedzenie lub wycinanie całych grup żywności), skomplikowana (wymaga wielu skomplikowanych kombinacji posiłków) lub nie ma siły przetrwania (cały czas jesteś głodny), nie będzie dla ciebie dobra - a i tak nie będziesz w stanie się tego trzymać.

Znajdź o wiele więcej faktów na temat zdrowego odżywiania w swojej zbilansowanej, zdrowej diecie w Shape online!

Recenzja dla