Zdrowe menu śniadaniowe

Zawartość

• Gorączkowe poranki? Oto smaczne i łatwe do przygotowania zdrowe pomysły na śniadanie.
• Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wspaniałych potraw, które możesz dodać do swojego zdrowego menu śniadaniowego.
• Pokonaj poranny pośpiech i szybko wyjdź z domu dzięki tym super prostym pomysłom na zdrowe śniadanie.
• Czytaj dalej, aby jeszcze łatwiej przygotować zdrowe pomysły na śniadanie.
• Recenzja dla

Gorączkowe poranki? Oto smaczne i łatwe do przygotowania zdrowe pomysły na śniadanie.

Poranki są zajęty, ale jeśli w pośpiechu, aby wyjść z domu, polegasz na babeczkach z kawiarni na śniadanie – lub całkowicie pominiesz posiłek – nie tylko ryzykujesz, że poczujesz się ospały przed południem, ale także szykujesz się do walki ze swoją wagą. Oprócz tego, że są wysokokaloryczne, babeczki, bajgle i inne rafinowane węglowodany są trawione tak szybko, że zalewają organizm glukozą (cukrem we krwi). To wywołuje gwałtowny wzrost insuliny, która obniża poziom glukozy, prowadząc do spadku energii i odbicia głodu kilka godzin później. Zdrowy poranny posiłek przyspiesza metabolizm i kontroluje głód przez cały dzień. W rzeczywistości 78 procent osób, które odnoszą sukcesy na diecie, regularnie jedzą śniadania, jak wynika z raportu National Weight Control Registry. A co z twoim napiętym harmonogramem? Bez smutków. Moje wskazówki dotyczące śniadań na wynos pozwolą ci jeść mądrze i nadal na czas docierać do pracy.

• Przejdź do płatków owsianych (i sprawdź nasz pyszny przepis na płatki owsiane) Australijscy naukowcy odkryli, że płatki owsiane są jednym z najbardziej sycących produktów spożywczych, ponad cztery razy bardziej sycącym niż rogaliki. Aby jednak zaspokoić głód i zadowolić kubki smakowe, wypróbuj całe kasze owsiane (sprzedawane luzem w sklepach ze zdrową żywnością) zamiast zwykłych płatków owsianych. Kasza owsiana gotuje się około 45 minut; przygotuj dużą porcję i wstaw ją do lodówki, aby codziennie rano przynosić porcję do pracy, aby podgrzać ją w kuchence mikrofalowej. Aby dodać smaku i dodatkowych wartości odżywczych, wypróbuj mój przepis na płatki owsiane chai.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wspaniałych potraw, które możesz dodać do swojego zdrowego menu śniadaniowego.

[header = Więcej zdrowych pomysłów na śniadanie: Spróbuj zjeść lunch rano?]

Pokonaj poranny pośpiech i szybko wyjdź z domu dzięki tym super prostym pomysłom na zdrowe śniadanie.

• Odkryj na nowo jajka na twardo Bogate w białko (6 gramów), jedno jajko ma tylko 78 kalorii. Przygotuj kilka jajek ugotowanych na twardo z wyprzedzeniem (w lodówce wytrzymają do tygodnia w skorupce) i weź jedno, wychodząc. Zjedz go sam z odrobiną soli i pieprzu lub przekroj go na pół i nałóż na tosty z pełnoziarnistej angielskiej muffinki.
• Spraw, aby płatki pełnoziarniste były przenośne Zmieszaj gotowe do spożycia pełnoziarniste płatki zbożowe z suszonymi owocami i kilkoma orzechami w plastikowej torebce. Chrup go do wyschnięcia w samochodzie lub z mlekiem lub jogurtem przy biurku.
• Zjedz jedzenie na lunch na śniadanie? Nie musisz jeść tradycyjnych produktów śniadaniowych w godzinach porannych. Jeśli ser i krakersy lub indyk na pełnoziarnistym pokarmie – lub podobne produkty na lunch – brzmią dobrze, zrób to. Nawet resztki z wczorajszej kolacji są opcją!
• Zapakuj ciastka Skusisz się na słodycze sprzedawane tam, gdzie zatrzymujesz się na poranną kawę? Zapakuj kromkę pełnoziarnistego tosta posmarowanego masłem orzechowym lub migdałowym i odrobiną miodu w torebce na kanapki (złóż ją na pół, aby mniej się bałagan). To znacznie lepsza opcja niż ciasto kawowe. Co więcej, jest napakowany białkiem, więc nie będziesz miał ochoty grzebać w automacie, szukając czegoś więcej w ciągu godziny.

Wskazówka: PB&J na całej pszenicy to szybki, zdrowy posiłek.

Czytaj dalej, aby jeszcze łatwiej przygotować zdrowe pomysły na śniadanie.

Recenzja dla